コラーゲンはです最も豊富なタンパク質私たちの体では、皮膚、関節、結合組織の強度と弾力性を維持する上で重要な役割を果たします。
しかし、人々は年をとるにつれてより少ないコラーゲンを生成する傾向があり、皮膚組織を準備し、腸の健康を維持し、血糖値のバランスをとるのが難しくなります。
ただし、コラーゲンを補充すると、体の自然な店舗を補充し、多くの健康上の利点を提供することができます。この記事では、コラーゲンの上位5つの利点、全体的な幸福にどのようにプラスの影響を与えるか、コラーゲンサプリメントで何を探すかを調べます。
1。皮膚の健康
コラーゲンの最もよく知られている利点の1つは、肌の健康を改善する能力です。コラーゲンは、皮膚の弾力性と硬さを維持し、しわを減らし、細い線を維持するのに役立ちます。研究により、コラーゲンを補充すると皮膚の水分補給と弾力性が向上し、より若々しい輝く顔色につながることが示されています。実際、メタ分析レビュー皮膚科のPractical＆Conceptualに掲載されたことで、経口コラーゲンサプリメントを服用した参加者は、皮膚の水分、弾力性、水和の改善が見られることがわかりました。レビューされた研究はまた、コラーゲンが報告された副作用なしに皮膚のしわと粗さを減らすことを示しました。
2。関節の健康
コラーゲンは関節と結合組織の重要な成分であり、コラーゲンを補充すると、関節の痛みと硬直を減らすことができます。研究では、コラーゲンサプリメントが関節機能を改善し、変形性関節症の症状を軽減できることが示されています。 24週間臨床試験ペンシルベニア州の外で、コラーゲン加水分解物を使用してアスリートの肯定的な結果が明らかになり、関節疼痛管理の大きな進歩を示しました。この研究は、関節の健康を支援し、関節の劣化のリスクを最小限に抑える際の潜在的な利益を示唆しています。
3。ガットヘルス
コラーゲンは、消化器系の健康を維持する上で重要な役割を果たし、コラーゲンを補充することで腸の健康を改善するのに役立ちます。コラーゲンは、腸の内層を強化し、有益な細菌の成長を促進するのに役立ち、消化の改善と消化障害のリスクの低下につながります。研究により、コラーゲンの補給は、漏れやすい腸症候群や過敏性腸症候群などの胃腸障害の症状を緩和するのに役立つことが示されています。 a勉強JMIRで発表されたことは、コラーゲンの補給が消化器障害の症状を改善し、6週間コラーゲンサプリメントを服用した印象的な93％の参加者の腸の治癒を促進することを発見しました。
4。筋肉量
コラーゲンは、筋肉量と強度を維持するために不可欠であり、コラーゲンを補充することで、筋肉の成長と修復をサポートするのに役立ちます。研究により、コラーゲンの補給は、特に高齢者の筋肉量を増やし、筋肉の強度を改善するのに役立つことが示されています。 a勉強British Journal of Nutritionに掲載されたことで、コラーゲンサプリメントを服用した年配の男性は、プラセボを服用した人と比較して、筋肉量と強度が大幅に増加したことがわかりました。
5。骨の健康
コラーゲンは私たちの骨の重要な成分であり、コラーゲンを補充することで骨密度を改善し、骨折や骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。研究では、コラーゲンの補給が骨密度を高め、骨の強度を改善するのに役立つことが示されています。 12か月で勉強栄養素に掲載された閉経後の女性は、コラーゲンサプリメントを服用していた後、骨ミネラル密度の大幅な増加と骨代謝回転マーカーの減少を経験しました。
結論
コラーゲンは、皮膚、関節、腸、筋肉、骨の健康と活力を維持する上で重要なタンパク質です。コラーゲンを補充することで、皮膚の弾力性の改善や関節痛の減少から、腸の健康の促進と筋肉の成長のサポートまで、幅広い健康上の利点を提供できます。
カナダでは、経口コラーゲンサプリメントには、コラーゲンペプチド、粉末、カプセル、液体コラーゲンなど、さまざまな形があります。コラーゲンサプリメントを選択するときは、純度と有効性を確保するために、高品質、草で育てられた、または野生の動物から供給された製品を探すことが不可欠です。
さらに、各タイプは体内で異なる目的を果たすため、サプリメントに存在するコラーゲンのタイプ（タイプI、II、IIIなど）を考えてください。このフォームはより簡単に吸収されるため、加水分解されたサプリメントを探してください。そして最後に、ビタミンCやヒアルロン酸などの追加の成分を確認してください。これにより、コラーゲンの吸収と合成を促進できます。
考慮すべき5つの高品質のコラーゲンサプリメントブランドは次のとおりです。
重要なタンパク質： 草で育てられた牧草地が育てたウシから供給されたコラーゲンペプチドで知られています。
ネオセル： ウシ、魚、鶏肉のソースに由来するオプションなど、さまざまなコラーゲンサプリメントを提供しています。
五大湖ゼラチン：草で育てられた牧草地が育てた牛から供給されたコラーゲンの加水分解物で認識されています。
スポーツ調査：草で育てられたウシからのコラーゲンペプチドを含む、さまざまなコラーゲンサプリメントを提供します。
Organika Health Products： ウシ、鶏肉、海洋（魚）コラーゲンから供給されたコラーゲンサプリメントを提供しています。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
