君は砕け散ったあなたの有酸素運動の広報担当者は、熊手を腹筋の上に引きずり込み、セクシーな時間から眠りにつくまでのあらゆる動きをバイオハッキングしました。しかし、どうすればより精神的に健康になれるのでしょうか？内面もそうなりたい男になるにはどうすればいいですか？別れを乗り越え、恥をかき立てることなくパートナーや友人を失望させ、怒った親のようにキレることなく幼稚な同僚から必要なものを得ることができる男。
ここで精神的なフィットネスが必要になります。把握するのが難しく、多くの場合ぎこちなく、時には痛みを伴う作業であり、アプリでは追跡できません。心を込めてメンタルフィットネスの練習に時間を費やすことは、他のどんなことをするよりも、心と人生に長期的な利益をもたらすことができます。いいえ、瞑想は必要ありません。
私たちは、人々を精神的に健康にする訓練をしたり、生計のためにメンタルヘルスを研究している何十人もの専門家に、精神的な健康を鍛えるために何が必要かを尋ねたところ、彼らは皆、心の知能、脆弱性、回復力という 3 つのことに戻ってきました。ここで紹介する戦略を使用して、これらの柱のそれぞれに取り組むことで、筋力トレーニング、心肺機能トレーニング、可動性トレーニングが体に与える効果と同等の精神的な効果を得ることができます。 MH メンタルヘルスアドバイザーのドリュー・ラムジー医学博士は、「これらは男性が今必要としている担当者です。これら 3 つの柱を一度理解すれば、自分自身と他人との関わり方に人生を変える結果が現れるでしょう。」と述べています。彼らはあなたがつながり、適応し、そして実際に生涯現れることを可能にするものです。
ハーバード大学医学部の講師であり、『Emotional』の著者である心理学者のスーザン・デイビッド博士は、「心の知能指数のスキルとは、単に自分の感情を認識し、自分がその感情にどのように反応しているかを理解する能力であり、自分自身を判断せずにそれを行う能力である」と述べています。機敏性。流れ行く雲を見つめたり、土の中で群がるアリの群れを観察したことはありますか?それはそうですが、あなたの気持ちで。心の知能指数は EQ、または「感情指数」とも呼ばれ、測定が難しいものに対する IQ のようなものです。
最良の場合、EQ は次のようになります。夕食中に、パートナーがあなたの「愛のハンドル」をつかもうとしていることについて発言します。彼らはふざけようとしていたのですが、ぎこちない数秒で、体がうずいていることに気づきました。それはあなたが恥ずかしいと感じていることを意味し、それがあなたを怒らせることを意味します。それは子供の頃に父親に太っていることを恥じられたからだと理解しています。また、あなたのパートナーも同様の問題を抱えており、その恥をあなたに投影している可能性があることを覚えています。データを高速処理した後、あなたは冷静に自分の気持ちを説明します。彼らは謝罪し、あなたが疑っていたことを打ち明け、より良心的になることを誓います。後で、あなたは自分の Spotify プレイリストを持つべきほど有意義な愛を作ります。
EQ を除いた同じシナリオですか?パートナーが発言する。あなたは沈黙し、足を踏み鳴らして立ち去り、特にあなたが彼らのくしゃみについて決して覗き見しないので、低い打撃を与えるのは失礼であると彼らに言います。彼らは泣きます。あなたはチンコのように感じます。誰も謝罪しません。ソファで寝て、1か月間セックスなしで過ごし、次の再発までそのことについて決して話しません。
何が起こっているかに注意を払い、自分の感情が良くも悪くもないことを受け入れることから始まることに注目してください。感情は世界を理解するのに役立つだけだとデビッドは説明します。 EQ を高めると、他人との関係がより良くなります。共感力、判断せずに他人の話を聞く能力、思慮深い方法で人々に対応する能力を養います。 EQ は、レベルアップし、デビッドの言う感情的な機敏性、つまり自分自身と自分の世界に適応して変化を起こすスキルを身に付けるのにも役立ちます。
心の知能指数を高める 4 つの方法
