それは私たちの多くにとっておなじみの写真です。仕事で長い一日を過ごした後、私たちは自分たちがソファに接着し、電話を手にしていることに気付きます。たぶん何時間も。ニュースを精神的に巻き戻すか追いつく方法として始まるものは、すぐに「Dookscrolling」を強迫的に費やす時間になります。これは、ソーシャルメディアに圧倒的にネガティブなコンテンツをスクロールするのに過剰な時間を費やす行為です。 a見逃すことへの恐怖私たちの多くが繰り返しのスクロールを続けるように駆り立てるものです。
Dookscrollingがあなたが情報を維持するのに役立つように感じるかもしれませんが、研究ショーこの習慣はしばしばかなりの心理的苦痛をもたらすこと。これは最終的ににつながります精神的幸福度が低く、人生の満足度が低下します、 そして職場でのエンゲージメントの減少。
良いニュースは、この悪い習慣を破る多くの方法があることです - そして、人々が自分の携帯電話での時間をうまく交換した1つの方法は趣味で。
習慣を変えるという意識的な決定を下すことで - 携帯電話を拾ったり、何時間も運命を奪ったりするなど、交換してくださいより充実したもので。
仕事後の趣味を持つことはリンクされていますより良い幸福仕事関連のストレスを減らすことに役立つかもしれません。
特に創造的な活動は、を奨励することが知られています個人的な充足感新しいスキルの開発を通じて。個人的な充足感情的な回復力にとって重要です。
あなたの主要な習慣を破るために試してみる最も有益な趣味のいくつかは、マインドフルネスを奨励します。趣味を心からすることは、単にあなたがしていることとその瞬間に注意を払うことを意味します。
マインドフルネスとは、現在の瞬間に注意を向け、判断なしにあなたの考えや感情を体験する習慣です。それは必ずしもあなたの心をきれいにすることではなく、あなたの完全な注意を払って活動に従事し、他の考えに気を取られないことです。
マインドフルな趣味があなたの主要な習慣を破るのを助けることができるいくつかの方法を以下に示します。
1。彼らは前向きな注意を払っています
クラフトに集中している場合、手は忙しいので、携帯電話に手を伸ばすにはあまりにも魅力的です。編み物や着色など、注意を必要とする創造的な趣味も、「フローアクティビティ」、時間を追跡し、自分がしていることに完全に没頭していると感じる。これは、何時間も閉鎖することに対する素晴らしい解毒剤になる可能性があります。
2。彼らは落ち着いています
多くの人々創造的な趣味を持っている人は、物理的な反復行動は瞑想的で落ち着いていると言います。
クラフトは健康的なサポートもできます感情規制- 感情的な経験を管理し、対応する能力。神経系をなだめると、運命の緊張が引き起こされる緊張に対抗することができます。
3。彼らは達成感を提供します
DOUMSCROLLINGは、人々を感じさせる可能性があります制御の喪失、一方、マインドフルな趣味は、カラフルな絵、ニットスカーフ、またはおそらく刺繍された装身具など、具体的な結果とともにコントロールの感覚を提供します。
達成は、コア成分の1つと考えられています心理的幸福- そして、苦痛に対する重要な救済策です。
4.彼らはストレスと不安を軽減します
マインドフルクラフトは、反minatingからの休憩を提供します。わずか10分間マインドフルカラーリング- 2週間、少なくとも週に3回 - ストレス、不安、気分が低く、生活の質が向上することができます。
創造的な趣味もできます大幅に低いストレスホルモンのレベルであるコルチゾールは、感覚の弛緩を促進します。
5。彼らは帰属意識を提供します
新しい趣味に従事することで、同様の興味を持つ人々のコミュニティにも参加します。これにより、より積極的な社会的相互作用が開かれ、帰属意識がリンクされていますより良い幸福。
適切な趣味を選択します
着色、編み物、縫製、かぎ針編みなどのアクティビティは、繰り返しのような癒しの動きと達成感を伴うため、始めるのに適した場所です。もちろん、あなたがやりたくない活動をして新しい習慣を築くことはないので、あなたが楽しむと思う趣味を選ぶべきです。
始めたときにできることをいくつか紹介します。
小さく始めます。行動の小さく達成可能な変化を積極的に設定することができますあなたの成功を増やしてください新しい、前向きな習慣を構築する際。そもそも、単純なプロジェクトを選択してください難しくありません1ページの着色や小さな正方形の編み物など、完了するには。または、携帯電話に手を伸ばす前に、仕事の後、趣味に1日10〜20分を費やすという目標を設定します。早期に達成可能な勝利は、達成感につながり、やる気を維持します。
電話の使用中に境界を設定します。「電話ゾーンなし」を作成し、趣味の時間を作ってください。これは、スクロールする誘惑を取り除き、より穏やかな環境を作るのに役立ちます。
存在します。あなたがしていることに関係する色、テクスチャ、動きに注目してください。あなたの心がさまよい始めたら、あなたの焦点をあなたの活動に優しく戻してください。
コミュニティに参加してください。オンラインであろうと直接的であろうと、同じ趣味をする他の人とつながることはあなたを増やすことができます帰属意識さらに楽しくします。これは、より肯定的なオンラインインタラクションを促進することもできます。
運命の習慣を破ることは、ソーシャルメディアを完全に放棄する必要があるという意味ではありません。しかし、自由な時間にマインドフルな趣味のためにスクロールを交換すると、意味のある境界を設定し、前向きな習慣を築くことができます。あなたの幸福に優先順位を付け、バランスの取れた方法で情報に関与することにより、あなたの脳はすべてのネガティブなコンテンツから「精神的な休憩」を取得します。
エマ・パーマー・クーパー、心理学の講師、メンタルヘルスのイノベーションセンター、サウサンプトン大学
