利点のあるデザート：これらのブラウニーが関節の健康をどのようにサポートするか

関節炎の管理に関しては、あなたの皿にあるもののように、小さな選択が大きな違いを生むことができます。食事だけでは治療法ではありませんが、特定の成分は炎症と戦い、関節の健康をサポートし、全体的な幸福を促進するのに役立つことが示されています。

たとえば、これらの豊かで歯ごたえのあるブラウニーを取り上げてください。彼らは単なる御treat走以上のものです。彼らはより健康な体を支える栄養素が詰まっています。鮮やかな色と自然な甘さを備えたサツマイモには、消化を助け、炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質と繊維が搭載されています。一方、ココアは、循環を改善し、血圧を調節する可能性のあるフラバノール、フラバノールとともに深いチョコレートの風味をもたらします。

これは単なるデザートではありません。栄養豊富な関節炎に優しい成分をあなたのルーチンに組み込むおいしい方法です。よく食べることは犠牲のように感じるべきではないので、喜びのように感じるはずです。

サツマイモブラウニー

準備時間：5分|調理時間：30-40分|合計時間：35-45分| 8サービング

材料：

• サツマイモのピューレ1カップ（3〜4個のサツマイモ）
• ½カップ天然ピーナッツバター
• ⅓カップメープルシロップ
• 卵2
• 小さじ1バニラ
• cup全粒小麦粉をカップ
• ½カップのココアパウダー
• 1杯のベーキングパウダー
• ¼塩塩
• ⅔カップ半甘いチョコレートチップ

方向：

1. オーブンを350°Fとライン8x8インチのベーキングディッシュと羊皮紙紙に予熱します。
2. ナイフと電子レンジでサツマイモを何度か穴を開けて、柔らかくなるまで高く7〜10分。脇に置いて、室温まで冷まします。サツマイモを半分にスライスし、スプーンの肉体を切ります。滑らかになるまでフードプロセッサまたはブレンダーにブレンドします。
3. 中程度のボウルに、サツマイモのピューレ、ピーナッツバター、メープルシロップ、卵、バニラを滑らかになるまで混ぜます。
4. 別のボウルに、小麦粉、ココアパウダー、ベーキングパウダー、塩を混ぜます。
5. 濡れた材料に乾燥材料を加え、混ぜ合わせるまで混ぜます。
6. チョコレートチップを折ります。
7. スプーンバッターは裏地付きのベーキング皿になり、均等に広がるまでヘラで滑らかにします。
8. 中央に挿入されたつまようじがきれいになるまで、350°Fで20〜25分間焼きます。冷めたら、スライスしてサーブします。

ヒント：

• 時間が短い場合は、調理されたサツマイモの代わりに、缶詰の100％純粋なカボチャのピューレ1杯を使用します。
• お気に入りのタンパク質、健康的な脂肪、繊維のために、お気に入りの刻んだ生のナッツを½カップ加えます。
• 追加の可溶性繊維のために、チアシードを大さじ1杯にバッターに加えます。
• ピーナッツバターにアレルギーがある場合は、大豆バター、アーモンドバター、ヒマワリバターを使用してください。
• 追加のカルシウムとタンパク質のために、牛、大豆、エンドウ豆などの高タンパク質牛乳を添えます。
• スライス前と冷凍庫に最大2週間保管します。

栄養情報（1食当たり*）：カロリー：265;総脂肪（13G）;飽和脂肪（4G）;単一飽和脂肪（6g）;炭水化物（35g）;タンパク質（8g）;ファイバー（6G）;ナトリウム（95 mg）

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