gマフィントップまたはラブハンドルとしても知られている過剰な低い腹脂肪を取り除くことは、特にあなたが献身的にできるような女の子ではない場合は本当に難しい場合がありますジムに現れます。マフィンのトップを取り除こうとすることについての最悪の部分は、通常、間違ったトレーニングルーチンを使用する数週間、時には数か月後に結果を見ることから生じる不満です。まあ、もうじゃない！
この記事では、そのマフィンをトップに溶かすことができる3つの簡単なワークアウトについて説明します。これらの演習の素晴らしいところは、それらを行うために派手なツールが必要ないということです。つまり、彼らはあなたが好きなときにいつでもあなたの家の快適さで演奏できることを意味します。ジムに立ち寄ることができないことは、もはや言い訳ではありません。毎日数分献身することで、過剰な低腹脂肪は別れを告げます。
余分な腹脂肪/マフィンのトップの原因は何ですか？
マフィンのトップは、ストレス、貧弱な食事、食習慣、時にはホルモンなどのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
多くの人がマフィンのトップ損失を促進するための運動戦略に焦点を当てていますが、あなたは良い睡眠を得ていることを確認したいと考えていますきちんと食べる。あなたの食事は、果物全体、非屈筋野菜、高品質のタンパク質源、健康的な脂肪で構成する必要があります。栄養価の高い澱粉質や加工食品を排除することは、あなたがあなたの愛のハンドルを速く取り除くのを助けるのに確かに大いに役立つでしょう。そして、これには甘い飲み物の切断が含まれます。
マフィンのトップスは、過剰な腹脂肪を持つ人々が高血圧やその他の深刻な健康状態を発症するリスクが高いことを示しているため、マフィンのトップスが見栄えが良くなっただけではないことに注意することが重要です。したがって、過剰な腹脂肪を失うことは、皮肉なことに実際には双方にとって有利な状況です。
他の場所で過剰な脂肪を取り除くことなく、そのマフィンのトップを失うことを決めることはできません。したがって、部品固有のエクササイズに加えて、脂肪のあらゆるインチを燃やす総体トレーニングを組み込む必要があります。
マフィンのトップを取り除くのに役立つ3つの簡単なエクササイズがあります…
＃1。100
マフィントップを破壊する運動を100で開始します。これは、背骨と胸を伸ばしてリラックスさせながら、呼吸と心拍数を改善することで体を温めるためです。また、筋肉を強化し、体内の血流を加速します。
これを行うには、上向きに横になります。両脚を天井に向かって持ち上げ、斜めにするように途中で下げます。頭を上げて、手のひらを下にして体のそばに腕を長く到達します。 5カウントで吸い込まれ、5カウントで息を吐きながら腕を上下します。位置を保持している間、この呼吸パターンを10回繰り返します。
＃2。ロシアのひねり
これは、あなたのコア、斜め、そして最終的にそのマフィンのトップを取り除くための素晴らしいABSエクササイズです。これを行うには、膝を曲げて足を地面に平らにして床に座ってください。次に、上半身が床に対して45度の角度になるように背中を傾けます。胸の前で手をつなぎ、コアを覆い、足を地面から上げます。腕を片側までずっと回転させてから、もう一方の方向に同じことをします。それは一人の担当者としてカウントされます！20回繰り返すか、1分間続行します。背中を傷つけないように、これを行いながら肩をつぶさないようにしてください。
＃3。二重危機 - クロス
二重の十字は腹部と斜めの筋肉を標的にします。膝を胸に曲げて頭の後ろに膝を曲げて、膝を頭の後ろに支えて横たわってください。肩を脈動させ、膝を近くに保ちながら、左膝を胸に曲げます。肘を大きく開いたままにし、緊張を防ぐために手で頭を引っ張らないようにしてください。また、肩甲骨がマットから持ち上げられたままであることを確認してください。
担当者ごとに足と腕を交互に繰り返します。
腹脂肪が一晩積み上げられなかったことを忘れないでください。そのため、一晩で溶けてしまうとは思わないでください。マフィンのトップ損失に一貫して作業し続け、その日までに結果が表示されるのを見てください。
注目画像：Pixabay.com
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