冬だからといってスピードを落とす必要はありません。関節の硬直や季節的な悲しみと闘っている場合でも、これらのヒントは、季節を通じて前向きで動きやすい状態を保つのに役立ちます。
日が短くなり、冬の季節が到来すると、太陽の光が不足すると、気分が少し憂鬱になることがあります。
関節炎や慢性的な痛みを抱えている人にとって、気温が低いと関節が硬くなり、可動性がより困難になる可能性があるため、冬は特に困難になる可能性があります。
今シーズンは、次の 7 つのヒントを参考にして、元気とエネルギーを高めてください。
1. 毎日動く：座りっぱなしのライフスタイルは慢性的な痛みを悪化させ、動かさないことで体が硬直して痛みを引き起こす可能性があります。気分を改善し、よりリラックスできる化学物質が体から放出されるため、動きを日課の一部にしましょう。
2. ZZZ をたくさん入手します。睡眠が不十分な場合、私たちは過度に疲れ、感情的になり、冬の憂鬱に対処する能力が低下する可能性があります。関節炎のある人の場合、疲労と気分の落ち込みが痛みのサイクルに関与します。規則的な睡眠習慣を持ち、就寝前にリラックスすることは、夜の良い休息の準備に役立ちます。
3. 健康的で栄養価の高い食事を食べる:果物や野菜を皿に盛り込むと、体が最適な健康状態に必要な栄養素を摂取できます。魚や赤身の肉、全粒穀物、豆やナッツを選ぶことで、炎症を軽減し、体重をコントロールしましょう。
4. 瞑想の時間を作ります。精神状態を改善し、病気に対処し、全体的な幸福感を高めるために、呼吸法や瞑想などのリラクゼーションを実践すると、良い結果が得られることが研究でわかっています。瞑想の実践に役立つリソースをオンラインで見つけたり、地元のコミュニティ センターに行って、提供されている可能性のある対面のマインドフルネス クラスを探したりしてください。
5. 笑いましょう:笑うことはストレスや不安を軽減し、痛みへの耐性を高め、前向きな気分につながるエンドルフィンを放出します。コメディ番組でも YouTube 動画でも、もっと笑う機会を見つけてください。面白い事実: 15 分間笑うと、最大 40 カロリーが消費されます。
6. 好きなことをもっとやろう:自分を幸せにする簡単な活動のリストを作成し、毎日 1 つ実行することを約束します。子供、孫、毛むくじゃらの赤ちゃんと遊んだり、丸まって本を読んだり、ポッドキャストを聴いたりするなど、自分のための時間を取り、その瞬間を楽しんでください。
7. ポジティブな姿勢を保つ:小さな勝利を祝うことを忘れないでください。関節炎のせいですべてができないかもしれませんが、時間をかけて小さな改善や成果を認識しましょう。完了リストを (To Do リストの代わりに、または To Do リストに加えて) 保持することは、モチベーションと士気を高める素晴らしいツールとなり、進捗状況を追跡して自分を褒める方法にもなります。
カナダ関節炎協会が提供する健康に関するヒントをさらにご覧ください。arthritis.ca/living-well.
