28日間でシックスパックを手に入れました。私が利用したプランはこちらです。

私はいつも持っています私がフィットネスライターとして紹介してきたモデル、ボディビルダー、有名人の彫りの深い体がうらやましかった。しかし、美しい彫像のように見えるのは年中無休の仕事であり、ピザはとてもおいしいです。そして、妻が妊娠したことを知ってからしばらくして、生活のあらゆる隙間に秩序を取り戻そうとしている最中に、私は、米国の新しいトレーニング プログラムを試す機会を提供されました。男性の健康：28日間お腹の脂肪燃焼。私はその計画を4週間実行し、最終的には体重が13ポンド減り、ウエストが3インチ減りました。科学に裏付けられた痩せるためのヒントと、28日間のトレーニング計画が満載でした。 MVP メンバーシップを通じて 28 日間プランにアクセスして、今すぐ始められます。または、完全なガイド付き体験をご希望の場合は、書籍を入手してくださいここ。

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何が28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウト好きだった

の28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウトによって作成されました男性の健康諮問委員会メンバーデビッド・オーティ、CSCS、次のように分解されます。

• 週に 5 回のワークアウト (それぞれ 20 ～ 30 分)。
• プラン全体を通して 10 種類の異なるワークアウト (第 1 週と第 3 週に 5 つ、第 2 週と第 4 週に残りの 5 つ) はそれぞれスーパーセットまたはサーキット トレーニングで構成されます。
• セットなし;ワークアウトは主に全身を対象とし、週に 2 ～ 3 回、次のような複合動作を使用して大きな筋肉群を鍛えます。、、 そして、いくつかのセッションの終わりに向かって体幹と腕のワークが散りばめられています。
• この本のすべてのワークアウトにはチャートが付いているので、回数と重量を追跡することができ、次回そのワークアウトに取り組むときに、より多くの重量を上げたり、より多くの回数を行うのに役立ちます。
• エクササイズのイラストは、スタッガードスタンスのルーマニアン デッドリフト (RDL) の際にどちらの手でダンベルを保持するかを思い出させるなど、しばらく (またはこれまで) 行っていなかった動きの手がかりとして役立ちます。

2012 年にウェイトリフティングを始めて以来、私の体重は数年ごとに激しく変動しています。ほとんどの男性と同じように、私も必死にダイエットを続けましたが、すぐに体重が戻ってしまいました。そして、2022 年の秋、体重が 210 ポンドになり、再びトレーニングが小康状態になった頃、私はライフスタイルを変えることに決意しました。私はより多く歩き、飲酒量を減らし、カロリーを計算し、再び一貫してウェイトリフティングを始め、チートミールをチートウィークにしないようにしました。簡単なことではなく、失敗もたくさんありましたが、一貫性が功を奏し、約 7 か月で体重が 25 ポンド減りました。

それから間もなく、私は食事制限とトレーニングを緩和し始め、体重は 185 ポンドで頭打ちになり、以前よりもかなり軽くなりましたが、それでも痩せるにはほど遠い状態でした。

バックミラーに映るこの変化により、以前のリフティングルーティンを事後調査して、どのように起きたのかを正確に特定することが容易になりました。28日腹 脂肪燃焼ワークアウト明らかになった穴をいくつか補修しました。このプログラムで私が気に入った点は次のとおりです。

それは私にさらなる挑戦をもたらし、私の利益を押し上げました

以前は、週に 3 回トレーニングするだけで、脚を数セット行い、直接的なコアワークはゼロ、背中を除くすべての主要な筋肉を約 6 セット行っていました。私がいた間多分筋肉を維持していたので、私の以前のルーチンは、以前のように筋肉の増加を促進していませんでした。28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウトした。

研究過去 5 年以内に、筋肉の成長を刺激するには、筋肉ごとに週に少なくとも 10 セットが必要であることが示唆されています。2022 年のメタ分析、共著男性の健康寄稿者および運動科学者、CSCS博士は、同じ数のセットがカロリー制限食を食べている被験者の無駄のない筋肉組織を守るのに役立つことを発見しました。

このプログラムは確かに筋肉ごとに十分なセットを提供します。特定の筋肉群、主に上腕二頭筋と上腕三頭筋の直接の総体積は、その 10 セットの推奨事項に該当しますが、通常は複数の筋肉を対象とする複合エクササイズを実施すると、これらの小さな補助的な筋肉群に十分な刺激が与えられます。 （例：バーベルローイングや主に背中を鍛えますが、上腕二頭筋も少し鍛えます。)

そして、このルーチンは減量する人向けに設計されていますが、オーテイ氏は進行性の過負荷をプログラムに組み込んでいます。毎週、回数を増やしたり、より重いウェイトを持ち上げたりすることで、体力と筋肉を維持することができました。筋力の大幅な向上はありませんでした。たとえば、2 週目は 60 ポンドのダンベルを 8 回のベンチプレスで 3 セット行い、2 週間後には 10 回繰り返しました。しかし、漸進的に筋力が向上したことは、筋力の向上が右肩上がりであったことを意味します。方向。

