繊維、自然の消化スーパーヒーローについて知る必要があるすべて

Fibre - 私たちはそれを必要としていることを知っていますが、私たちの中には、その理由を正確に説明するために押されている場合、私たちの中には少し頭を傷つけるかもしれません。

腸の健康を促進することから、体重管理の支援まで、繊維は日々の食事計画で見落とされるべきではない栄養の大国です。

繊維が豊富なスナックをつかんで、この必須栄養素、優先順位を付ける必要がある理由、そしてそれをより定期的に取得する方法を詳しく見てみましょう。

あなたの体が繊維を愛している（そして必要とする）なぜ

重い食事の後、ゆるんだり膨らんだと感じたことがありますか？それが繊維が登場し、その日を救うところです！繊維は、消化器系を比較的無傷で移動する植物食品の消化不能な部分であり、多くの健康上の利点を提供します。

研究が示していますその繊維は、通常の排便を促進し、便秘を抑制することにより、消化器の健康を維持する上で重要です。さらに、オート麦や豆などの食品の可溶性繊維は、コレステロール値を低下させ、心臓病のリスクを減らすことができます。

一方、野菜や全粒穀物に見られる不溶性の繊維は、スツールにバルクを加え、体からの効率的な廃棄物の除去に補助します。だから、次回スナックに手を伸ばすときは、繊維が豊富な食べ物、つまりベリー・グラノーラのパフェイトまたはトレイルミックスを考えてみてください。

可溶性対不溶性繊維

可溶性繊維と不溶性繊維の違いは何ですか？可溶性繊維は水に溶けて消化管内にゲル様物質を形成し、消化を遅らせ、満腹感を促進します。このタイプの繊維は、血流への糖の吸収を遅らせることにより、血糖値を制御するのにも役立ちます。これは、減量または体重管理に関しては2つの役立つ機能です。

不溶性繊維は消化器系を通過するため、無傷のままであり、スツールにバルクを加え、通常の健康的な排便を支援します。両方のタイプは全体的な健康に不可欠であるため、最適な利点のために食事にさまざまな繊維が豊富な食品を含めることが重要です。

繊維の健康上の利点

ファイバーは、消化器系をチップトップの形に保つことに加えて、日々の生活を改善し、健康目標をサポートできる健康上の利点の世界を誇っています。繊維が豊富な食品はより充填され、全体的なカロリー摂取量を減らす傾向があるため、高繊維食は体重管理に関連しています。そして研究が示唆していますその繊維は、2型糖尿病、脳卒中、特定の種類の癌などの慢性疾患を発症するリスクを低下させるのに役立つ可能性があります。あなたをより長く維持し、血糖値を調節し、腸の健康をサポートすることにより、ファイバーは真に多用途の栄養の大国としてそのタイトルを獲得します。

より多くの繊維を取得する簡単な方法

それでは、食物源を通して繊維の摂取量を増やすための実用的な方法について話しましょう。これがより多くの繊維に豊富なものを得るためのトップの食べ物を紹介します。

リンゴ
ベリー
オレンジ
ブロッコリー、ニンジン、緑豊かな緑などの野菜
キノア、玄米、全粒小麦の食品のような全粒穀物
ナッツや種のようなスナック
ひよこ豆やレンズ豆のようなマメ科植物

そして、水分補給の重要性を忘れないでください - たくさんの水を塗ることで、繊維が消化器系で仕事を効果的に行うのに役立ちます。つまり、物事はうまく動き続けます。

繊維の毎日の推奨摂取量は、年齢と性別によって異なります。成人男性と女性の一般的なガイドラインは、1日あたり約25〜38グラムの繊維です。高齢者はまた、消化器系の健康と規則性をサポートするために、わずかに高い繊維摂取量の恩恵を受ける可能性があり、毎日約21〜30グラムを目指しています。子供は、通常19〜25グラムの繊維が少なくなります。

最善の努力にもかかわらず、食事だけで繊維のニーズを満たすのが難しいと思う場合、特に特定の健康状態や食事制限を持つ個人にとって、サプリメントが選択肢となる可能性があります。ヘルスケアの専門家に相談して、繊維サプリメントがあなたに適しているかどうかを判断し、適切なタイプと投与量を確実に選択してください。

持ち帰り

繊維は、全体的な健康と幸福を維持する上で不可欠な基本的な栄養素です。より良い消化、体重管理、または慢性疾患のリスクを減らすことを目指しているかどうかにかかわらず、繊維に富む食品は、毎日の食事の主食でなければなりません。経験則は、毎日の繊維のニーズを満たすために、上記の繊維性食品の3〜5杯の間に到達することです。

著者について

アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。