幼い子供たちのすべてのお母さんは、学校に戻るシーズンが何を伴うかを理解しています。おそらく、この過去の休日を柔軟にルーチンを楽しんだ後、学校のシーズンのレジメンに準拠することで、メンタルヘルスにプラグを引くことができます。あなたは一人ではありません。あなたの子供を学校モードに戻すことはすべて桃やアイスクリームではありません。から不安ストレスとその間のすべてのために、学校の季節は乗車の一つです。この記事では、学校に戻るメンタルヘルスのヒントをいくつか検討して、心を失うことなくこの期間をナビゲートするのに役立ちます。
あなたの感情と時間を管理する方法があり、したがって、この忙しい時期にあなたのメンタルヘルスを保護します。典型的なママは他の人のニーズを彼女の前に置くことで知られているため、これは重要です。注意しないと、タンクが空になる可能性があり、壁に自分自身を走らせることになります。幸せなママは幸せな家だからです。
お母さんのためのこれらの学校に戻るメンタルヘルスのヒントをチェックしてください…
＃1。セルフケアに専念します
ママはしばしば最後に自分自身を置きますが、学校に戻るシーズン中にセルフケアに優先順位を付けることが不可欠です。スケジュール、宿題、課外活動をジャグリングすると、ストレスが蓄積する可能性があります。読書、瞑想、または散歩をしていなくても、毎日時間を過ごして楽しんでいます。また、充電に役立つ朝または夜間のルーチンを作成します。これにはリラックスしたお風呂が含まれる場合があります、ジャーナリング、またはヨガ。燃え尽きを防ぐために、境界を設定し、家族とニーズを伝えることを忘れないでください。
＃2。前もって計画し、期待を管理します
組織化されるとストレスが軽減されます。圧倒されたと感じることは、不安につながり、精神的健康に影響を与える可能性があります。準備は、状況をコントロールしていると感じるのに役立ちます。したがって、学校の準備を早めに開始します。土壇場の混乱を避けるために、物資を購入し、家を整理し、昼食を計画します。学校のイベント、放課後の活動、宿題の締め切りのための家族カレンダーを作成します。バックアップや緊急スナックパックを準備することで、忘れられた昼食や宿題を逃したような「緊急」を計画します。
新しい学年の始まりは、高い期待を持って来ることがあります。お母さんとして、あなたはすべてが完全に進むためにプレッシャーを感じるかもしれませんが、いくつかのことがあなたのコントロールから外れていることを受け入れることが重要です。完璧のアイデアを手放します。間違いが起こり、それは大丈夫です。すべてを「正しい」ものにするのではなく、柔軟性と問題解決に焦点を当てています。あなたとあなたの子供の両方の学習機会として課題を見てください。家族や子供の進歩を他の人と比較しないでください。それぞれの子供の旅はユニークであり、あなたの家族のダイナミクスも同様です。
＃3。子供たちのためにそこにいてください
学校に戻るすべてのメンタルヘルスのヒントを自分で武装させることができますが、赤ちゃんがそれを感じていないなら、あなたもそうしません。子供たちは、特に夏休みの後、学校に戻ることに緊張したり不安を感じたりするかもしれません。コミュニケーションのオープンラインを確保することで、彼らに対する感情的なサポートを促進し、潜在的な問題を早期に特定できるようにします。毎日（夕食中や就寝前など）時間を確保して、子供と自分の一日や気持ちについて話します。
彼らが持っている可能性のある恐怖や懸念を表明し、判断せずに耳を傾けるように彼らを奨励してください。メンタルヘルスについて話すことを正常化する。ストレスや不安を感じて、対処メカニズムを見つけるために協力してもいいことを子供たちに知らせてください深い呼吸エクササイズ。
＃4。サポートシステムを活用します
学校に戻るシーズンは孤立を感じることができますが、同じ経験をしている他の母親のサポートネットワークを持つことは慰めになる可能性があります。学校関連のソーシャルグループ、親組織、またはママがアドバイスとサポートを共有するオンラインコミュニティに参加してください。定期的なコーヒーデートのために友人に手を差し伸べるか、あなたが直面しているどんな課題についても減圧して話してください。他の人に寄りかかることを恐れないでください。昼食のためのカープールやアイデアを共有するかどうかにかかわらず、お母さんの友達は負荷を軽くするのに役立ちます。
多くのママは、特に学校に戻る時期に、仕事、家庭生活、そして自分のニーズのバランスをとるときに罪悪感を経験します。この罪悪感を認識し、対処することは、ポジティブな精神状態を維持するために不可欠です。他の共感的なママと話すとき、あなたが最善を尽くしていること、そして誰も完璧ではないことを認めるのは簡単です。罪悪感なしにあなたの精神的幸福に優先順位を付ける許可を自分に与えてください。 「私は十分にやっていない」などの考えを「私は最善を尽くしているので、それで十分です。自分が失敗していると感じずに助けを求めたり、責任を委任したりすることを許可してください。これはあなたとあなたの家族の両方に力を与えることができます。
