mイチャエル・B・ジョーダン2020年に生きている人の最もセクシーな男と名付けられたばかりで、あなたがファンなら、これは長い時間がかかったことを知っています。 33歳ブラックパンサースターには、彼のトレーニングと体の変革の専門家のおかげで、ほとんどの女性がよだれを垂らしている体がありますCorey Calliet。
マイケル・B・ジョーダンがの役割を引き受けたときアドニスで信条、彼は役割に合うためにもっとうまくいかなければならないことを知っていました。彼のトレーナーは、ボクシングワークアウトをミキシングして、従来の3日間のスプリットをミックスすることで、トレーニングをまったく新しいレベルに引き上げました。彼は自分のキャラクターに非常に献身していたので、彼はその役割のために24ポンドを獲得しました。マイケルは彼の毎日のルーチンに捧げられました。ボクシング、プリオメトリクス、インターバルトレーニング、ジャンプローピングを含む3時間のルーチン。マイケルBジョーダンワークアウト。
激しいルーチンを持つことに加えて、彼のトレーナーであるコーリーは、マイケルに卵白、鶏肉、魚などの無駄のないタンパク質の摂取量を増やすように指示し、筋肉を構築するのに役立ちました。これらは、玄米やオート麦のような全粒穀物とペアになっており、それがあなたを満たして消化を助け、さらに重要なビタミンやミネラルのための新鮮な野菜を助けます。
ワークアウトとマイケルのような素晴らしいABSを持つことになると、食事が重要であることを常に覚えておいてください。より良いガイダンスのためにインストラクターや医師と目標を話し合うことが最善です。適切な食事を食べることに加えて、マイケルは、男子ジャーナルのブログで明らかにされているように、約30分ごとに小さな食事をより定期的に食べていました。
マイケルのようにリッピングしたい場合は、仕事をする準備をしてください！
有酸素運動
毎日45〜60分間：インターバルトレーニング、スプリント作業、プライオメトリックドリル、スピードロープ。マイケルBジョーダンワークアウト。
ABSシリーズ。マイケルBジョーダン。
1日おきに、各動きの25回の担当者の3セットを実行します。
クランチ：膝を曲げて足を平らにし、頭の後ろに手を置いて床に横になります。上半身をクランチして、肩甲骨が床から持ち上げられ、一時停止し、ゆっくりと腰を下に下ろします。
脚の昇給：脚を伸ばして床に横になります。脚をまっすぐに接着してまっすぐに接着し、脚を床に垂直に上げ、床の上にゆっくり下ります。
逆クランチ：脚を伸ばして床の上に横になり、床から数インチ離れた足をホバリングします。膝を胸に押し、一時停止してから、腰を床に触れることなく開始します。
つま先のタッチ：脚を伸ばして腕を脇に置いて床に横になります。足を床に垂直に上げ、胴体を床から持ち上げて腕に届き、つま先に触れます。ゆっくりと腰を開始します。
伝統的な腹筋運動：膝を曲げて足を平らにし、頭の後ろに手を置いて床に横になります。腹筋を関与させ、完全に直立するまで上半身を持ち上げます。ゆっくりと腰を開始します。
上半身シリーズ
トレッドミルで1マイルのウォームアップでシリーズを開始します。
プレスアンドプッシュアップスーパーセット：ダンベルのプレスと腕立て伏せを交互に、合計5ラウンドで。 Dumbbell Pressesのこの担当者スキームを実行します：10人の担当者、次に9人の担当者、次に8、7、そして最後に6。毎回プレスの直後に15回の腕立て伏せを行います。ラウンドの間に15〜30秒の休憩を取得します。
フライアンドプッシュアップスーパーセット：合計5ラウンドで、ベンチプレスフライと腕立て伏せを交互にします。ベンチプレスフライのこの担当者スキームを実行します：10人の担当者、次に9人の担当者、次に8、7、そして最後に6人。ラウンドの間に15〜30秒の休憩を取得します。マイケルBジョーダンワークアウト。
ダンベルカール：15個のダンベルカールの4セットを実行し、セット間で30秒の休憩を取っています。
ハンマーカール：12セットのハンマーカールの3セットを実行し、セット間で30秒の休憩を取っています。
キックバックとディップスーパーセット：ダンベルのキックバックとベンチディップを交互に、合計4ラウンド。 15個のダンベルキックバックを実行してから、すぐに20個のベンチディップを行います。ラウンドの間に15〜30秒の休憩を取得します。
プライオメトリックシリーズ
サーキットで3ラウンドで完了します。各ラウンドの間に2分間の休息をとって、エクササイズの間に休むことはありません。
ボックスまたはベンチのステップアップ20各脚
ボックスジャンプまたはステップ20の担当者をジャンプします
ボックスまたはベンチのサイドステップアップ20各脚
ジャンプスクワット20担当者
バーピー15担当者
ベンチプッシュアップ25担当者
ボクシングトレーニング
すべてのトレーニングの日は3時間のボクシングで終わります：
重いバッグ
スピードバッグ
ミッツを打つ
ジャンプロープ。マイケルBジョーダンワークアウト。
マイケルBジョーダンのトレーニングをもっとご覧ください
写真クレジット：People.comのJoshua Kissi
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