氷点下気温、降雪、そしてホリデーシーズンのビジネスにより、冬の間にアクティブに過ごすことは、体力とモチベーションが最も高い人でも難しい場合があります。
ただし、寒い天候だからといって、フィットネスへの取り組みを放棄したり、目標の達成を遅らせたりする理由にはなりません。涼しい天候でも目標を達成するための 7 つの方法をご紹介します。
レースアップを正しく締める
日常使用には良質な靴が必須ですが、雪や氷の中を歩いたり走ったりする場合は、適切な靴が特に重要です。次の屋外散歩では、濡れずに暖かく過ごせるように、防水性の靴と厚手の靴下を探しましょう。
アウトドアを楽しむ
冬は毎日耐えられないほど寒いわけではありません。散歩、スポーツ、自然を楽しむなど、できる限り外に出て、太陽の光を浴びて体を温めましょう。これは、一年の中でも特に天気が暗く鈍く感じられる時期に生じるストレスを軽減するのに役立ちます。
迷ったときは、歩き出してください
ウォーキングは、外が寒いときにできる最も簡単な運動の 1 つです。道路に出る前にいくつかの追加の重ね着をする以外は、装備を必要としないためです。動きを妨げないニットキャップと薄手のジャケットを羽織ると、さらに暖かさが増します。氷の上で滑らないように道路状況には特に注意してください。舗装された歩道を使用し、事前に除雪されていることを確認するために、歩く予定のルートを車で走行することを検討してください。
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ストレッチをスキップしないでください
トレーニング前にストレッチをすることは常に良い考えですが、寒い天候では、ストレッチによって筋肉がさらに暖かくなることが非常に重要です。屋外に出た後、ストレッチを行うと筋肉が緩み、硬さが軽減されます。ウォーキング、アイススケート、サイクリングなどの運動を始めるときに、事前にストレッチしておいてよかったと思うでしょう。
ジムの会員権に投資する
寒すぎて屋外で合理的かつ安全に運動できない場合は、冬の間は地元のジムに参加するのに最適な時期です。全国の多くのジムは、新規顧客に対して最初の数週間、場合によっては数か月間無料で提供しており、いつでもキャンセルできるため、屋外で運動するには寒すぎるときにジムを手頃な価格で安全な選択肢にしています。参加するジムの種類に応じて、ラップスイミングや屋内サイクリングなど、寒い季節にはできない運動オプションを利用できます。
自分だけの自宅ジムを作る
挑戦する意欲があり、スペースがある場合は、自宅でのルーチンにお気に入りのワークアウトを組み込むことができる独自のホームセットアップを作成することができます。また、クリエイティブな自由を与えて、スペースに新鮮なアイデアを追加することもできます。一時的にワークアウトを主に室内で行うように変更する場合は、ヨガマットやダンベルラックを追加して、十分な量のワークアウトを行えるようにしてください。
水分補給を続ける
暑い夏ほど喉の渇きを感じないかもしれませんが、冬でも同様に十分な水を飲むことが重要です。運動前、運動中、運動後に水分補給をしましょう。寒い日に温かい水を飲みたい場合は、断熱ウォーターボトルを持ち歩きましょう。
すべてが重要
冬の間もアクティブに過ごすためには、恐怖を感じるような激しいトレーニングをする必要はありません。雪かき、階段の上り下り、掃除機がけやモップ掛け、さらには自宅で DIY プロジェクトを行うことは、極寒の日にトレーニングの予定がなくても、体を動かし続けるための優れた方法です。創造力を発揮して楽しく作りましょう。覚えておくべき最も重要なことは、動き続けることです。