失望など、何か気に入らないことを感じているときは、感じていないふりをしないでください。困難な感情を経験することになることを受け入れてください、とデビッドは言います。 「これにより、これらの感情との関係が変わります」と彼女は説明します。 「それはあなたの幸福のレベルを高め、自由と自分自身とのつながりの感覚をもたらします。」基本的には、自分の気持ちについて自分に嘘をつくのはやめましょう。
感情を特定したら、それがあなたに何を伝えているのかを自問してください。仕事が退屈でイライラしている場合、それはあなたが学習と成長を重視しているが、今はそれが十分ではないというサインかもしれない、とデビッド氏は言います。フラストレーションの感情を自分自身に残すことは、それに対して何をすべきかを理解する機会を与えます。
自分の気持ちを細かく把握しましょう。誰かがあなたの様子を尋ねたり、会話のことを考えているときは、怒っている、悲しいなどの大きなラベルを超えてください。自分の気持ちが明確になればなるほど、その感情はどの問題に対処すべきかを知るのに役立ちます。たとえば、デビッドは特定のクライアントに仕事の中でどう感じているかを尋ねるたびに、怒っていると答えました。彼女は、その感情を説明する他のラベルがあるかどうかを尋ねました。そして彼は、「もしかしたら、効果がなくなるのではないかと心配しているのかもしれない」と言いました。今、彼は行動すべき情報を手に入れました。恐怖を和らげ、同僚の信頼を呼び起こす必要があるのです。
「私は緊張している」と考えるのではなく、「緊張していることに気づきました」と言ってみてください、とデビッドは言います。そうすることで、自分が緊張していることを理解する視点が得られます。しかし、あなたはそれと同じではありません。それは他の人に対する見方にも影響します。
EQ オールスター
コリー・リチャーズ
40歳、写真家兼登山家。 2012年に不安発作によりエベレスト登頂を途中で中断。最近、メンタルヘルス上の懸念を理由に、ネパールでの登山を中止した。
エベレストやネパールで私が抱いていた感情は、不合理で、速く、圧倒され、不安発作として現れました。私が下した選択は、何が起こっているのかをすべて観察し、たとえ完全に理解できていなくても、何かが大幅に異なっており、変更する必要があることを理解するために、長年培ってきた能力に依存していました。何かを理解することで痛みが軽減されるわけではありませんが、心の知能指数は激流に溺れることなく、それらの経験を受け入れる余地を作ります。
ブライアン・リー・シールズ
38、不動産サービスのオーナー/運営者。上司から職場のEQを学び、それを継承することに尽力しました。
心の知能指数に関する私にとって最も重要な教訓は、キャリアの初期、ウォール街での仕事でした。私は疲れきっていて、小さなミスを繰り返していました。私の上司は当然のことながら爆発する可能性がありました。しかし、彼には共感を示す精神力があり、何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを説明しました。攻撃されているとは感じませんでした。もっと上手くなりたいと思うようになりました。今では、チームに批判的なフィードバックを与える方法に注意しています。このような難しい会話では、共感をもつ必要があります。自分が評価されているということを人々に知らせ、批判するときに安心してもらえるようにします。
ジャスティン・バルドーニ
38歳、俳優、監督。伝統的な男らしさの悪影響を調査するポッドキャスト Man Enough を設立しました。
男性として、私たちは何でも理解できる知的力があると教えられています。しかし、私たちは自分の気持ちを常に理解できるわけではありません。セラピーを始めたとき、心理学者が私が何を感じているか尋ねたとき、私には言葉がありませんでした。私の脳はそれを説明し、正当化しようとしましたが、セラピストは私に挑戦し続け、心を静めてより深く、つまり感覚の中に入り込むように求めました。ようやくそうしたとき、私は蓄積された痛みと悲しみの貯蔵庫に遭遇し、大量の涙を通して解放され、それが私を治癒の道に導いてくれました。
