長寿のためのフィットネス：あなたがより長く生きるのを助ける6つのエクササイズ

誰が長く、健康で、活動的な生活を送りたくないでしょうか？バイオハッキングの台頭とウェルネストレンド、より多くの人々が寿命を改善する方法を求めています。寿命のための演習は、これらの議論の最前線にあります。これは、定期的な身体活動が寿命とHealthspanの両方を強化する上で重要な役割を果たしているためです。

あなたは永遠の若者を追いかけていないかもしれませんが、機動性、独立、無病生活を維持することは、努力する価値のある目標です。科学は、長寿のための最高のエクササイズをあなたのルーチンに組み込むことが、あなたがどれだけ長く生きているかに大きな影響を与える可能性があるという考えをサポートしています。それでは、最適な長寿のためにどのタイプの動きを優先すべきでしょうか？

運動と長寿の背後にある科学

調査では、運動は寿命を延ばす最も効果的な方法の1つであることを確認しています。少なくとも150〜300分間の中程度の強度の活動、または週あたり75〜150分の活発な活動に従事することは、心臓病、糖尿病、特定の癌などの慢性疾患のリスクが低いことに関連しています。さらに、身体活動は、テロメアの長さを維持し、炎症を軽減し、ミトコンドリア機能の改善により、細胞の老化を遅くするのに役立ちます。

これらの細胞の利点を超えて、運動は心血管の健康を高め、骨と筋肉を強化し、精神的幸福をサポートします。この利点の組み合わせにより、運動は長寿を増やすための強力なツールになり、より長く、より健康で、より活気のある生活を送るのに役立ちます。

平均寿命を延ばすことに関して、すべてのトレーニングが平等に作成されるわけではありません。心血管運動、筋力トレーニング、柔軟性、バランス作業を含むバランスの取れたルーチンが重要です。以下は、寿命に最適なエクササイズです。

＃1。スクワット

スクワットは、脚の筋肉を標的とする基本的な運動であり、あらゆるレベルの能力と強さに適応できます。彼らは複数の主要な筋肉群に関与し、下半身の強度を構築し、機動性を向上させるのに非常に効果的です。強い脚は、年齢とともに独立性を維持するために不可欠であり、転倒や怪我のリスクを減らします。スクワットをあなたのルーチンに組み込むことは、機能的強度を高めるだけでなく、長期的なモビリティをサポートします。

＃2。突進

突進は、歩くことの自然な動きを再現し、それを優れた機能的運動にします。突進中の非対称の姿勢は、安定性の課題を生み出し、バランスを改善し、スクワットのような対称的なエクササイズと比較して筋肉群を異なる方法で魅力的にします。突進は協調を強化し、階段を登ったり、座っている位置から立ち上がるなど、日常の動きに必要な筋肉を強化します。あなたのルーチンに突進を組み込むことにより、あなたは強さを構築するだけでなく、あなたが年齢とともに簡単で安定性を持って重要なタスクを実行する能力を向上させます。

＃3。腕立て伏せ

腕立て伏せは、上半身の強さと持久力を構築するための基礎的な動きです。運動は体重に依存しているため、上半身の機能を開発および維持する優れた方法です。さらに、腕立て伏せはさまざまなフィットネスレベルに簡単に適応でき、強度が向上するにつれて進行が可能になります。強い上半身は良い姿勢をサポートし、腰の負担を減らし、持ち上げ、運ぶ、さらにはオブジェクトをより簡単に押すなどの日常的なタスクを作ります。

＃4。プルエクササイズ（列と吊り下げの動き）

プルエクササイズは機能的な動きの鍵です。グリップの強さと静的吊り時の吊り下げ時間は、全体的なフィットネスと長寿の強力な指標です。ローイングエクササイズは、動きを押し進め、肩の健康を促進します。デッドハング、プルアップ、列などのプルエクササイズを組み込むと、姿勢と回復力を改善しながら、背中と腕が強化されます。

＃5。板

長寿にはコア強度が不可欠です。板を2分間保持することは、持続的な活動に不可欠なコア持久力の明確な指標です。強力なコアは、安定性を改善し、背中の痛みを軽減し、全体的な動きの効率を高めます。

＃6。ヨガ（小グループで）

最後に、小さなグループ設定に毎週のヨガセッションを組み込むことは、寿命に有益です。ヨガとピラティスは、柔軟な関節を持つ若い人にとっては素晴らしいものですが、アキレスや股関節屈筋を過剰に伸ばすなどの一般的な怪我につながる可能性もあります。小規模なクラスは、よりパーソナライズされた指導を提供し、柔軟性とバランスの改善の利点を提供しながら、怪我のリスクを軽減します。

注目の画像：ゲッティイメージズ

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