温度が低下するにつれて、動機付けられたままにするための6つの実証済みのヒント

フィットネスは一年中の旅ですが、寒い気候ではより挑戦的になることができます。

運動習慣を延期するまで外で暖かくなり始めるまで魅力的かもしれませんが、フィットネスルーチンを（一時的に）放棄することで、再開することを決めたときに物理的になりたい場所に戻ることはほぼ不可能になります。

以下は、冬の天候で運動習慣を安全に維持するためのいくつかのヒントを順調に進めることができます。

バンドルアップ

屋外で走ったりジョギングしたりすることに慣れている場合は、寒い天候があなたの全身に最適なこの有酸素運動を止めさせないでください。レギンスやゆるいジョギングパンツ（風邪にもかかわらず走るにつれて体は徐々に加熱されます）と、走っている間に通常使用するよりも厚い靴下を着用します。軽いジャケットも必須です。体が動くのを制限することなく暖かく保つためです。暖かい帽子やイヤーマフも良い考えです。特に肌寒い朝には、手袋が手を暖かく保ち、可能な限り快適な方法で走ったりジョギングしたりできます。

ワードローブを明るくします

冬の間、外は寒いだけでなく、暗いです。鮮やかな色の服と反射装置を着用して、両方とも暖かくなり、ドライバーと歩行者があなたを見つけることができます。夜に外出するとき、帽子や腰に懐中電灯を着用することは、潜在的なスリップや滝を防ぐための視認性のための優れたアイデアでもあります。

あなたの肌の世話をしてください

冬の空気がつながる可能性があります。たくさんの水を飲むことに加えて、肌にローションまたは保湿剤を塗るようにしてください。鼻孔、鼻の先端、耳など、皮膚の敏感な領域に石油ゼリーを使用して、保護を強化します。さらに、冬であっても、有害な光線があなたの肌に到達してダメージを与える可能性があることを覚えておくことが不可欠です。外に出る前に30以上のSPFで日焼け止めを塗ることで、乾燥した冬の間は肌が健康にとどまるようになります。

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予測を確認してください

雪や他の冬の天気が多い地域に住んでいる場合は、太陽が消えて雪や氷が溶ける機会があった日の後半まで、運動を延期するのが最善かもしれません。これにより、より良い道路状況が可能になり、濡れたまたは氷のような歩道や舗装で運動していないことを保証します。あなたの最善の判断を使用し、冬の気象勧告中、または道路状況が屋外で運動する（またはジムへの運転）安全でないときに屋内で滞在します。

ウォームアップをスキップしないでください

天気に関係なく、トレーニングの前にウォーミングアップは常に良い考えです。ただし、寒い気候で運動する前に、筋肉の血流と温度を上げる前に、良いウォームアップを得ることがさらに重要です。ウォームアップを変更して、走る前に、または単にストレッチする前に、それが突進とスクワットであろうと、その日を計画していることに利益をもたらします。

あなたの呼吸を見てください

呼吸は、寒さの中で運動している間、特に難しいと感じることがあります。それは、人体が寒さとは大きく異なる暖かい乾燥した空気に反応するからです。低温では、気道の通路が狭くなる傾向があるため、肺の吸入がより困難になります。屋外で運動している間、鼻から意識的に息を吸ってみてください。スカーフまたは軽いネックラップを包んで、空気を湿気に吸い込ませます。

寒さの中でワークアウトは簡単な偉業ではなく、追加の課題を提供しますが、フィットネスの旅を延期したりあきらめたりする理由もありません。適切な予防措置を講じて、適切なギアにポップしてください。そうすれば、冬の数ヶ月があなたに投げかけるものは何でも設定されます。