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機能する不安は、経験した個人を説明するために使用される用語です不安症状ですが、日常生活で比較的よく機能します。不安に苦しんでいるが、それでもなんとかゴーガーになることができた人に会ったことがありますか？外向きに、これらの個人は成功し、有能で、構成されているように見えるかもしれませんが、内部的には、持続的な心配、完璧主義、自己疑念、およびその他の不安の症状と闘うかもしれません。
これらの個人はしばしば自分自身を卓越に押し進め、彼らの不安に対処するためのタスクや責任にコミットするかもしれません。責任を管理する能力にもかかわらず、高機能不安は依然として精神的幸福に大きな影響を与える可能性があります。
誰が高機能不安になりやすいですか？
- リストのナンバーワンは完璧主義者です。彼らの非現実的で批判的な性質は、それらを不健康な台座に置いています。
- 次は高い達成者です。彼らは人生を促すことに慣れています。学者からキャリアまで、彼らは反転した石を残しません。その結果、彼らは成功を維持するためのプレッシャーを経験し、不安の高まりにつながる可能性があります。
- 私たちが知っているように、オーバーシンカーは自分自身に過度の圧力をかけました。彼らは過度に反rumしたり、否定的な考えや心配に浸る傾向があります。
- 一部の人々は自分自身と自分の目標のために毎日粉砕しますが、人々はゆるやかな境界線を持ち、ノーと言うのに苦労しています。彼らは責任を積み重ね続け、不必要に自分自身を取り上げています。
- また、あなたが敏感またはaトラウマ生存者、あなたは高機能不安の影響を受けやすいかもしれません。挑戦的な状況に過度に敏感に対応し、不安の可能性を高める可能性があります。
- そして別のグループは、この不安を彼らの血統から受け継いだ。簡単に言えば、研究は、遺伝学が不安にも役割を果たすことを示しています。あなたがメンタルヘルスの問題、特に不安の家族歴がある場合、あなたは状態を発症する可能性が高いです。
これらは研究から収集された結論ですが、上記は条件を起こしやすい個人だけではありません。したがって、経験、状況、ライフスタイル、およびより多くの明確な要因に依存するため、誰が最終的にこの状態を発症するかを予測することは常に可能ではありません。
考えられる原因
前述のように、原因は1人あたり異なります。高機能不安と診断されている場合は、自分自身を研究し、トリガーを知ってください。しかし、以下も役割を果たしています。
- ストレスこの状態の主な原因です。これは、あなたの仕事、結婚、ビジネス、またはトラウマ的な経験に由来する可能性があります。
- 脳の化学は、このメンタルヘルスの問題の一般的な原因でもあります。セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の不均衡は、高機能不安を含む不安障害の発症に役割を果たす可能性があります。
- 専門家によると、このタイプの不安は学んだ行動かもしれません。介護者によって不安が正常化またはモデル化される環境で育ったことがしばしば原因です。
- その後、一部の人はそれを対処メカニズムとして使用します。不安を管理するために、過剰な達成、忙しさ、またはその他の対処メカニズムを使用し、内部の闘争にもかかわらず機能するようになっていることがあります。
多くの場合、これらの要因の組み合わせは、高機能不安の発達に寄与します。
このメンタルヘルス状態を回避する方法
- セルフケアを練習する：エクササイズ、瞑想、深い呼吸エクササイズ、趣味、愛する人との時間を過ごすなど、リラクゼーションと幸福を促進する活動の時間を作ってください。
- 達成可能な目標を設定します：自分自身に非常に高い期待を設定しないようにし、タスクの優先順位付けを学ぶことを学びます。より大きな目標を、圧倒された気持ちを防ぐためのより小さな、管理可能なステップに分割します。
- ノーと言うことを学ぶ：過度のコミットメントをしっかりと拒否し、境界を設定しますあなたの時間とエネルギーを保護するため。あなたにとって本当に重要な活動に優先順位を付けます。
- 助けを求める：あなたの感情や経験について友人、家族、またはセラピストに話してください。サポートネットワークの構築は、貴重な感情的なサポートと視点を提供することができます。
- 気をつけてください：その瞬間に留まり、マインドフルネスのテクニックを実践して、未来についての心配や過去の反minationを減らします。これは、高機能不安に取り組むのに役立つ方法です。
- 制限 ストレッサー：あなたの人生のストレスの原因を特定し、可能な限りそれらを最小限に抑えたり排除したりするための措置を講じます。これには、環境、関係、または日常の調整が含まれる場合があります。
- 健康的な生活：バランスの取れた食事を食べ、定期的な運動をし、睡眠を優先し、過度のカフェインやアルコール消費を避けてください。これらの要因は不安症状を悪化させる可能性があるためです。
- 専門家に相談してください：自分で不安を管理するのに苦労している場合は、メンタルヘルスの専門家からの支援を求めることを検討してください。治療、投薬、またはその他の治療は、高機能不安の管理に有益な場合があります。
処理
高機能不安の治療には、通常、治療、ライフスタイルの変化、場合によっては薬物療法の組み合わせが含まれます。
治療：認知行動療法（CBT）は、高機能不安を含む不安障害の治療にしばしば効果的です。 CBTは、個人が不合理な思考や信念を特定し、挑戦し、対処スキルを開発し、徐々に恐れられた状況に立ち向かうのに役立ちます。
マインドフルネスベースの治療法：マインドフルネスに基づくストレス軽減（MBSR）や受け入れおよびコミットメント療法（ACT）などの実践は、思考や感情の認識を高め、判断なしに受け入れることを学ぶことにより、個人が不安症状を管理するスキルを開発するのに役立ちます。
薬：場合によっては、高機能不安の症状を管理するのに役立つ薬を処方される場合があります。これには、選択的セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）、セロトニン - ノルエピネフリン再取り込み阻害剤（SNRI）、またはベンゾジアゼピンが含まれる場合があります。適切な薬と投与量を決定するために、医療提供者と緊密に連携することが重要です。
ライフスタイルの変化：健康的な習慣を採用することは、不安を管理する上で重要な役割を果たすことができます。これには、定期的な運動、バランスの取れた食事の維持、適切な睡眠の維持、過度のカフェインとアルコールの避け、ヨガや瞑想などのストレス削減活動に従事することが含まれます。
ストレス管理技術：深い呼吸エクササイズ、進行性の筋肉弛緩、視覚化などのストレス管理技術の学習と実践は、個人が現時点で不安症状に対処するのに役立ちます。
サポートグループ：サポートグループに参加したり、同様の課題を経験している他の人とグループ療法セッションに参加すると、検証、励まし、および実用的な対処戦略が提供されます。
セルフヘルプリソース：不安を管理するためのツールとテクニックを提供する、セルフヘルプブック、オンラインリソース、スマートフォンアプリを利用します。
注記：あなたの状況に合わせて調整されたパーソナライズされた治療計画を開発するために、資格のあるメンタルヘルスの専門家と協力することが重要です。
注目の画像：紙のトライデント/イストック
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