フィットネスに関しては、いくつかの議論は実質的に永遠です。より少ない担当者のために重いものを持ち上げるか、もっと軽くする必要がありますか？有酸素運動は前後に優れています筋力トレーニング？そして、ジムのルーキーからベテランのアスリートまで、全員を襲う質問がありますか？
それは意見に満ちたトピックであり、真実は両方のオプションに特典があるということです。脂肪の減少を促進するために断食したトレーニングで誓う人もいれば、パフォーマンスを促進するための事前の運動の軽食なしにジムにぶつかることはありません。それで、どちらが良いですか？
簡単な答え：それは依存します。あなたの理想的なアプローチは、あなたのフィットネスの目標、あなたの体が食べ物にどのように反応するか、そしてあなたが計画したどんな種類のトレーニングにかかっています。あなたが正しい選択をすることができるようにそれを分解しましょう。
食べ物があなたのトレーニングにどのように影響するか
食べ物と運動はダイナミックなデュオです。あなたの体は実行するために燃料を必要とし、その燃料は食物から来ています。あなたが食べると、あなたの体は炭水化物をグルコースに変換します。
しかし、それはあなたがトレーニングする前にあなたが食べるものだけではありません。運動後の栄養は、回復に大きな役割を果たします。消費タンパク質の混合そして、運動後の炭水化物は、筋肉繊維の再構築、枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充し、次のセッションに向けて体を準備するのに役立ちます。
要するに、トレーニングの前後に何を食べるか。しかし、全員の目標と身体は異なっているため、すべてのサイズに適した答えはありません。あなたのフィットネスルーチンに合った情報に基づいた選択をすることができるように、両側を探索しましょう。
ワークアウトの前に食べる方が良いのはなぜですか
多くのフィットネス愛好家にとって、ワークアウトの前に食べる前に食べるだけではありません。それが不可欠です。これは特に筋力トレーニングまたは高強度セッション、あなたの体が最高のパフォーマンスをするために燃料を要求する場所。適切にタイミングのあるワークアウト前の食事は次のとおりです。
- パフォーマンスを向上させます- 食物は、筋肉が厳しい担当者や長期にわたって動力を与えるために必要なエネルギーを提供します。
- 筋肉の崩壊を防ぎます- レジスタンストレーニングはあなたの筋肉にストレスを与え、タンパク質が豊富な食品が供給しますアミノ酸それらを修理して保護する必要がありました。
- 疲労を軽減します- 事前に食べると、血糖値を安定させたり、めまいを防ぎたり、エネルギーの衝突を防ぎ、ワークアウトの途中の不況を恐れます。
しかし、それはあなたがジムに行くたびにあなたが完全な食事を必要とすることを意味しますか？全くない。時々、軽いスナック（ピーナッツバター、プロテインバー、またはスムージーが付いたバナナ）が、あなたを圧倒することなくトリックを行うことができます。ランナーやサイクリストなどの持久力アスリートにとって、運動前の栄養はさらに重要になります。研究によると、長時間の運動の2〜4時間前に炭水化物を食べると、スタミナが改善され、疲労が遅れることが示されています。
それで、あなたは常に運動する前に食べるべきですか？最終的に、それはあなたの体とあなたの目標に依存します。しかし、運動中に一貫して排水や視線を感じている場合、事前に燃料を補給することがあなたが必要とするゲームチェンジャーかもしれません。
断食したトレーニングがあなたのために働くことができる理由
裏返しに、空腹時に運動することで誓う人もいます。これは、断食トレーニングとして知られている練習です。早期のライザーや特定のフィットネス目標を追いかける人にとって、このアプローチはいくつかの顕著な利点を提供できます。
- 脂肪燃焼の増加- 研究は、断食した有酸素運動があなたの体がエネルギーのために脂肪貯蔵庫を利用するように促す可能性があることを示唆しています。
- インスリン感受性が向上しました- 断食した状態での運動は、あなたの体のインスリン反応を高めるかもしれません。代謝の健康およびグルコース調節。
- 消化器系の問題が少ない- トレーニングの途中でやりがいがあると感じたことがあるなら、そのプレジムスナックをスキップすると、方程式から消化を締め出すことで安心する可能性があります。
とはいえ、断食したワークアウトは、万能のソリューションではありません。ヘビーリフティングまたは高強度インターバルトレーニング（HIIT）を行っている場合、自分が空で走っていることに気付くかもしれません。十分な燃料がなければ、疲労、めまい、または完全にパフォーマンスの低下を危険にさらします。
最終的に、断食トレーニングがあなたに適しているかどうかは、あなたの体がどのように反応するかによって異なります。事前に食べることなく、元気になり、集中し、強いと感じるなら、それに固執する価値があるかもしれません。しかし、ワークアウトが苦しむと、小さな運動前の食事はすべての違いを生む可能性があります。
ワークアウト後の最高の栄養計画
運動前の食事の議論にどこに着陸したとしても、運動後の栄養は交渉できません。セッションの後、あなたの体は回復モードにシフトし、あなたが次に食べるものはあなたがどれだけうまく跳ね返るかについて極めて重要な役割を果たします。
給油が重要な理由は次のとおりです。
- グリコーゲン貯蔵庫を補充します- 筋肉はエネルギーのためにグリコーゲンに依存しており、炭水化物はこれらの保護区を回復するのに役立つので、次のトレーニングの準備ができています。
- 筋肉を修復して成長させます- タンパク質は、運動によって引き起こされる筋肉繊維の小さな裂傷を修復するための鍵であり、それが強さと成長がどのように起こるかです。タンパク質の揺れ、赤身の肉、卵、またはギリシャのヨーグルトを考えてください。
- 筋肉の痛みを緩和します- 抗炎症性の栄養素が豊富な食品は、運動後の痛みを減らし、全体的な回復をスピードアップするのに役立ちます。
スイートスポット？ワークアウト後30〜60分以内に、タンパク質と炭水化物の両方を含むバランスの取れた食事またはスナックを食べることを目指します。このウィンドウは、筋肉の修復を最大化し、疲労を軽減し、エネルギー貯蔵庫を燃料補給するのに役立ちます。
それで、あなたはいつ食べるべきですか？
それで、あなたはあなたのトレーニングの前後に食べるべきですか？答えは万能ではありません。それはあなたの目標、ルーチン、そしてあなたの体がどのように感じるかに依存します。
パフォーマンス、強度、または持久力が優先事項である場合、事前に食べることで、より長く訓練するのに役立ちます。一方、脂肪の減少や代謝の健康に焦点を合わせている場合、断食したトレーニングはわずかなエッジを提供する可能性があります。
しかし、誰もが従うべき1つのルールがあります。ワークアウト後の栄養が重要です。空腹時でも食事後も訓練するかどうかにかかわらず、運動後に体に燃料を補給することは、筋肉の回復、エネルギー補充、全体的な進歩に不可欠です。
最終的に、最良のアプローチは試行錯誤です。 FRBと断食の両方のワークアウトを試して、どちらがあなたのライフスタイルと一致しているかを確認し、あなたがあなたの最善を感じさせます。一日の終わりには、一貫性、賢明な栄養、水分補給は、単一の戦略よりもさらに進むからです。だからあなたの体に合わせて、それを意図的に燃料とし、最新のトレンドではなく、あなたのフィットネスの目標があなたの選択を導くようにします。
注目画像：ネイサンカウリー/ペクセル
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