私は体脂肪検査を受けていないので、筋肉がゼロオンス失われたとは断言できません。それでも、腕は1/4インチしか縮まなかったのに、ウエストは3インチ減りました。

より短い時間でより多くのカロリーを消費しました

私の心拍数は通常、各時間ごとに 140 ～ 170 拍/分 (BPM) でした。28日間のお腹の脂肪バーナーいい結果。ウェイトリフティング中にそのペースを 20 ～ 30 分間維持するのは私にとって初めてのことでした。その結果、Apple Watch によると、これらのワークアウト中の消費カロリーは、以前のワークアウトよりも 1 分あたり約 20 ～ 30% 多くなりました。また、以前のワークアウトと同じ数のエクササイズ (セッションごとに 5 ～ 6 回) を半分以下の時間で実行しました。

短時間の全身トレーニングにより、過度の疲労を感じることも、筋肉が過度に痛くなることもありませんでした。そうでなければ、この 28 日間のプログラムをどうやって過ごせたのかわかりません。これらの点で、このプログラムは脂肪減少段階にある人向けに特別に調整されているように見えました。

私のルーティンに多様性が加わりました

以前のプログラムには強度が欠けていただけでなく、毎週同じ反復回数で同じエクササイズを行っていました。運動のバリエーションの効果に関する研究は少ないですが、現在の証拠は、ターゲットの筋肉を刺激し、関節に優しいエクササイズを体系的に切り替えることで、トレーニングでの筋肉の増加にプラスの影響を与える可能性があることを示唆しています。 （逆に、頻繁に切り替えすぎると、効果に悪影響が出る可能性があります。） 主なポイント：各筋肉ごとにお気に入りのエクササイズの短いリストを作成し、数週間ごとにそれを繰り返す必要があります。

毎週の交互トレーニング男性の健康の計画は、このプログラムの参加中に痩せるために行ったいくつかの単調なライフスタイルの変更から精神的な解放も与えてくれました。同じ道を 1 日 2 回歩き、同じ食事を 1 日 3 回食べ、毎晩 10 時にメラトニングミを食べました。28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウト残りのルーチンにも引き継がれたので、計画を守るだけでなく、熱意を持って実行することが容易になりました。

すぐに結果が得られ、モチベーションも上がりました

人々は進歩するためにトレーニングをしますが、私のようにその進歩が停滞すると、ルーティンに興奮するのは難しくなります。以前のワークアウトでは、適度な強度で簡単なエクササイズを実行しながら、動きを繰り返していました。ほとんどの場合、汗もかかなかった。毎日 10,000 歩歩くことが目標だった場合、通常は 7,000 歩に達しません。予定外の食事をした後、マクロに戻りたいという欲求が弱まりました。外食や間食が多くなりました。施術中に感じた身体の変化お腹の脂肪バーナー前進し続け、全力を尽くす意欲を与えてくれました。

私のルーティンの残りの部分にどのように適合するか

脂肪を減らすには必要なものただウェイトリフティングをするだけではないので、次のことを守りながら、他の習慣を実践することに取り組む必要がありました。28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウト。カロリー不足でも満腹感を維持し、筋肉量を維持するために、より多くのタンパク質（体重1ポンドあたり1グラム）を摂取しました。体重を増やすために毎日 15,000 歩から 20,000 歩歩きました, 私がブラジリアン柔術やキックボクシングのトレーニングをやめなかったのは、それらのスポーツが好きで、活動量が増えれば消費カロリーも増えるからです。最後に、毎晩7時間の睡眠をとるようにしました。自分を改善するために, 携帯電話を寝室に置かず、アルコールも完全に断ちました（これも脂肪減少を妨げ、エンプティカロリーが高いためです）。

これらの習慣は、次のことを実行しながら、できるだけ痩せるのに役立ちました。28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウト。これが大変に聞こえるかもしれませんが、管理するのは大変でしたが、プログラムのおかげで、すべてを簡単に続けることができました。短時間で高強度のワークアウトは短時間で多くのカロリーを消費し、セッションごとに新鮮な気分を維持できました。また、新しい形式で新しい演習に取り組むという課題は、計画の他の側面をやり抜くための十分なモチベーションを与えてくれました。大変だったけど楽しかったです。

私は、ほんの半年前には試みることすら考えもしなかったルーティンを続けている自分を誇りに思っています。の28日間のお腹の脂肪燃焼ワークアウトは時間効率が良く、シンプルで効果的なプログラムです。そのため、ジムでよりハードに自分を追い込む必要があり、1か月間96パーセントの赤身の牛肉とインゲンを食べ続けたので、筋肉を維持するのに役立ちました。

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お腹の部分が固くなったので…本当に変わったのは、新しい服が必要になったことだけです。しかし、私が10年ほど望んでいた外観を達成するのは素晴らしい気分です。さらに良いことに、このプログラムに従うことは、熱心にトレーニングし、新しいエクササイズに挑戦し、ライフスタイルを再調整するという私のモチベーションを再活性化する、切望されていた変化でした。