あなたが行うことができる最も勇気のある選択の 1 つは、脆弱になることです。それは、結果として受けるかもしれないと思われる判断や反発、敵意にもかかわらず、あなたが警戒を緩め、怒り、悲しみ、恐怖、恥、その他すべての本当の感情をさらけ出して表現するときです。 NFL チーム、CEO、オリンピック選手、その他の優秀な選手たちと仕事をしてきたパフォーマンス心理学者のマイケル・ジャーヴェ博士は、脆弱性を「本物である勇気、真実である勇気、言う勇気」と定義しています。たとえそれが難しいとしても、言う必要がある。」
最適な脆弱性が職場にどのように現れるかは次のとおりです。上司が退職したときに、あなたはその上司の役割に就きました。その代理店の最大の顧客はあなたの元上司に従うことを考えています。彼らは明日、決着の会議のために来ると言います。手が震え、心拍数が急上昇します。過去にパニック発作を起こしたことがあることを知っているあなたは、信頼できる上司のところに行き、状況を説明してこう言います。私の話のポイントを説明してもいいですか？」上司はあなたの率直さに感謝し、叱咤激励と指導を与えます。会議であなたは殺します。
同じシナリオですが、脆弱性はありませんか?クライアントは、決定的な会議に参加するつもりだと言いました。ビール 2 杯のランチに感情を隠し、家に帰り、午後 6 時まで恥ずかしい昼寝をします。 11 時までに、壊滅的な不安が始まり、「すべての目が私に注がれている」という誤った物語が生まれます。クライアントが保釈すれば代理店の収入は激減するが、それはすべて私のせいだ。助けを求めるには遅すぎます。助けを求めたら、私が詐欺師であることが誰もが知るでしょう。中途半端なプレゼンテーションをノートに走り書きしながら、1時間の睡眠時間で仕事に行きます。パートナーはあなたの目の下のクマを読み取り、会議を引き継ぎ、後であなたがどれほど大惨事に近づいているかを知らせます。
言うべきことを言うのは難しいかもしれません。しかし、あなたはいつも難しいことをしている可能性があります。
脆弱性を克服する 3 つの方法
リーダーシップおよびチーム開発会社 Innovations in Resilience の Corey Martin 医師は、小さな質問から始めることを推奨しています。誰かが病気になったり、家に高額な修繕が必要になったり、両親が認知機能に問題を示し始めたりするなど、家で困難な時間を過ごしており、そのせいで仕事も困難になっているとします。 「チームに対して率直にこう言いなさい。『おい、今はいろいろなことが起こっていて、自分の試合には出られないんだ。物を落としたら、知らせてほしい。私たちはチームとしてここにいるので、本当に感謝しています」とマーティン博士は言います。
有名人が意地悪なツイートを声に出して読むと、それが真実ではないことが明らかなので面白くなります。 DIY 版を試してみましょう。頭の中の声があなたに向かってつぶやいていることに耳を傾けてください。 「紙を用意して、それを書き留めてください」とマーティン博士は言います。あなたを気にかけている人がそのようなことを言うかどうか自問してください。虚偽を見てください。次に、紙をゴミ箱に捨てます。
完璧主義と脆弱性は致命的な敵だとマーティン博士は説明します。私たちは、自分が完璧に見えれば、私たちが最高の父親や配偶者ではないことを誰も気づかないだろうと考えています。完璧を装うことは、あなたの内面を他人に知られるのを防ぐための鎧なのです。完璧主義者は、失敗しても、傷つきやすいのではなく、完璧になろうと努力します。完璧は他人の考えによって決まるものであり、決して達成することはできません。そのため、試す/隠す/もっと頑張る/さらに隠すというサイクルにはまってしまいます。 「完璧ではなく卓越性を目指して努力してください」とマーティン博士は言います。 「明日は今日よりも良い成績を収めることを目指してください。」不足した場合はご容赦ください。
脆弱性オールスター
アンドレス・ロドリゲス
44、補助金コーディネーター。カリフォルニア州刑務所システムのグループセラピー プログラムである GRIP トレーニング インスティテュートの卒業生。
