高価なクリームとトリートメントは、栄養の力に匹敵しません。これらの皮膚を愛する食品は、あなたがあなたの最高の見た目と感覚を助けるために、必須のビタミンと栄養素を提供します。
輝く、若々しい美しさに関しては、多くの人が高価なクリーム、血清、レーザー治療、注射に目を向けます。しかし、私たちはあなたに言うためにここにいます、あなたはキッチンを見落とすことはできません！
食事と私たちの外観との関係は、偶然とはほど遠いものです。私たちの髪、肌、爪は私たちの内なる健康を直接反映しています。私たちからそれを取るだけではありません。一部の食品は、内側から鮮やかな輝きを促進することが科学的に証明されています。
食品に見られるいくつかの特定のビタミンと栄養素は、優雅に老化し、健康な髪、肌、爪を維持するのに役立つことがあります。最良の結果を得るために、それらを毎週のローテーションに入れてみてください。
ビタミンA：サツマイモ
サツマイモは、ビタミンAの前駆体であるベータカロチンの大国においしい追加を加えています。この必須栄養素は、細胞の離職と修復をサポートすることにより、健康な肌を促進します。研究サツマイモのようなベータカロチンが豊富な食品を食べると、肌の弾力性と水分補給、肌の質感、しわ、年齢の斑点を改善することで、肌の老化の外観を改善することができることを示しています。ですから、謙虚なサツマイモの肌に内側から栄養を与える能力を過小評価しないでください。
それらを試してください：スライスしてスイレットフライドポテトのようにスライスしてローストし、麺の代替としてスパイラル化され、ハッシュとしてすりおろし、マッシュまたはピザまたはキッシュクラストとして使用されます。
ビタミンC：ピーマン
ビタミンCはコラーゲン生産の主要なプレーヤーであり、明るい色のプレーヤーはこの必須ビタミンの豊富な源です。研究皮膚科におけるビタミンCの重要性を強調し、皮膚の弾力性を維持し、酸化ストレスから保護する上でその役割を強調しています。食事にピーマンを含めることで、肌の自然な防御を高め、全体的な輝きを高め、美しさが内側から始まることを証明することができます。
それらを試してください：オムレツでは、ファジタスがサンドイッチでローストし、ディップに溶け込んだり、生でスライスしてフムスに浸します。
ビタミンE：クルミ
クルミは、おいしいスナックやサラダトッパーだけでなく、酸化的損傷から肌を保護する強力な抗酸化物質であるビタミンEのかなりの量を提供します。研究クルミにオメガ3脂肪酸とビタミンEを組み合わせることで、皮膚の健康と老化のゆっくりした兆候を改善するのに役立つことが示されています。クルミを食事に組み込むことは、あなたの肌に内側から栄養を与え、若々しい輝きを促進し、環境ストレッサーから保護することができます。したがって、クルミを、健康と活力を放射する皮膚の美容レジメンの定期的な部分にします。
それらを試してください：焼き菓子では、ヨーグルトトッパーとして、サラダ、またはトレイルミックスでペストスに混ざり合っています。
オメガ-3脂肪酸：脂肪魚
サーモン、サバ、イワシのような脂肪魚は、単なるおいしいシーフードのオプションではありません。また、肌の健康と水分補給を促進するために不可欠なオメガ3脂肪酸の豊富な供給源でもあります。科学研究皮膚の健康に対するオメガ3脂肪酸の利点を強調し、皮膚の水分と弾力性を維持する上での役割を強調しています。脂肪の多い魚を食事に組み込むことで、肌に内部から栄養を与え、その自然な障壁機能をサポートし、全体的な外観を高めることができます。肌を輝かせてしなやかに保つために、毎週いくつかの脂肪魚を楽しむことを目指してください。
それらを試してください：メインディッシュの一部として焼かれ、ローストしてフレークされ、魚のケーキに成形され、サラダのトッパーとして、そしてイワシに関しては、冒険的で栄養豊富なスナックとして、いくつかのピクルスの商品やクラッカーと組み合わせてください。
抗酸化物質：アボカド
アボカドには、肌と髪の両方に利益をもたらす健康的な脂肪と抗酸化物質が搭載されています。研究アボカドの抗酸化物質は、肌の健康と髪の強さを促進し、フリーラジカルによる損傷から保護する上で重要な役割を果たすことを示しました。アボカドを食事に含めることで、肌と髪に必須の栄養素を養い、活力と光沢を維持するのを助けます。したがって、アボカドのクリーミーな良さを受け入れ、彼らの美しさを高める特性があなたの全体的な輝きを高めます。
それらを試してください：スープ、シチュー、サラダの上にスライスされ、ディップにマッシュしたり、健康的なチョコレートプリンのベースとして。
コラーゲン：コラーゲンが豊富な食品
コラーゲンは、皮膚の弾力性と爪の健康をサポートする重要なタンパク質です。骨スープのように、何らかの形のコラーゲンを定期的に消費したり、高品質のコラーゲンサプリメントを摂取したりすると、これらの重要な機能を維持するのに役立ちます。研究皮膚生理学に対するコラーゲン補給の有益な効果を実証し、皮膚の弾力性と水分補給の改善におけるその役割を強調しています。コラーゲンが豊富な食品を食事に組み込むことは、肌の構造的完全性をサポートし、健康で回復力のある爪を促進することができます。
試してみてください：骨のスープを一口飲んで、断食またはスナックを壊し、スープやシチューのベースとして使用し、ご飯、穀物、マメ科植物を調理し、ジャガイモをマッシュするために液体として使用します。
1月飽和脂肪：オリーブオイル
一価不飽和脂肪と抗酸化特性で知られるオリーブオイルは、肌の健康と幸福に利益をもたらす汎用性の高い成分です。科学研究健康な皮膚の老化に対するオリーブオイル消費の影響を調査し、抗炎症効果のおかげで、老化した脂肪が老化の目に見える兆候を遅くするのに役立つ可能性があることを発見しました。オリーブオイルを食事に組み込むことで、必須の栄養素で肌に栄養を与え、健康で輝く顔色を促進することができます。常に、最も純粋で最も健康を改善する品種である高品質のエクストラバージンオリーブオイルを選択してください。
試してみてください：サラダドレッシングで、スープの熱いボウルの上に散らばり、マリネで、すべてのザートと揚げ物のために、焼きや焙煎やペストで野菜を磨きました。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
