ホリデーシーズンは喜びとお祝いの時期ですが、それなりのストレスも伴うこともあります。買い物リストや社会的義務から、家族の集まりや直前の準備まで、季節のプレッシャーは精神的にも肉体的にも重くのしかかります。
この忙しい時期にストレスがかかると、さまざまな体調不良を引き起こす頭痛、腹痛、筋肉の硬直、疲労感、さらには高血圧など。精神的にはストレスが原因になることもある集中力が低下したり、記憶障害が生じたりする。
この季節を楽に過ごせるよう、ストレスを軽減し、楽しい休日を過ごすための 5 つのシンプルかつ効果的な方法をまとめました。
リラックスできる空間を作る（またはそこに隠れる）
喧騒の中でも、自分のための時間を作り出すことは、状況を大きく変える可能性があります。薄暗い照明、心地よいホリデーミュージック、または温かいココアを飲みながらくつろぐ空間を作りましょう。あなたのスタイルに合わせて特別にカスタマイズされたくつろげる場所。おそらく、お祭りの装飾が施された静かな一角か、暖炉のそばでお気に入りのホリデー小説を読む場所かもしれません。どこにいても、充電し、安らぎのひとときを楽しむ場所にしましょう。
体を動かす
休暇の計画でストレスがたまり始めたときは、ちょっとした身体活動が大いに役立ちます。早歩きから家族向けのダンスパーティー、休日のお気に入りのプレイリストまで、体を動かすことはストレスホルモンの放出に役立ちます。アドレナリンとコルチゾール、リフレッシュできます。クリスマスイルミネーションを眺める午後の散歩や、リラックスするためのヨガセッションなど、日課の一部として取り入れましょう。定期的な運動ができるストレスの影響を軽減する時間が経つにつれて全体的な気分が改善されます。ジムの定期的なクラスに参加したり、毎日近所を散歩したりして、一日の中に動きを取り入れましょう。
アウトドアを満喫する
冬の寒さの中でも、自然の中で時間を過ごすことは、休日のストレスを軽減する強力な方法です。雪に覆われた公園を散歩したり、地元のトレイルに出かけたり、外に出てさわやかな空気を吸い込んだりしてください。研究によると、自然の要素に囲まれると、たとえ短時間であっても、ストレスレベルの低下そして認知機能を改善し、全体的な精神的健康に利益をもたらす。おまけ: 季節の熱狂の中でも地に足がついたと感じる素晴らしい方法です
マインドフルネスや瞑想を実践する
休日のやるべきことリストは無限にありますが、マインドフルネスは、今を冷静に保つのに役立ちます。ガイド付き瞑想アプリのようなヘッドスペースまたは落ち着いた最も忙しい日でも心を静めるための簡単なテクニックを説明します。数分間深呼吸したり、静かに熟考したりすると、休日の気分を維持するのに驚くほど効果があります。
愛する人に寄りかかる
休暇はつながりを大切にしており、友人や家族と連絡を取ることは、ストレスの増加に対処する最良の方法の 1 つです。笑いを共有したり、話を交換したり、困難な瞬間にサポートを求めたりしましょう。心理学者が「ソーシャルサポート」と呼ぶ友人に手を差し伸べることは、あなたを元気にすることができます。より弾力性のあるストレスや身体的な病気に直面した場合でも。ホットサイダーを飲みながら心の交流をするときも、お祝いの外出をするときも、こうしたつながりは、この季節が本当に何であるかを思い出させてくれます。
休暇は少し余分なストレスをもたらすかもしれませんが、これらの戦略を使用すれば、より穏やかでより楽しい見通しを持って季節を乗り切ることができます。季節の魔法を満喫できるよう、自分の健康を優先することを忘れないでください。
