メンタル月曜日: うつ病と戦うのに役立つ 10 のおいしい食べ物

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うつ病に対処している場合、脳の化学反応が少しおかしくなる可能性があります。しかし、特定の食べ物はそのバランスを回復し、気分を高揚させるのに役立ちます。これらのうつ病と戦う食品の一部または全部で体に栄養を与えることで、肉体的にも精神的にも気分が良くなる最大限のチャンスを自分自身に与えることができます。すぐに解決するとは限りませんが、時間が経つと違いに気づくでしょう。

また、これは何を食べるかだけではなく、どのように食べるかにも影響することに注意してください。愛する人たちと食事を楽しみ、一口一口味わい、体の空腹感や満腹感の合図に耳を傾けることはすべて、食べ物と気分とのより健康的な関係に貢献します。しかし、一人で食事を楽しみたい場合でも、うつ病と戦うこれらの食品は、体の反応を良くするのに役立ちます。

• 牛乳：一杯の牛乳で一日を始めると、気分の調節に関連するカルシウムやビタミン D などの栄養素が強化されます。特にビタミン D は、太陽の光を浴びると私たちの体で生成され、気分に良い影響を与えることがわかっているため、しばしば「太陽のビタミン」と呼ばれます。
• 七面鳥：この食べ物はおいしいだけでなく、体のセロトニン生成を助けるアミノ酸であるトリプトファンの優れた供給源でもあります。セロトニンは、幸福感や幸福感に寄与するため、「心地よい」神経伝達物質と呼ばれることもあります。七面鳥の胸肉のローストを楽しむと、気分が落ち着くでしょう。
• ニンジン: これらの活気に満ちた野菜には、体内でビタミン A に変換されるベータカロテンが豊富に含まれています。ビタミン A は脳の機能にとって重要であり、うつ病のリスク低下と関連しています。さらに、シャキシャキとしたニンジンをむしゃむしゃ食べると、満足感が得られ、マインドフルなスナックとなり、気分も高揚します。
• 葉物野菜:ほうれん草、ケール、スイスチャードを思い浮かべてください。これらの葉物野菜には、神経伝達物質の合成に重要な役割を果たすビタミンB群である葉酸が豊富に含まれています。研究によると、葉酸欠乏症はうつ病に関連している可能性があるため、食事に葉物野菜をたくさん取り入れると、この重要な栄養素を十分に摂取できるようになります。これらの食品は、うつ病を予防したり、少なくとも気分を改善したりするのに役立ちます。まさに食は薬です。
• 豆: 黒豆、ひよこ豆、レンズ豆のいずれであっても、豆はタンパク質と繊維の素晴らしい供給源であり、血糖値を安定させ、一日を通してエネルギーレベルを一定に保つのに役立ちます。さらに、気分を高揚させる特性があることが証明されているミネラルであるマグネシウムが豊富です。
• その他の家禽: 七面鳥と同様に、鶏肉やアヒルなどの他の種類の家禽にもトリプトファンが豊富に含まれています。鶏の胸肉のグリルを楽しんでいるときも、心地よいチキンスープを楽しんでいるときも、この気分を高めるアミノ酸を体に与えていることになります。
• プロバイオティクス: ヨーグルト、ケフィア、キムチなどの食品には、健康な腸内微生物叢をサポートする有益な細菌が含まれています。最新の研究は、腸の健康と精神的健康、そして消費との間に強い関係があることを示唆しています。食べ物は気分を改善し、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。。
• 野菜：野菜が体に良いことは周知の事実ですが、野菜が精神的健康に与える影響は見落とされがちです。さまざまな色とりどりの野菜を食べると、脳全体の健康をサポートするさまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質が得られ、うつ病の一因と考えられている炎症の軽減に役立つ可能性があります。
• キノコ: キノコはおいしいだけでなく、前述したように気分の調整に重要なビタミン D の優れた供給源でもあります。さらに、キノコには、潜在的な抗うつ効果について研究されている多糖類や抗酸化物質などの化合物が含まれています。
• コーヒー: 多くの人にとって、朝の一杯のコーヒーは譲れない日課の一部です。それは必ずしも悪いことではありません。コーヒーにはカフェインが含まれており、一時的に注意力を高め、気分を改善することができます。カフェインが多すぎると睡眠を妨げ、不安感を悪化させる可能性があるため、カフェインの摂取量に注意し、過剰に摂取しないようにしてください。

避けるべき8つの食品をご覧ください…

うつ病と闘っているときは、何を食べるべきかだけでなく、何を避けるべきかについても重要です。あなたは葉物野菜や多くの健康的な食品に興味があるにもかかわらず、過剰に加工された食品を過食しているかもしれません。この食生活では最良の結果が得られない可能性があります。したがって、うつ病とのデートを避けたい場合は、次の食品を避けてください。

• 加工食品:これらには精製糖、不健康な脂肪、人工成分が多く含まれていることが多く、血糖値の急上昇や急落を引き起こし、気分の変動や疲労の一因となる可能性があります。
• 甘いスナックやお菓子：キャンディー、ペストリー、ソーダなどの甘いスナックは、一時的に気分を高揚させる効果があるかもしれませんが、最初の砂糖ラッシュが消えると、最終的にはさらにだるさやイライラ感を引き起こす可能性があります。
• 揚げ物やファーストフード: 揚げたり、過度に加工された食品は、不健康な脂肪が多く、栄養素が少ない傾向があります。このような種類の食品を過剰に摂取すると、身体的および精神的健康の両方に害を及ぼす可能性があります。
• アルコール：ワインやビールを一杯飲むと、短期的にはリラックスできるかもしれませんが、過度のアルコール摂取は気分を混乱させる可能性があります。、不安感や抑うつ感を悪化させ、うつ病の治療に使用される特定の薬の効果を妨げます。
• カフェイン: 適度なカフェインの摂取にはいくつかの利点がありますが、カフェインが多すぎると睡眠を妨げ、イライラや不安感を悪化させる可能性があります。カフェインを摂取すると気分がイライラしたり、うつ病の症状が悪化したりする場合は、カフェインの量を減らすか、完全に避けることを検討してください。
• ナトリウムを多く含む食品:加工肉、缶詰のスープ、塩辛いスナックなどのナトリウムを多く含む食品は、膨満感や水分の滞留を引き起こす可能性があり、身体的に不快感を感じたり、精神的に消耗したりする可能性があります。
• 人工甘味料:アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料は砂糖に代わる健康的な代替品のように思えるかもしれませんが、気分に悪影響を及ぼし、一部の人ではうつ病の症状を悪化させる可能性があります。
• Tリガーフード:特定の食べ物があなたを感情的および肉体的にどのように感じさせるかに注意を払ってください。特定の食品が気分やエネルギーレベルを悪化させる傾向があることに気付いた場合は、少なくとも一時的にそれらを制限するか避けるのが最善かもしれません。

注目の画像: @djamishere/Instagram

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