w私たちは皆、ある時点で便秘を経験しています。どのグループに該当するかに関係なく、便秘を放置することはいくつかを引き起こす可能性があります深刻な健康への影響長期的に。幸いなことに、便秘を防ぎ、それを治療することさえできる食物がいくつかあります。
便秘はコロンで発生します。胃の最後のセクションで、食物のすべての余分な水を取り、必要な場所に体に戻します。廃棄物や便が消化管をゆっくりと移動する場合、または直腸から効果的に排除できない場合に最も一般的に発生します。
もちろん、このプロセス全体は非常に痛みを伴い、非常に不快になる可能性があり、それを経験した人なら誰でも証明できます。便秘を防ぐための一般的なルールは、水が消化しやすくするのに十分な量の消化管を和らげるので、1日を通してたくさんの水を飲むことです。それ以外は、健康で繊維が豊富な食事を食べることも重要です。によると毎日の健康：「可溶性繊維により、より多くの水が便を維持し、廃棄物をより柔らかく、より大きくし、腸を通過させやすくします。不溶性繊維は糞便にかさばります。つまり、選択した繊維に関係なく、あなたは便秘を防ぐための正しい軌道に乗っています。
ついに、定期的な運動また、活動的であることは体の代謝を増加させるため、便利になる可能性があります。言葉で言えば、あなたがアクティブになればなるほど、あなたの体はより活発です。一日の終わりに、いくつかの方法を試した後に問題が発生している場合、次の食品が確かに役立ちます。
便秘を予防し緩和するための5つの信頼できる食品があります…
＃1。ホット飲料
便秘から迅速に救済する信頼できる方法は、コーヒーや普通のお茶などの温かい飲み物を飲むことです。飲料の熱により消化器系の運動性が高速化され、カフェインが腸を刺激します。ただし、過剰なカフェインが脱水を引き起こす可能性があるため、これは適度に行う必要があります。
＃2。ケフィア
プロバイオティクス腸の健康を改善し、便を柔らかくするのに役立つ有益な細菌です。ヨーグルトやケフィアなどの乳製品にはプロバイオティクスが含まれています。 2017年の調査が発表されましたWiley Online Library精神的および身体障害のある人の便秘を防ぐ際のケフィアの有効性を調査しました。この研究では、「ケフィアの摂取量は、ベースラインの状態と比較して、便秘を大幅に減少させました。一部の個人は便秘の完全な救済を示したが、他の人は効果を示しなかった。」著者は、ケフィアの毎日の消費が便秘を防ぐのに役立つと結論付けました。
＃3。スイカ
これは、特に暖かい季節に入ったので、理想的です。スイカだけでなく健康的なだけでなく。あなたの心、肌、髪、消化器系、筋肉はすべて、この果物をあなたの食事の定期的な部分にしてくれれば、すべてあなたに感謝します。
スイカは繊維の邪魔になることはありませんが、結腸と便を潤滑した状態に保つ水が詰められています。さらに、スイカの化合物に巻き込まれた化合物は、実証済みの軽度の自然な下剤になります。
＃4。豆
豆は、カップあたり10グラム以上の繊維を備えたパルスであり、可溶性と不溶性の繊維の素晴らしい混合物を持っています。これは、スツールにバルクと重量を加え、通過を促進するためにそれらを柔らかくすることにより、便秘を軽減できることを意味します。
＃5。オートミール
オートミール世界中で最も人気のある朝食の食事の1つです。鉄、マグネシウム、マンガン、セレン、ビタミンB、繊維などの必須栄養素が詰め込まれています。さらに、消化プロセスを支援するかなりの量の不溶性繊維が含まれています。これは、飲む液体から水を浸すのに役立ちます。その結果、硬くて乾燥した便の形成の可能性はほぼ排除されます。繊維はまた、スツールにバルクを追加し、コロンを簡単に通過できるようにします。
ボーナス：プルーンジュースは便秘のために魔法をかけます。便秘に苦しむことがよくある場合は、冷蔵庫にこれのボトルを用意する必要があります。便秘を防ぐために、たとえばグルテンやアルコールなど、悪化させる可能性のある食品を避けてください。
注目画像：JJジョーダン/ペクセル
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