これらの活気のある栄養補給ボウルは、エネルギー、腸の健康、免疫をサポートする機能的で心地よい食事です。独自のものを構築する方法に加えて、5つの傑出したレシピを開始する方法は次のとおりです。
あなたがあなたの一日をキックスタートしたり、運動後に燃料を補給したり、栄養価の低い数日間を燃料を補給する方法を探しているなら、栄養補充されたホールフードボウルはその場所です。
これらの活気のあるワンボウルの不思議は、視覚的に見事なだけではありません。彼らはあなたの健康とエネルギーを高めるのに役立つ抗酸化物質と栄養素を搭載しています。そして、ボウルは朝食、昼食、夕食にも同様に機能するため、素晴らしいです。
これは、毎回完全にバランスの取れたボウルへのビルディングブロックと、試してみるいくつかの傑出したレシピを紹介します。
あなたのボウルに抗酸化物質の力
抗酸化物質は、酸化ストレスとフリーラジカルに対する身体の秘密兵器であり、細胞を損傷し、慢性疾患につながる可能性のある化合物です。それらをあなたの個人的なセキュリティの詳細と考え、あなたの細胞を害から保護してください。ベリー、緑豊かなグリーン、サツマイモなどの食品にはすべて、炎症を軽減し、病気と闘い、老化プロセスを遅らせるのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。
開始するのに良い方法は、全粒繊維が詰まったキノアや玄米のようなベースです。次に、スピナッハ、ケール、またはルッコラの緑豊かな緑を追加し、ローストされたサツマイモ、芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーなどの抗酸化剤が豊富な成分を補充します。
植物ベースのタンパク質
次に、いくつかの必須タンパク質を追加する時が来ました。鶏肉や魚の日常的なものに閉じ込められるのは簡単ですが、ひよこ豆、レンズ豆、黒豆などの植物ベースのタンパク質は、同じくらい満足のいく優れたオプションです。繊維に満ちたこれらの植物タンパク質は、血糖値を安定させるのに役立ち、あなたをいっぱいに保ちます。
健康量を追加するには、アボカドや一握りのナッツのような健康的な脂肪でボウルをトッピングしてみてください。健康な脂肪は、食事をより満足させるだけでなく、A、D、E、Kのような脂肪可溶性ビタミンの吸収にも役立ちます。
ヒントについて：あなたがいくつかのクランチを渇望しているなら、いくつかのカボチャの種やヒマワリの種を追加して、余分な繊維と心臓の健康な脂肪を加えてください。
余分な良さのためにドレスアップしてください
栄養が豊富なドレッシングがボウル全体をまとめます。オリーブまたはゴマオイルは心臓の健康な脂肪を提供し、レモンジュース、アップルサイダービネガー、またはタヒニは素敵なピリッとしたキックを追加します。
物事を盛り上げます
ウコン（強力な抗炎症剤）、クミン、シナモン、またはチリフレークによるフレーバーと健康上の利点。スパイスは栄養吸収を促進し、ボウルをさらに良くします。
ボウルでこれらの5つの豊かな食事を試してみてください
ベリーブリスブレックファーストボウル- ギリシャのヨーグルト、ベリー、バナナ、チアシード、ココナッツを備えたプロテインパックされたスムージーボウル。ここにボウルをブレンドしてください！
オメガ-3サーモンボウル- 枝豆、海藻、ゴマジンガードレッシングを添えた玄米の上にサーモンを焼いた。これを試してみてください！
パワーグリーン＆キノアランチボウル- ケール、キノア、ローストしたひよこ豆、レモンディジョンドレッシング。それをチェックしてください。
スパイシーなタコスボウル- 七面鳥、レンズ豆、玄米、黒豆、サルサ、アボカドのテックスメックスのひねり。今夜それを作りなさい。
ローストした野菜とファロボウル- サツマイモ、芽キャベツ、ファロ、ヤギのチーズ。レシピを入手してください！
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。