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あなたが女性である場合、あなたはあなたの黄体段階に付随する感情的なジェットコースターを経験している可能性があります月経周期。それは、過剰な不安、気分の揺れ、うつ病、渇望、皮膚の問題が日常生活を困難な戦いのように感じることができるその時です。これらの一般的な課題にもかかわらず、黄体段階は月経健康の見落とされた、議論の余地のない側面のままであり、月経自体に焦点を当てて影を落とされます。
黄体相とは何ですか？
黄体相は月経周期の後半であり、排卵後に発生し、次の期間の始まりまで続きます。この段階では、破裂した卵巣卵胞は、私たちが経験する身体的および感情的な変化の原因となるホルモンであるプロゲステロンとエストロゲンを生成するコーパスluteumと呼ばれる構造に変換されます。
このフェーズはいつ発生し、どのくらい時間がかかりますか？
黄体相は通常、排卵後に月経周期の14日前後に始まります。約14日間続きますが、期間は女性ごとにわずかに異なる場合があります。受精が発生しない場合、コーパスルテウムは変性し、ホルモンレベルの低下と月経の開始につながります。
この段階で私の体に何が起こっているのですか？
黄体期の間、あなたの体は、変動するホルモンによって駆動される一連の変化を受けます。プロゲステロンとエストロゲンのレベルの上昇は、次のような多様な身体的および感情的な症状を引き起こす可能性があります。
- 乳房の圧痛と腫れ
- 膨満および水分保持
- 気分の揺れといらいら
- 疲労と無気力
- 頭痛と筋肉のけいれん
- 特にお菓子や塩辛い食べ物に対する料理の渇望
- にきびと皮膚のブレイクアウト
- 腸の習慣と消化不快感の変化
苦痛のない黄体相を体験する方法…
黄体相は困難な場合がありますが、いくつかの戦略は関連する症状を軽減し、全体的な幸福を促進するのに役立ちます。
1.身体活動に従事することが役立ちますストレスを軽減します、気分を改善し、膨満感や水分保持を緩和します。
2。ホルモンのバランスをサポートし、渇望を軽減するために、果物、野菜、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪など、ホールフードが豊富な食事を摂取します。
3.大量の水を飲むことで、膨満感や水分保持を最小限に抑えることができます。
4.ストレスや不安を管理するために、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズなどのリラクゼーション技術を取り入れます。
5.カルシウム、マグネシウム、ビタミンB6、オメガ-3脂肪酸などの潜在的に有益なサプリメントについて医療専門家に相談してください。
6。全体的な健康と気分の規制をサポートするために、適切な睡眠を優先します。
7.感情的なサポートとガイダンスのために、愛する人、サポートグループ、または医療専門家に手を差し伸べることをheしないでください。
8。ヨガ、太極拳、気功などの実践は、黄体段階でストレスを軽減し、気分を改善し、全体的な幸福を促進するのに役立ちます。
9.塩や加工食品を摂取しすぎると、黄体期の膨満感、水分保持、その他の不快な症状に寄与する可能性があります。
10.果物、野菜、全粒穀物など、より多くの繊維が豊富な食品を食べることで、便秘と消化不快感を緩和するのに役立ちます。
11.定期的な身体活動、歩行や穏やかなストレッチなどの軽い運動でさえ、気分を改善し、疲労を軽減し、けいれんを軽減するのに役立ちます。
12.暖房パッドまたは温水ボトルを下腹部または背中に塗ると、月経のけいれんや筋肉の痛みから緩和される可能性があります。
13.ラベンダー、クラリー・セージ、イラン・イランなどの特定のエッセンシャルオイルは、黄体期の緩和を促進し、ストレスを軽減するのに役立つ可能性があります。
14.一貫した睡眠ルーチンを確立し、睡眠依存の環境を作り出し、就寝時間に近い覚醒剤を避けることは、睡眠の質を改善し、疲労を軽減することができます。
15.黄体段階で重大な感情的な苦痛や気分の変化を経験している場合、適格なメンタルヘルスの専門家に支援を求めることは有益です。
注目画像：デニスノビコフ/イストック
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