水分補給は健康に等しい、とよく言われますが、そのメッセージは広く普及しているようです。 Waterllama などの水分補給アプリは、1 日に飲む水の量を追跡するのに役立ちます。 Yeti や S'Well などの企業が提供する再利用可能なウォーターボトルは、今や街を歩く際の必需品となっています。リキッド・デスなどの名前が付いた、生意気でハイパーマーケットに登場するウォーターも、ほぼすべての裏庭パーティーで話題になっています。
水分補給は非常に重要であるため、話題になっています。水は膀胱から細菌を洗い流し、栄養素と酸素を細胞に運び、体温を調節します。水に溶解すると、電解質はプラスまたはマイナスの電荷を帯びます。これらの電解質は、体内の化学反応を調節し、細胞の内外の体液のバランスを保つのに役立ちます。
では、どれくらいの量の水を飲むべきなのでしょうか？よく知られている経験則では、健康な成人の場合、1 日あたり約 8 杯、つまり約 64 オンスですが、現実はもう少し複雑です。サラ・アドラー、カリフォルニア大学ロサンゼルス校のスポーツ栄養士。アドラーは、1日あたり体重1ポンドあたり0.5〜1オンスの水を飲むことをアドバイスしています。
水分補給の必要性はさまざまであり、熱、湿度、活動レベルに応じて変化する可能性があります。スポーツをしたり、体を鍛えたりする人は、毎日1ポンドあたり1オンスの水を目標にする必要があります。アドラー氏はUCLAヘルスに対し、「私たちはもっと必要とするかもしれないし、もっと少なくする必要があるかもしれない」と語った。
しかし、専門家は、水分過剰になる可能性があると述べています。軽度の水分過剰の症状には、疲労感や注意力散漫などが含まれる場合があります。短期間に水を飲みすぎると、水中毒を引き起こす可能性があります。
海をガブ飲みしなくても水分補給できるようにするには、ライブ・イット・アップ水分のニーズを満たす他の 5 つの方法を見つけました。
果物を食べましょう
果物は優れた水分補給源です。スイカ、イチゴ、マスクメロンの水分は 90% ～ 92% ですが、桃やオレンジの水分は約 88 ～ 89% です。これらの果物は優れた水分源であるだけでなく、追加の栄養素も提供します。スイカにはビタミンC、ビタミンA、カリウムが含まれており、抗酸化物質であるリコピンの優れた供給源です。イチゴは食物繊維の優れた供給源であり、マンガンとビタミンCも提供します。
ベジタリアン
野菜も優れた水分補給源です。レタス、キャベツ、チンゲン菜、セロリ、キュウリ、ほうれん草などをとりましょう。これらはすべて 90% ～ 96% の水分を含んでいます。他の良い選択肢は、約 70% ～ 90% が水分であるアボカド、ニンジン、ブロッコリーです。
ずっとムービングしてください
スキムミルクは、牛乳のほぼ脂肪分を含まず、同じビタミンやミネラルを含んだバージョンですが、実際には 91% が水分です。ビタミンA、カルシウム、リボフラビン、ビタミンB12、リン、カリウムなどのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。長年にわたる小規模な研究研究者らは、牛乳が激しい運動後の水分補給に役立つことを発見しました。牛乳には、失われたタンパク質と電解質を補うタンパク質と電解質が豊富に含まれているため、水分補給や運動後の水分補給に役立ちます。
コーヒーか紅茶をください
コーヒーや紅茶は水分補給になります。ハーバード・ヘルスは、カフェイン入り飲料が脱水症状を引き起こすというのは迷信だと述べた。排尿を促すかもしれませんが、その中の水分は 1 日を通して全体的な水分補給に役立ちます。体重増加や糖尿病を引き起こす可能性がある、これらの飲み物のより甘いバージョンは避けてください。
コーヒーには、カフェイン含有量に加えて、ビタミンB、リボフラビン、カリウム、抗酸化物質が含まれています。白茶、紅茶、緑茶には、炎症を軽減する抗酸化物質やその他の植物由来の化合物が豊富に含まれています。
スムージーで出しましょう
果物、野菜、スキムミルクの利点についてはすべて理解できたので、それらをすべて組み合わせておいしいスムージーを作ってみてはいかがでしょうか。ココナッツウォーター、ベリー類、ほうれん草は、ベリーおいしい組み合わせですが、淹れたてのコーヒー、バナナ、ピーナッツバターは、朝の元気を取り戻すのに最適です。アメリカ肥満財団は、おいしくて水分補給のレシピをいくつか提供する。砂糖よりも果物や野菜を多く摂取するようにしてください。
ストーリー編集はカレン・ジャオ。ケリー・グラスによる追加編集。コピー編集はティム・ブランズ。アニア・アンテッカによる写真選択。
この話もともと登場したライブ・イット・アップStacker Studio と提携して制作および配布されました。
