厳格に固執しないことに対して罪悪感を感じたことはありますかトレーニングルーチン週の間？仕事、家族、社会的コミットメントの中で運動の時間を見つけることは不可能だと感じた場合、いくつかの良いニュースがあります。新しい研究では、週末のみのトレーニングが毎日の運動に同様の健康上の利点を提供できることを示唆しています。この啓示は、フィットネスを忙しい生活に合わせるのに苦労しているが、それでも健康的なライフスタイルを維持したい人にとっては歓迎すべき安心です。
今日のペースの速い世界では、私たちの多くは毎日にコミットするのに苦労していますジムセッション。しかし、週末だけで運動することで、定期的な運動のメリットをまだ楽しむことができたらどうでしょうか？ 「週末の戦士」の概念 - 週末のみで運動するものは、最近の科学研究から牽引力と支援を得ています。この研究の詳細を調べて、週末のトレーニングが毎日の運動ルーチンと比較される方法を見てみましょう。
週末のトレーニングの背後にある科学
で発表された最近の研究アメリカ医師会のジャーナル（JAMA）長期的な健康に対する週末のみのトレーニングの影響を調査しました。研究者は、350,000人以上の成人からのデータを分析し、異なる運動パターンが健康転帰にどのように影響するかを評価しました。参加者は2つの主要なグループに分かれていました。週を通して定期的に運動した人と、週末だけに身体活動を集中した人です。
結果は驚くべきものでした。この研究では、両方のグループが、心臓病、脳卒中、特定の癌のリスクの低下を含む同様の健康上の利点を経験していることがわかりました。言い換えれば、毎週のエクササイズを1つまたは2つの週末のセッションに詰め込むことで、1週間を通してトレーニングを均等に広めることと同じ結果が得られる可能性があります。
この研究からの重要なポイントは、身体活動の総量がその分布方法よりも重要であることです。推奨される150分間の中程度の強度の好気性活動または週に75分間の活発な好気性活性を満たしている限り、週末にしかうまくいきませんでした。
週末のトレーニングの健康上の利点
それで、あなたが週末の戦士になることに決めた場合、あなたはどのような特定の健康上の利点を期待できますか？よく見てみましょう：
- 心血管の健康：週末のトレーニングは、心臓病のリスクを下げることができ、高血圧。定期的な好気性活性は心臓を強化し、循環を改善し、時間の経過とともに心血管の問題の可能性を減らします。
- メンタルヘルスの改善：運動は気分を高め、の症状を緩和することが知られています不安とうつ病。あなたが毎日運動するかどうかにかかわらず、身体活動は自然なムードリフターであるエンドルフィンの生産を刺激します。
- 体重管理：ランニング、サイクリング、水泳などの高強度のアクティビティに従事する週末の戦士は、かなりの数のカロリーを消費する可能性があります。その結果、週末のトレーニングは減量を支援したり、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
- 慢性疾患のリスクの低下：毎日の運動家と同じように、週末の戦士は、2型糖尿病や特定の癌などの慢性疾患のリスクが低いことから恩恵を受けます。定期的な身体活動は、血糖値を調節し、強化するのに役立ちます免疫系。
- より強い筋肉と骨：筋力トレーニングは、週末に行われても、筋肉量を増やし、骨密度を向上させることができます。これは、年齢とともに重要です。レジスタンストレーニングや重量挙げを含む週末のトレーニングは、長期の筋肉と骨の健康に寄与します。
- より良い睡眠：週にぐっすり眠るのに苦労すれば、週末のトレーニングが役立ちます。運動が示されています睡眠の質を向上させます、眠りに落ち、一晩中眠りにくくなりやすくなります。
週末のみの運動はあなたにぴったりですか？
この調査結果は励みになりますが、週末のみのトレーニングは誰にとっても理想的ではないかもしれません。フィットネスの目標とライフスタイルに応じて、1週間を通してより一貫した運動ルーチンを好むかもしれません。ただし、忙しいスケジュールが定期的なトレーニングを挑戦する場合、週末の戦士になることが実用的な解決策になる可能性があります。
週末のみの運動があなたに適しているかどうかを決定する際に考慮すべきいくつかの要因があります…
- 時間の制約：あなたの平日が仕事、家族のコミットメント、その他の活動でいっぱいになった場合、週末のトレーニングはより管理しやすいかもしれません。土曜日と日曜日に長いセッションを捧げることは、平日のトレーニングを逃すことなく、毎週の運動目標を達成するのに役立ちます。
- フィットネスの目標：あなたの主な目的が一般的な健康とフィットネスを維持することである場合、週末のトレーニングで十分かもしれません。ただし、特定のイベントのトレーニングや筋肉量の構築に焦点を合わせている場合は、1週間を通してより頻繁な運動が必要になる場合があります。
- 体調：運動が初めてまたは特定の病状がある場合は、すべてのトレーニングを1日か2日か2日かけて詰め込むことが強すぎる可能性があります。そのような場合、週末のみのレジメンを採用する前に、日常生活を緩和し、医療専門家と相談することが重要です。
効果的な週末のトレーニングのためのヒント
週末の戦士になる準備ができている場合は、限られたトレーニング時間を最適化することが重要です。週末のセッションが効果的で楽しいことを確認するためのヒントをいくつか紹介します。
- 適切にウォームアップ：頻繁に運動しているため、怪我を防ぐために徹底的なウォームアップが不可欠です。ダイナミックなストレッチまたは軽い有酸素運動で少なくとも10分間ウォーミングアップして、トレーニングのために筋肉を準備してください。
- 多様性を取り入れてください：週末のトレーニングは繰り返しである必要はありません。有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性のトレーニングなど、さまざまな種類のエクササイズとルーチンを混ぜます。これにより、物事が面白くなり、さまざまな筋肉群をターゲットにしています。
- 高強度のトレーニングに焦点を当てる：週に1、2回しか運動していない場合は、利益を最大化するために高強度インターバルトレーニング（HIIT）を検討してください。の短いバーストを交互にすることによって激しい運動休憩期間を使用すると、HIITを使用すると、より多くのカロリーを消費することができます。
- 一貫性を保つ：週末にワークアウトしているからといって、セッションをスキップする必要があるわけではありません。週末のトレーニングを重要な予定のように扱い、スケジュールに固執してください。
- クールダウンして回復：激しい週末のトレーニングの後、あなたの体に回復する時間を与えてください。ストレッチと冷却筋肉の痛みを軽減し、柔軟性を向上させるのに役立ちます。
最終的な考え
週末のみのトレーニングから同様の健康上の利点を達成できるという考えは、忙しいスケジュールを持つ人にとってはゲームチェンジャーです。この調査結果は、運動する頻度ではなく、毎週蓄積する身体活動の総量であることを示しています。ですから、毎日ジムにぶつからないことに罪悪感を覚えている場合は、深呼吸をしてください。週末の戦士のライフスタイルを受け入れることで、あなたはまだ健康を維持することができます。
注目画像：Ahmet Kurt/Pexels
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