人生が少し混乱する可能性がある世界では、ルーチンを確立することが、人生の予測不可能なジェットコースターに対する秘密兵器になる可能性があります。
小さくて意味のある習慣を毎日の習慣に加えることは、精神的な静けさを促進し、身体の健康を強化するのに役立ちます。日々の浮き沈みをうまく乗り切るには、ちょっとしたセルフケアが大いに役立ちます。シンプルだがインパクトのある変化を加えて生活の質を向上させてみませんか?
あなたの健康と生産性を変える10の毎日の習慣をご紹介します。
1. 毎日動く
高強度インターバル トレーニング (HIIT) セッションに取り組む場合でも、近所で静かな散歩を楽しむ場合でも、動きが重要です。で発表された研究英国スポーツ医学ジャーナル毎日の少量の運動でも、エネルギーレベルを高め、気分を高め、全体的な健康状態を改善できることがわかりました。中強度の運動を毎週 150 分行うだけで、慢性疾患のリスクを軽減できます。スニーカーの紐を締めて、動き始めましょう。
2. 栄養豊富な自然食品を食べる
あなたのプレートを専門家らは、最高の健康状態を維持するには、果物、野菜、ハーブを含む 30 種類の植物を毎週摂取するのが最適だと述べています。多様なラインナップが、体が求める必須ビタミンやミネラルを提供します。研究自然食品を豊富に含む食事は、認知機能を高め、炎症を軽減する効果があることを示しています。この 2 つは、すべてのカナダ人が、特に長い冬の間に優先すべきことです。
3.質の高い睡眠を十分にとる
ああ、とらえどころのないおやすみなさい！数十年にわたる研究により、魔法の数字は次の範囲にあることが確認されました。7時間から9時間一晩。寝室は、暗く、涼しく、テクノロジーのない聖域であるべきです。就寝前にマグネシウムのサプリメントを追加することを検討してください。マグネシウムは筋肉の修復をサポートし、リラクゼーションを促進し、誰もが夢見る深い眠りに入るのを助けます（冗談です）。
4. 水分補給を続ける
水分補給は単なる健康やウェルネスの流行語ではなく、さまざまなレベルで体のスムーズな動きを維持するために不可欠です。女性は約を目指すべきです2.7リットル、男性約3.7リットル毎日の水分補給。水分補給の目標を達成できているかどうかわかりませんか? 「」を試してみてくださいおしっこ検査」: 尿は淡黄色になるはずです。色が濃くなったら水分補給の時期です！
5. ソーシャルメディアのスクロールを制限する
楽しいように思えるかもしれませんが、ソーシャルメディアのスクロールは精神衛生上重大なマイナス面をもたらす可能性があります。心理学者は、ソーシャルメディアの広範な使用と感情の増大との間に強い関連性があることを発見しました。不安とうつ病。スクリーンタイムに境界線を設けることで、気分と精神的なスペースを取り戻すことができ、本当に重要なことに集中できるようになります。
6. 瞑想する
瞑想の広範な恩恵を得るために禅の達人である必要はありません。たとえ 5 分でも明らかな違いが生じる可能性があります。のようなタイプ誘導瞑想、マインドフルネス、 そして慈しみの瞑想初心者にとっては特に有益です。 Headspace や Calm などのアプリを使用すると、静かな場所を見つけて深呼吸するだけで、これまでよりも簡単に始めることができます。
7. 愛する人たちと時間を過ごす
孤独は重大な健康リスクとなっており、研究これは、1日に15本のタバコを吸うのと同じくらい有害である可能性があることを示しています。友人、家族、コミュニティとの関係を育むことは、幸福と幸福を促進します。友人を誘ってコーヒーを飲んだり、長年待ち望んでいた家族との夕食の予定を立てたりしましょう。充実した時間を過ごすことが最高の治療法です。
8.外に出よう
自然の美しさとグラウンディング効果を受け入れてください。屋外で時間を過ごすことが証明されています健康上の利点、ストレスの軽減や気分の改善など。自然の光景や音に浸る森林浴は、特に気分を回復させてくれます。日焼け止めを忘れずに着用してください。たとえ曇りの日でも、紫外線は忍び寄ってきます。
9. 感謝の気持ちを実践する
感謝の気持ちは気分を高めるだけではありません。それはあなたの人生観を変えることができます。研究によると、感謝の気持ちを定期的に実践している人は、次のような感情が高まったと報告されています。幸福そして人生の満足度。感謝の日記をつけたり、毎日少し時間をとって感謝していることを振り返るだけで、人生にさらなる祝福が現れる可能性があります。
10. あなただけの時間を作りましょう
最後に大事なことですが、自分のための時間を作りましょう。自分へのご褒美にマッサージをしたり、夢中になる本を読みふけったり、庭の手入れをしたりするなど、セルフケアは非常に重要です。喜びとリラックスの瞬間を優先して、絶えず要求の厳しい世界でバッテリーを充電しましょう。
結論
これらの 10 の毎日の習慣を試してサイズを確認し、全体的な精神的および身体的健康と生産性への変化を観察してください。重要なのは完璧ではなく進歩であることを忘れないでください。小さなことから始めて、これらの変化があなたの生活にどのようなプラスの波及効果を生み出すかを観察してください。さあ、毎日のルーチンを高めていきましょう。あなたの心と体はあなたに感謝するでしょう。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、彼女の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com。
