関節炎を患う高齢者にとって、冬はそれほど恐ろしいものではありません。アクティブに過ごし、環境をより安全にし、予期せぬ事態に備えることで、自信を持って快適にこの季節を楽しむことができます。
冬は関節炎を抱えている人にとって厳しい季節となる可能性があります。寒く湿気の多い気候は関節の痛みやこわばりを悪化させることが多く、一方で転倒の危険性の増加や季節の孤独な性質により、身体的および精神的な健康に損害を与える可能性があります。
しかし、適切な戦略を立てれば、冬を快適かつ安全に過ごすことが可能です。からの洞察に基づいて、カナダ関節炎協会、関節炎を患っている高齢者が寒い季節に健康で活動的になり、準備を整えるのに役立つ実用的なヒントを紹介します。
1. 屋内でアクティブに過ごす
定期的な運動を維持することは、痛みを軽減し、関節機能を改善し、全体的な健康状態を高めるのに役立つため、関節炎の管理には非常に重要です。屋内にとどまることは、何も活動しないことを意味する必要はありません。
まずは10分間のウォーミングアップから身体を整えます。
ウォーキング、エアロバイクの使用、水泳など、筋肉を強化し心拍数を高める衝撃の少ないアクティビティを選択してください。
筋力トレーニングにはウェイトやレジスタンスバンドを使用します。
最後に10分間のクールダウンで筋肉をリラックスさせます。
新しい運動習慣を始める前に、個別のアドバイスについて医療提供者に相談してください。関節炎協会を訪問することもできます。アクティブに過ごすその他のリソースについては、ガイドを参照してください。
2. 安全な家庭環境を確保する
関節炎があると、筋肉が弱くなりバランスが崩れるため、転倒の危険性が高まります。次の調整を行うことで、家の安全性を高めます。
敷物、コード、こぼれなどのつまずく危険なものを取り除きます。
照明を改善し、必要に応じてメガネなどの視覚補助具を着用してください。
必要に応じて杖や歩行器などの移動補助具を使用してください。
浴室には手すりを設置し、滑り止めマットを使用してください。
サポート力のある靴を着用し、緩い服装は避けてください。
薬は処方どおりに服用し、ブリスターパックや投与量を使用して整理して順調に服用してください。
雪かきなどの作業もお気軽にご相談ください。
3. 必需品を買いだめする
冬の嵐や氷の状況により、家を出るのが難しくなることがあります。以下のものを準備してください。
5～7日分の保存食や医薬品の備蓄。
懐中電灯、電池、緊急時用の充電済みの携帯電話。
食料品や薬局の配達サービス、または近所の人や家族からの援助を計画します。
4. 屋外で安全を確保する
冬の天候は、関節炎を持つ人にとって特有の課題を引き起こす可能性があります。リスクを最小限に抑えるには:
凍傷、低体温症、その他の寒さに関連した症状に注意してください。皮膚の黒ずみや極度の疲労などの症状に気づいた場合は、医師の診察を受けてください。
重ね着をして暖かく着込み、断熱性が高く滑りにくい靴底を備えた防水ブーツを履いてください。
さらなる牽引力を得るために、アイスグリップを移動補助具に取り付けることを検討してください。
5. 適切なシャベル技術を使用する
雪かきをしなければならない場合は、次のことを行って身を守りましょう。
怪我を防ぐために事前にストレッチをしましょう。
可能であれば雪を持ち上げるのではなく押し込みます。
膝を使って持ち上げ、重い荷物を避けます。
頻繁に休憩を取り、無理をしないようにしましょう。
あるいは、除雪を担当してくれる人を雇うこともできます。
6. 重ね着をする
重ね着は暖かさを保ち、低体温症を防ぐ鍵です。ゆったりとした服、暖かい靴下、手袋、帽子、スカーフを着用して、露出した肌を覆いましょう。屋内では毛布を手元に置いて、快適な室内温度を維持してください。
7. ウィンターブルーに気をつけて
長く寒い月が続くと、季節性感情障害 (SAD) として知られる孤独感や悲しみを感じることがあります。これに対処するには:
電話や訪問を通じて家族や友人とつながりを保ちましょう。
気分の変化や倦怠感が続く場合は、専門家の助けを求めてください。
8. 常に準備をしておく
緊急の場合:
緊急連絡先の番号を簡単にアクセスできるようにしておいてください。
必要に応じて医療警報システムを使用してください。
友人、隣人、家族に定期的に様子を見てもらうよう手配してください。
関節炎を患う高齢者にとって、冬はそれほど恐ろしいものではありません。アクティブに過ごし、環境をより安全にし、予期せぬ事態に備えることで、自信を持って快適にこの季節を楽しむことができます。
