w私たちは「睡眠衛生」について話します。私たちは、質の高い夜の休息を促進するために採用すべき一連のルールと行動を意味します。良い睡眠衛生の教育は、眠りに落ちることと睡眠の維持の両方に影響を与える障害を治療するために推奨されます。したがって、それが不眠症の認知行動治療プロトコル内にある技術であることを知ることは驚くことではありません。
睡眠衛生教育は、すべてではないにしても、ほとんどの種類の不眠症の治療に示される場合があります。不眠症の解決は、引き金の原因の同定とコントラストと密接に関連しています。適切な睡眠衛生を達成し、維持することは、間違いなく不眠症を打ち負かすための基本的なステップです。
睡眠衛生の規則は、個人のライフスタイルと習慣に関連するさまざまな分野に関係しています。適切な睡眠衛生の利点が重要で知覚できるためには、一貫して定期的に示されている規則と行動を尊重することが重要です。
＃1。ベッドで過ごす時間を制限します
翌日、休息を感じるのに必要な時間だけを寝ることでベッドで過ごす時間を制限することは、お勧めします。このようにして、あなたはあなたの睡眠サイクルを助けます。逆に、ベッドで時間を費やしすぎています。テレビを視聴したり、食事を食べたりするなどの「代替」アクティビティであっても、睡眠が軽くなり、より断片化される可能性があります。
＃2。自分自身を眠らせないでください
就寝時に眠れない場合、眠ろうとすることは逆効果になる可能性があります。これらの場合、立ち上がって寝室から出て、他のアクティビティ（たとえば、読んで）を実行して眠りにつくのを助け、眠いと感じたらベッドに戻ることが役立つ場合があります。
＃3。睡眠覚醒リズムをプログラムします
毎週7日すべての間、毎日同時に目を覚ますことは、質の高い睡眠を促進するもう1つの良い考えです。毎朝同時に目を覚ますと、定期的な睡眠時間を取得できることを意味し、生物学的時計の規制が可能になります。
＃4。寝室の快適さを確保してください
良い夜の休息を促進したい場合は、寝室は暗く、静かで、適切な温度でなければなりません。覚醒を引き起こすとは限らない場合でも、高すぎる、または低すぎる光、ノイズ、および温度は、まだ妨害し、睡眠を否定的に妨害する可能性があります。
＃5。定期的な身体活動を実行します
私たちが知っているように、身体活動は生物全体の幸福に不可欠ですが、おそらく誰もがそれが睡眠に有益な影響を与えることができることを知っているわけではありません。うまくいくことは、眠りにつくことや深い眠りさえ促進することができます。ただし、身体活動が就寝時間に近すぎると実践されている場合は、逆の効果がある可能性があります。このため、就寝時間から3時間以内にそれを行わないことをお勧めします。
＃6。定期的に食事を食べますが、やり過ぎないでください
空腹で寝るのではなく、睡眠を促進するためにすべての食事を時間通りに食べることが非常に重要です。一方、就寝前に食べすぎたり、「重い」食事をしたりしないこともお勧めします。
＃7。就寝前にはアルコールや液体を飲みすぎないようにしてください
液体摂取量を減らすことと、利尿を促進する物質または製品を消費すると、夜に起きて排尿するリスクが低下します。一方で、アルコールが眠りに落ちることを好むように見える場合、他方では、夜中の早い時期に夜行性の覚醒や目覚めの増加を引き起こす可能性があります。
＃8。カフェインを制限または排除し、喫煙を避けます
誰もが知っているように、カフェインは個人の睡眠に影響を与える可能性のある刺激的な物質です。各人は、その行動に多かれ少なかれ敏感であると理解されています。不眠症や眠りに陥るのが困難な場合は、特に就寝時間の近くでそれを含む食品や飲み物を消費することを避けることをお勧めします。一日の早い時期に撮影されたとしても、カフェインは潜在的に夜間の休息に悪影響を与える可能性があります。
タバコ中のニコチンも睡眠を妨げる可能性があります。不眠症がある場合、または眠れない場合は、就寝前や眠れないときに喫煙を避けてください。
＃9。ストレス、心配、昼間の昼寝を減らします
これらの2つの要因は、夜の休息の質を妨げる可能性があり、眠りにつくことが非常に困難であり、睡眠を軽くして深くすることができます。このため、可能な限りストレスを軽減しようとする必要があります。リラクゼーションテクニックを使用することもできます。
一日中起きていることは夜の休息を促進するのに役立つので、昼寝を避けてください。ただし、この兆候は、特定のシフト、高齢者などで働く個人の場合のように、すべての人にとって有効ではありません。
これらの規則は些細なことに思え、コンプライアンスが睡眠の質と不眠症にもたらすことができる利点について疑問を投げかけるかもしれません。上記の規則の多くは、現在では内在化されている習慣の修正を予測しています。これらの習慣は、それが私たちの休息の質にどのように影響するかとのつながりを見ることを不可能にします。
ただし、睡眠衛生基準のこのような評価は間違っているでしょう。実際、いくつかの研究では、それらを尊重しなかったことが不眠症を悪化させる可能性があることが示されています。
注目画像：コットンブロ/ペクセル
医学的免責事項
テキスト、画像、オーディオ、ビデオ、その他の形式を含むStylerave.com Webサイトにあるすべてのコンテンツは、情報目的のみで作成されます。この内容は、専門的な医学的アドバイス、診断、または治療の代わりになることを意図したものではありません。
医師や他の資格のある医療提供者のアドバイスを常に求めて、病状に関する質問があります。このウェブサイトで読んだことのために、専門的な医学的アドバイスやそれを求めることの遅延を無視しないでください。医療緊急事態があると思われる場合は、医師に電話したり、最寄りの病院に行ったり、すぐに911に電話したりしてください。
最新のファッション、ライフスタイル、文化については、Instagramでフォローしてください@stylerave_
これは、読者のために独占的に作成されたスタイルの絶賛のオリジナルコンテンツです。他の出版社やブログが複製、配布、送信、キャッシュ、またはその他の方法で使用した場合、そのような使用はこのソース記事への直接リンクを提供する必要があります。このサイトの任意の部分での使用および/または登録は、私たちの受け入れを構成します利用規約そしてプライバシーポリシー。
- 読み取り
https://stylerave.com/why-you-should-never-dundertimate-power-of-agood-sleep/
心の中で本当に愛する冒険家であるファッションと文化愛好家。 Style Raveでは、魅力的なコンテンツを楽しませるだけでなく、よりスタイリッシュになり、より賢くなり、より健康になることを目指してあなたに情報を提供し、力を与えることで、読者に刺激を与えることを目指しています。 Instagram @stylerave_♥でフォローしてください