＃5。ルーチンをちょうど正しく座らせてください
リラックスした夏のスケジュールから構造化された学校のルーチンに移行することは、母親と子供の両方にとって挑戦的です。バランスの取れたルーチンは、メンタルヘルスを促進し、カオスを減らします。宿題、食事、家族の絆、リラクゼーションの時間を含む家族のルーチンを設定します。一貫性は、すべての人に安定性を提供します。早めに目を覚まして、その日の要求が始まる前に個人的な時間を与えてください。これは、セルフケア、運動、祈り、静かなコーヒーを楽しむために使用される場合があります。タスクの間で呼吸したり伸びたりするのに5〜10分であっても、Breaksを1日に組み込みます。
また、あなたの子供とあなた自身の両方を過度にスケジュールすると、ストレスや燃え尽きにつながる可能性があることに注意してください。あまりにも多くのアクティビティが、リラクゼーションや家族の絆のための時間をほとんど残さない可能性があり、それはメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。課外活動に現実的な期待を設定します。あなたやあなたの子供を圧倒するかもしれない特定のコミットメントに「いいえ」と言っても大丈夫です。あなたの子供がダウンタイムとリラックスして遊ぶ機会を確保してください。これは彼らの心にとって不可欠です。独自のスケジュールを管理しやすくしてください。不必要なストレスを加える場合、すべての学校イベントや会議にボランティアをするようプレッシャーを感じないでください。
＃6。あなたの心をチェックインしてください
ストレスは、不安、うつ病、またはその他のメンタルヘルスの懸念を引き起こすことがあります。したがって、これらの学校に戻るメンタルヘルスのヒントについて、あなたを浮かせ続ける理由。あなたの精神的健康を認識することは、あなた自身とあなたの家族の両方の世話をするために不可欠です。ストレスの兆候を認識します燃え尽き症候群、刺激性、疲労、または圧倒された気持ちなど。必要に応じて専門的なサポートを求めることを躊躇しないでください。毎日のストレスを管理するために、深い呼吸、瞑想、ジャーナリングなどのマインドフルネス技術を実践してください。また、ストレスが圧倒されすぎて単独で処理できない場合、個別に、または家族と一緒にいるかどうかにかかわらず、治療やカウンセリングを検討することもできます。
＃7。感謝の気持ちをライフスタイルにします
学校に戻るシーズンは課題に満ちていますが、成功もいっぱいです。わずかな勝利を祝うことは、気分を高め、ポジティブに集中するのに役立ちます。学校の最初の週を介してそれを作ったり、ルーチンに固執することなど、小さな勝利を認めてください。毎日1つの前向きなことに注意する感謝の雑誌を作成します。これは、ストレスの多い時期であっても、あなたの考え方を良いことに向けてシフトするのに役立ちます。さらに、成功した親と教師の会議や素晴らしいテストスコアなど、大きなマイルストーンの後、自分とあなたの家族に小さなおやつや楽しい活動で報酬を与えてください。
注目の画像：Drazen Zigic/Istock
医学的免責事項
テキスト、画像、オーディオ、ビデオ、その他の形式を含むStylerave.comのWebサイトにあるすべてのコンテンツは、情報目的のみで作成されます。この内容は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりになることを意図したものではありません。医療緊急事態があると思われる場合は、医師に電話するか、最寄りの病院に行って、状態に応じてすぐに911に電話してください。
最新のファッション、ライフスタイル、文化については、Instagramでフォローしてください@stylerave_
- 読み取り
ファッション、美しさ、ライフスタイル、文化に対する貪欲な食欲を持つ創造的な作家。女性の進歩に情熱を傾けている人として、スマートなスタイルと生活を刺激するコンテンツを作成し、ポジティブなライフスタイルの変化は、私が真剣に受け止めている呼び出しです。 Style Raveでは、魅力的なコンテンツを楽しませるだけでなく、よりスタイリッシュになり、より賢くなり、より健康になることを目指してあなたに情報を提供し、力を与えることで、読者に刺激を与えることを目指しています。 Instagram @stylerave_♥でフォローしてください