初めてグループと自分の感情を共有したときは、ソーダの缶を開けるようなものでした。すべてが飛び散っただけです。子供の頃の性的虐待について話していたので、とても不安でした。本当は誰とも目を合わせたくなかった。私は、人間は感情的になってはいけないと信じて育ちました。グループの人々と目を合わせたら、その信念は消えました。私は以前刑務所で、生き残るために特定の人々と協力していたときに力を感じたことがあります。しかし、傷つきやすく、感情を表現すること、これが本当の力でした。
アール・ドットソン
51歳、元グリーンベイ・パッカーズの選手、スーパーボウルで2度スターター。不安とうつ病の症状を抱え、何年も沈黙の中で暮らしていた。
私は1年以内に父と母を失い、さらに親友2人を失いました。私の長男はつい最近自殺で亡くなりました。内部は完全に混乱する可能性があります。話したいのですが、言葉がわからない、またはあなたの言うことが相手にどのように理解されるかわからないことがあります。私はとても内気な性格で育ちました。ついにセラピストと打ち解けることができました。そこから、私は他の信頼できるアスリートや軍隊にいた友人たちと話し始めました。私たちは皆、トラウマを抱えていました。そしてお互いに心を開くことができました。私はそのガードを外し、内面で常になりたいと思っていた人間になることを学びました。
エリック・ガルシア
31日、ワシントンD.C.のインディペンデント紙上級特派員は、エッセイで自身の自閉症について公にした後、著書『We're Not Broken: Changing the Autism Conversation』を出版した。
自閉症についての記事を書いたことで私の人生は変わりました。私は自分のアイデンティティを受け入れ、それを資産として捉えています。もう自分で説明する必要はありませんでした。もしかしたら、自閉症について話した結果、特定の仕事やデートが得られなかったのかもしれません。その一方で、誰が私を受け入れてくれるのかが明らかになったので、解放感もありました。もう推測したり、秘密にしたりする必要はありません。自閉症コミュニティを取材することで、私のような人々に対して弱い立場に立つことができました。そのおかげで、私はラテン系アメリカ人、障害者、自閉症者としての複数のアイデンティティを受け入れるようになりました。
立ち直る力はあなたを前進させますが、それはタフに耐えたり、感情のスイッチをオフにしたりすることではありません。
状況が厳しくなり、愛する人の喪失に対処する場合でも、新しい言語を学ぶ場合でも、NFT でシャツを紛失する場合でも、再調整して成長する方法を見つけるのが回復力です。 「内部または外部の困難な環境に適応し適応することが重要です」とパフォーマンス心理学者のジャーヴェ氏は言います。 「後退するのではなく、使命に向かって前進することです。何かが私たちのバランスを崩しているときに、内部のスキルを活用するのです。」
最高の状態では、回復力は次のようになります。あなたはマラソン選手ですが、どれだけ一生懸命トレーニングしても、ボストンではまだ出場できません。これは主に不安によって引き起こされた睡眠不足のせいです。 3年連続で予選前夜を迎えました。そして、足の指の怪我が長引いて、地元のマラソンでは成績が悪くなってしまったのです。新生児が休ませてくれたら、もう一度頑張りたいと思うでしょう。
それにもかかわらず、あなたは調整します。配偶者と育児スケジュールを交渉し、睡眠コンサルタントを見つけ、コーチから歩き方を変える方法を教えてもらうランニング クラブに参加します。あなたはボストンへの出場資格を獲得しており、来年または再来年はさらに良い成績を収めることができると確信しています。
回復力のない同じシナリオです。つま先の怪我、地元のレースでのひどい結果、子供、睡眠障害など、それらは競争力のあるランニングの棺に釘を刺すようなものです。それらはあなたを生まれながらにして失敗したように感じさせ、それが今度は不当な量の恥を引き起こすことになります。
特に挫折を成長の機会と見なす場合、立ち直り力を学ぶことができます。
回復力を高める 3 つの方法
