hあなたは今までに数ポンドを落とすことを夢見ていたことがあります - - おそらく10、20、さらには40？ 40ポンドを失うことは、多くの人にとって征服できない挑戦のように思えるかもしれません。この感覚は完全に理解できますが、あなたはあなたの減量プロセスを安全に改訂して目標を達成するために、いくつかの真に効果的な習慣とハッキングを組み込むことができます。
40ポンド以上を失う時が来て、あなたの旅を成功物語にすることについてもっと知りたいと思うなら、この作品はあなたのために作成されました。減量をスピードアップする方法について内部のスクープを提供し、考えられるよりも速く簡単に40ポンドを流します。
40ポンドを失う：平均タイムスケール
それでは、主な質問から始めましょう。40ポンドを失うのにどれくらい時間がかかりますか？ほとんどの医療専門家は、重大なカロリー赤字を維持する必要があるため、緩やかな減量のために週に1〜2ポンドを失うことを推奨します。週に2ポンドを追いかけたい場合は、毎日の食事計画から約1000カロリーを削減する必要があります。カロリー支出を1日1000カロリー削減すると、4か月で40ポンドを失う可能性があります。
しかし、もしあなたがあなたの減量を自然に高め、それらの望まないポンドをさらに短い時間で落とすことができたらどうでしょうか？減量業界の人々をかなり興奮させている革新的な戦術を適用することで、多面的なアプローチをとる場合、これを釘付けにできます。
あなたの体がカロリーを燃焼する方法を知ってください
まず、カロリー支出やエネルギーとしても知られているカロリーを燃焼する方法に焦点を当てましょう。カロリー支出は、次の4つの実質的なもので構成されています要素：
- RMR：別名、安静時代謝率。 RMRは、心臓のポンピングや呼吸など、最も基本的な身体機能を維持するために体が必要とするカロリーに等しくなります。
- お茶：活動の熱効果は、運動中に燃焼するカロリーとしてよく知られています。
- TEF：これは興味深いものです。食品の熱効果は、あなたが食べる食物を消化するために使用するエネルギーまたはカロリーの量を特に指します。
- きちんとした：ニートはTEFに似ており、非運動活動の熱発生の略です。きちんとしたものには、指をドラムしたり、ある部屋から別の部屋に歩いたりするなど、身体運動に分類されていない身体活動が含まれます。これらの小さな動きもカロリーを燃やします！
これらのすべてのプロセスは、燃焼する総カロリーになります。燃えるよりも少ないカロリーを消費すると、体重が減ります。そんなに簡単です。
前に述べたように、ゆっくりと安定した減量アプローチを目指すことは常に推奨;ただし、いくつかの研究は、急速な体重減少が同じ長期的な利点を持っていることを示しています。減量が遅い。代謝を回復し、減量の目標をより速く到達するために使用できる革新的な戦略をいくつか紹介します。
＃1。タンパク質に優先順位を付けます
これを聞いたことがあるかもしれませんが、すべての食事に無駄のないタンパク質を組み込むと、他の主要栄養素よりもタンパク質で体がより多くのカロリーを燃やすため、体の減量の可能性が高まります。
それに加えて、タンパク質は無駄のない筋肉を促進し、あなたをより長く満たし、目標を達成した後に体重を維持するのに役立ちます。正常に体重を減らすために、フル炭水化物に行く必要はありません。ただし、タンパク質粉末を使用してタンパク質をすべての食事の基礎にするなど、無駄のないタンパク質を組み込む巧妙な方法を見つける、あなたの体を助けますカロリーを1つ以上の方法で燃焼させる。
＃2。あなたが食べるものを追跡して、カロリーの赤字を維持します
カロリーの赤字を維持することは、特に腸に行く場合は難しい場合があります。あなたが知っているすべてのために、あなたは十分な栄養が豊富な食品を消費していないかもしれません。
カロリーバランスが次のことを維持するための最良の方法の1つはあなたが食べるものを追跡しますそして、あなたがどれだけ動くかさえ。最初はあなたが食べたり飲んだりするものをすべて追跡することは面倒に思えるかもしれませんが、あなたが食べる食べ物にあるカロリーの数について学ぶにつれて、最終的には第二の性質になります。また、カロリーを追跡することで、加工された不健康な食品が多すぎる、または消費することについてよく考えます。疑わしい場合は、テーブル上のより健康的なオプションよりもゆで、グリルし、自然な食事をグリーンを選びます。
＃3。その体を動かしてください！
あなたの体がカロリーを燃焼する方法に慣れてきたので、あなたはそれに到達し、あなたのきちんとしたお茶を最適化することができます。ステップを増やし、定期的な休憩をとって体を伸ばし、できるだけ足を踏み入れてください。
有酸素運動トレーニングとレジスタンストレーニングの両方を含む定期的な運動を追加すると、あなたの体は脂肪を流し、無駄のない筋肉を構築し始めます。したがって、食事計画でタンパク質に優先順位を付けることを忘れないでください。
＃4。マインドフルネスと一貫性を実践します
一貫性は、あなたが愛する食べ物を二度と食べることができないという意味ではありません。対照的に、過度に厳格なタイプの一貫性を維持しようとすると、過度に誘導する可能性が高くなります。マインドフルネスを毎日のルーチンに組み込みます意思決定をレベルアップするのに役立ちます、あなたの選択を振り返り、その瞬間に生きることを奨励します。
したがって、次のクッキーを眼に見ているのではなく、すでに食べている間に食べようとしているので、口の中で1つを楽しんでいると、満足感と満足感をより迅速にもたらし、過度のdulgenceを減らすのに役立ちます。
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＃5。モチベーションよりも規律を支持します
あなたはあなたの人生に変化をもたらす新しいルーチンを始めるために動機付けられる必要があります。しかし、あなたは常にやる気を感じているわけではないので、弱点の瞬間にあなたの決定に固執します。
あなたがそれを知る前に、規律はあなたが実際の進歩を見て、自信を持って満足して前進し、前進し、満足しているので、あなたにやる気のあるボートロードであなたに報いるでしょう。
結論：減量について賢くしてください
体重を減らすには時間がかかりますが、減量の全体像を見ると、結果をより速く見て減量の旅を続けるのに役立つ素晴らしいハックがいくつかあります。楽しんで、気をつけて、そしてあなたがそれらのポンドを落としている間、あなたがあなたの体を幸せに保つようにしてください。
機能画像：ダイヤモンドドッグ/イストック
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