さて、ウォーキングがあらゆる年齢層にとって効果的な運動ではないと言っているわけではありません。これは、穏やかな有酸素運動の簡単な形式であり、動く瞑想の優れた形式であり、愛する人たちと近況を報告する素晴らしい方法です。
しかし、楽しくて筋力と代謝を大幅に高め、骨密度を改善し、体脂肪を減らし、年齢を重ねるにつれて不可欠な引き締まった筋肉組織を構築する爽快なワークアウトとなると、体力をカバーするためにこれ以上何ができるだろうと疑問に思うかもしれません。基地。
年齢を重ねても健康を維持し、健康を維持するということは、終わりのない散歩を諦めたり、うっとりしたジムの日課に甘んじたり、あるマシンから次のマシンへ夢遊病を行ったりすることを意味するものではありません。物事を一新し、何か新しいことに挑戦し、ずっと望んでいた体を形作るのに最適な時期です。
運動は、特に 40 歳を超えると健康的なライフスタイルの基礎となります。ワークアウト ルーチンを多様化すると、物事が面白くなるだけでなく、フィットネスへの総合的なアプローチが保証されます。
ここでは、40 歳以上の人向けに、科学によって裏付けられた 6 つの効果的なフィットネス方法を紹介します。
1. 高強度インターバルトレーニング (HIIT)
マーベルスターのような気分でトレーニングしたいなら、HIIT が天職かもしれません。短時間の高強度エクササイズと短い休憩により、このワークアウトは効率的で、あらゆるフィットネス レベルに適応できます。次のような場所で、自分の内なるスーパーヒーローを解放するところを想像してみてください。F45またはバリーのブートキャンプ。これらのスタジオは、素晴らしい HIIT セッションと、英国医学ジャーナルHIITトレーニングは、中強度の運動と比較して、すべての死亡原因を低下させることを示しています。
これらのスタジオが若いメンバー層を対象にしていると思っているのなら、オンタリオ州のオーナー数人は、平均的なメンバーは実際には40歳以上だと言う。これらのスタジオは、フィットネスの旅のどこにいても、コーチが常に待機して動きの修正、進歩、後退を行うため、あらゆる人にフィットネスを提供します。
2. 筋力トレーニング
筋力トレーニングはボディビルダーだけのものではありません。それは強くて弾力のある体を作るための重要な成分です。ウェイトリフティングをしている場合でも、自重トレーニングをマスターしている場合でも、目標は、無駄のない筋肉量と骨密度を構築し維持することです。筋肉量の3～5%10年ごとに私たちの骨密度の1%40歳を過ぎたら毎年、定期的に筋力トレーニングを行うことで、そのプロセスを遅らせるだけでなく、骨密度の構築を助ける。
地元のジムに立ち寄り、パーソナル トレーニングのオプションについて問い合わせたり、近くのボックス ジムやブティック フィットネス スタジオで筋力に重点を置いたグループ エクササイズ クラスを受講して、推測に頼らずに筋力トレーニングのプログラミングを行うと、自分に力が湧いて強くなったと感じることができます。
3. 機能的なフィットネス
20 ～ 30 年後、階段を上ったり、物を運んだり、床から降りたり、頭上に手を伸ばしたりするのが困難になるのではないかと心配している場合は、定期的なファンクショナル フィットネス ルーチンが予防に役立ちます。ファンクショナルトレーニングは、全体的な強さ、バランス、柔軟性、調整を向上させるために、曲げる、持ち上げる、ひねる、手を伸ばすなどの日常の活動をより効率的かつ安全に実行できるように体を訓練することに焦点を当てたフィットネスの一種です。
スクワット、ファーマーズ ウォーク、起床運動は、ファンクショナル トレーニング ルーチンでよく見られるエクササイズです。近くで「ファンクショナル トレーニング」を検索するだけで、怪我のリスクを軽減し、生活の質を向上させる実証済みのトレーニング方法を提供する地元のスタジオが近くにたくさん見つかるはずです。メイヨークリニック。
4. ピラティス
マット ピラティスとリフォーム ピラティスはどちらも、的を絞ったエクササイズを通じて体幹を強化し、柔軟性を向上させるように設計されています。違いは、リフォーマー ピラティスには、抵抗力とサポートを強化し、より包括的な全身トレーニングを提供する専用の機器 (リフォーマーと呼ばれる) が組み込まれていることです。コアと柔軟性の利点に加えて、ハーバード大学は言うピラティスは、エネルギー集中を高め、体の仕組み、姿勢、バランスを改善するための優れたフィットネス形式でもあります。
私たちが気に入っているもう 1 つの点は、衝撃的なストレスを感じることなく、非常に効果的なトレーニングを提供できることです。近くの地元のピラティスまたはピラティスとフュージョンのスタジオを検索し、適切な場所で燃焼を感じる準備をし、自信を示す姿勢で歩き出します。
5. ヨガ
試してみたいヨガの形式は数え切れないほどありますが、眉をひそめる前に、ヨガはインスタグラムを柔軟に利用する人々だけのものではないことを知っておいてください。これは、柔軟性、バランス、精神的健康を改善するための優れた方法です。最も一般的なヨガのスタイルは、ハタ ヨガ、ヴィンヤサ ヨガ、アシュタンガ ヨガ、リエンガー ヨガ、クンダリーニ ヨガ、ビクラム (ホット ヨガ)、陰ヨガ、リストラティブ ヨガです。これらはすべてフィットネス レベルや個人的な興味に応じて適しているため、以下の記事を読むことをお勧めします。それぞれのタイプを試したり、複数のスタイルを提供するお近くのスタジオで試してみたりして、最も気に入ったスタイルを見つけてください。
ヨガの利点これは何世紀にもわたってよく研究されており、精神的健康と身体的な改善に及び、神経系の鎮静やストレスの軽減から、集中力や集中力の向上、可動域やバランスの改善などにまで及びます。
6. サーキットトレーニング: 有酸素運動と筋力の融合
サーキットトレーニングは、マルチタスクをこなす人の夢です。これは、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたワークアウトで、一部のスタジオではハイブリッド クラスと呼ばれる場合があり、筋力トレーニングと心血管トレーニングをダイナミックなルーチンに融合させて、1 つのエクササイズから次のエクササイズにシームレスに移動します。
サーキットトレーニングは次の目的に最適であるだけではありません心臓血管の健康、しかし改善することも証明されています筋力と持久力、安静時であっても代謝率を高め、サポートします健康的な減量信じられないほど時間効率が良く、短時間で出入りできます。常に変化が続くので、飽きずに楽しめ、結果がすべてを物語ります。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、次の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com