思い通りにならなかったことで自分を責めていることに気づいたら、心の中の会話を変えましょう。今日の挫折が明日のより良い成果にどのように役立つかを自問してください。ディーフェンバッハがオリンピック選手の心理的特徴を研究したとき、彼女が見た特徴の 1 つは、目標に達しなかったときに自分自身を責めないことです。代わりに、彼らはどこが足りなかったのか、次回はどうすればもっと良くなることができるのかに興味を持ちました。今日起こったことを次の日への出発点として利用することが、回復力の鍵です。
「単なる言葉のように感じるかもしれませんが、言葉は重要です。物事を問題ではなく「課題」として見ることを選択すると、うろたえるよりも解決することに集中し続けることができます」とウェストバージニア大学のアスレチックコーチング教育准教授のクリステン・ディーフェンバック博士は言います。 「これは、あなたが運転席に座ることを可能にする、積極的な戦略です。」課題に直面するモードでは、「この課題に取り組むにはどのようなリソースが必要ですか?」と尋ねることができます。そして、前進するために誰が、または何があなたをサポートしてくれるのかを考えてください。
失敗したときに自分を罰するのではなく、少し休んで、お酒やネガティブな考えに蓋をして、誰でも間違いを犯すことを自分に思い出させてください。 （それでも間違いの責任を負い、このことを自分に言い聞かせることはできます。）「浮き沈みは正常であり、誰にでも起こることを認識してください」とディーフェンバッハ氏は言います。エラーを正規化すると、エラーにこだわる必要がなくなり、立ち直ることができます。
レジリエンス オールスター
アレック・ブラウンリッジ
32歳、ファシリテーター、コーチ、アナリスト。信頼の侵害から立ち直る方法を学びました。
かつて、ロマンチックなパートナーと私はベッドで裸でした。私は性的欲求を感じましたが、それが彼女の感情ではないことはわかっていました。私は彼女の同意なしに彼女に触れることにしました。彼女はそれが身体的な危害を引き起こすことはないと私に言いましたが、私は彼女の信頼を裏切りました。私は深い恥ずかしさを感じました。私は自分にも彼女にも嘘をつき、それは事故だったと言いました。この間違いから学ぶために、私はセラピーに取り組み、有毒な男性的なメッセージを内面化している自分の部分を見つめ、自分のこの部分に責任を負い、これが私のすべてではないことを理解できるようにしました。そこから、私は被害を修復し始めることができました。
ジェイク・グッドマン医師
29歳、精神科研修医。抗うつ薬を服用しており、それを誇りに思っているとソーシャルメディアに投稿したことで反発を受けた。
医療現場は医師に対し、強くあれ、心を開かず、内に秘めておくなど、間違った方向からの回復力を期待しています。医師としての最初の年、私は憂鬱を感じ、セラピストに連絡し、投薬を開始しました。私はゆっくりと回復し始め、自分らしくなったと感じ始めました。このことが起こっていたので、私は患者に、レジリエンスを自分自身をかたくなにすることや沈黙を保つことと定義するように決して言わないと決心しました。自分の経験を投稿できたらどんなに力になるだろうかと思いました。そうしたら、それは急速に広まりました。
マイケル・マダウス医師
67、モチベーションを高めるスピーカー。彼は海軍、医学部に進み、ミネソタ大学外科の副教授に就任するまでに24回逮捕された。
何年もの間、私は何事にも妨げられないよう努めてきましたが、それはうまくいきました。しかし、55 歳のときに自分が無理をしすぎて燃え尽きてしまったことに気づきました。夜になると、強くない自分を責めていました。同時に、背中と腰の手術により、麻薬に簡単にアクセスできるようになりました。 18か月にわたって、私はゆっくりと依存症の地獄に陥っていきました。新しいオペレーティング システムが一生必要であることに気づきました。私は自分にこう言い聞かせることを学びました。「依存症がどのようにしてあなたの身に起こったのかがわかります。」それは私がその行動を受け入れるという意味ではありませんが、私は自分の人間性を受け入れ、そこから先に進むことを学びました。
