何人かの人々が自分の100年代に、そしてまだ健康と活力に陥っていることをどうにかして、どうやって生きているのか疑問に思ったことはありませんか？
答えは、青いゾーンの概念にあるかもしれません - 個人が100の驚くべき年齢に達する地域10倍高いレートで北米の人々や、これらの地域を故郷と呼ぶ人々の食習慣。
ブルーゾーンダイエットの利点、それが意味すること、そしてこれらの原則を自分の生活に比較的容易に組み込む方法を探りましょう。
ブルーゾーンのライフスタイルとは何ですか？
とにかく、青いゾーンとは何ですか？青いゾーンは、世界平均よりもかなり長く住んでいる世界中の地域です。これらの領域はされています広範囲に勉強しました研究者によって、彼らの長寿に貢献する共通のライフスタイルの習慣があることがわかっています。
「ブルーゾーン」という用語は、ナショナルジオグラフィックエクスプローラーであり、著者のダンビュットナーによって造られました。彼は5つの地域を青いゾーンと特定しました。イタリアのサルデーニャ。ニコヤ、コスタリカ;ギリシャのイカリアとカリフォルニア州ロマ・リンダ。あなたも出会ったかもしれませんLive to 100：Secrets of the Blue Zones、最近Netflixで、Buettnerが世界を旅し、視聴者にブルーゾーンの人々がどのように生きているかを垣間見ることができます。
青いゾーンの個人の寿命に貢献する重要な要因の1つは、彼らの食事です。これらの地域では、100歳以上に住んでいる人は、地中海の食事と同様に、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物が豊富な植物の植物の食事をたどる傾向があります。彼らはまた、少量の肉や乳製品を消費し、マインドフルな食事を練習します。
青いゾーンで100人のように食事をするための主なガイドライン
1。より多くの植物を食べる：青いゾーンの100人は、果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物に焦点を当てた、主に植物ベースの食事を消費します。これらの食品には、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、そのような慢性疾患から保護するのに役立ちます心臓病、癌、糖尿病。肉が消費される場合、それは非常に少量です - それは食事の主要な要素よりも「肉としての肉としての肉」と考えています。
2。カロリーを減らす：青いゾーンの100人は、日本の沖縄の「ハラハチブ」として知られる練習である80％が満腹になるまで食べる傾向があります。これは、多くの慢性疾患のリスク要因である過剰な体重増加を防ぎ、過剰な体重増加を防ぐのに役立ちます。
3。他の人と一緒に食べる：青いゾーンに住んでいる人は、社会的つながりとコミュニティの感覚を促進する愛する人と一緒に食事を食べることがよくあります。オックスフォード大学の研究が示していますその社会的食事は、メンタルヘルスと全体的な幸福にプラスの影響を与える可能性があります。
4。マインドで食べる：青いゾーンに住んでいる人は、時間をかけて食事の風味と質感を楽しみ、味わいます。マインドフルな食事のこの練習は、過食を防ぎ、消化を促進し、食事の時間に感謝の要素をもたらすのに役立ちます。実績のある戦略幸せのために。
5。頻繁に移動します：ブルーゾーンの住民もより活発であり、最高の統治を歩くなどの定期的な身体活動であり、ガーデニングなどのタスクや趣味を頻繁に動かしています。運動は、筋肉量、骨密度、および私たちが年をとるにつれて全体的な健康を維持するために重要です直接相関しています長生きする。
ブルーゾーンリビングへの簡単なステップ
これらのライフスタイルの変更を組み込むことは、難しいことや圧倒的である必要はありません。毎日食べる果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物の量を徐々に増やすことから始めます。毎週の食事計画に植物ベースの食事を追加し、新しいレシピやフレーバーを試してください。
他の人とパンを壊すことになると、できる限り家族や友人とより多くの食事を共有するように努力してください。これは、あなたの関係を強化し、コミュニティの感覚を作り出すのに役立ちます。あなたの空腹と充実した手がかりに注意を払って、マインドフルな食事を練習し、時間をかけて食事の一口を楽しんでください。定期的に新しい食べ物を試すこともこれに役立ちます。これは、新しいフレーバーの組み合わせを取り入れ、自動操縦士で食べることと精神的に処理することを強いるからです。
最後に、身体活動を優先事項にします。行くことを目指してください毎日30分間の中程度の運動、散歩、ヨガの練習、グループフィットネススタジオへの参加、ガーデニングやクリーニングのような物理的に要求の厳しい家庭や庭のタスクの世話をするかどうかにかかわらず。活動を維持することは、全体的な健康と幸福を維持するために不可欠です。
それでは、ブルーゾーンのライフスタイルの報酬を享受するために、今日小さな変更を加えてみませんか？あなたの将来の自己はあなたに感謝します。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
