時計が真夜中を指し、紙吹雪が舞い、突然、新年の重みが私たちの肩にのしかかります。決意の季節、私たちがより良い自分になることを誓う時期です。
しかし、正直に言うと、善意の約束のうちどれだけが守られているでしょうか?統計によると、驚くべき数の新年の抱負が最初の数週間以内に挫折し始め、やる気を失い、挫折してしまうことがわかっています。今年はプレッシャーを捨てて、より持続可能な自己改善アプローチを取り入れてみてはいかがでしょうか?
厳格な、全か無かの解決策を設定するのではなく、永続的な変化につながる小さな漸進的な調整に焦点を当てるようにしてください。これは、劇的な見直しではなく、正しい方向へのナッジとして考えてください。このアプローチは、小さな勝利と一貫性の力を強調する行動変容の科学と一致しています。
この例えを考えてみましょう。改善は小さな砂粒のようなものです。取るに足らないように思えるかもしれませんが、十分に積み上げれば美しいビーチが完成します。 （ビーチが嫌いな人はいないでしょうか？）
2024 年を振り返る: ジャーナリングの力
2025 年に向けた壮大な目標を立てる前に、過ぎた 1 年を振り返る時間を取ってください。このプロセスのための強力なツールとしてジャーナリングを検討してください。単純に成功と失敗を列挙するのではなく、内省的なアプローチを試してください。次のような質問を自分自身に問いかけてください。
- 2024 年のハイライトは何でしたか?私に喜びと充実感をもたらした瞬間は何ですか?
- 私はどのような課題に直面し、そこから何を学んだのでしょうか?
- 私が一番感謝していることは何でしょうか？
- 2025 年にはどのような自分になっていたいですか?私の人生のどの分野を育て、成長させたいですか?
このタイプの振り返りジャーナリングは、自分の価値観と優先順位を明確にするのに役立ちます。また、単に外部からの圧力に反応するのではなく、意図的に新年を迎えることもできます。
大きな効果をもたらす小さな一歩: 2025 年に向けた実際的な調整
「より健康的な食事をする」や「もっと運動する」といった漠然とした目標を設定するのではなく、具体的で、測定可能で、達成可能で、関連性があり、期限付きの（SMART）調整を行うことを検討してください。以下にいくつかの例を示します。
- 栄養: 食生活の完全な見直しを目指すのではなく、毎日のローテーションに 1 ～ 2 食分の果物または野菜を追加することに焦点を当ててください。この小さな調整により、時間の経過とともに全体的な栄養状態が大幅に改善されます。
- 寝る: より一貫した就寝時間のルーチンを作成して、睡眠を優先します。毎晩15分早く寝るなどの小さな調整でも、違いを生むことができます。
- ホームプロジェクト: 後回しにしていた家事プロジェクトについに取り組みます。それをより小さく管理しやすいタスクに分割し、達成した各マイルストーンを祝います。
- 人間関係: 愛する人たちと定期的に充実した時間を過ごしましょう。これは、週に一度の電話、月に一度の夕食、または単に会話のための専用の時間を確保することなどです。
- 財務上の健全性: ジムの会員権、健康的な料理教室、メンタル ウェルネス アプリなど、予算の一部を健康への投資に割り当てます。
小さな勝利の科学と全か無かの思考を捨てる
「全か無か」という考え方は、目標を達成する上で大きな障害となる可能性があります。この考え方を採用すると、挫折に遭遇したときに完全に諦めてしまう傾向があります。完璧よりも進歩を重視するという考え方を採用することが重要です。たとえ小さな勝利であっても、すべての小さな勝利を祝いましょう。これにより、ポジティブな行動が強化され、モチベーションが維持されます。
研究によると小さな勝利を祝うことは、喜びとモチベーションに関連する神経伝達物質であるドーパミンの放出を引き起こすということです。これにより、ポジティブなフィードバック ループが生まれ、目標を達成しやすくなります。それは前述の「全か無か」の考え方に戻り、罪悪感や恥の感情を引き起こし、努力を妨害する可能性があります。
定期的なチェックインと調整
自己改善は旅であり、目的地ではありません。定期的に、おそらく毎月または四半期ごとに目標を再検討し、進捗状況を評価し、その時点の状況に合わせて調整を加えます。人生には予期せぬ状況がたくさんあり、あなたの目標は時間の経過とともに確実に進化します。柔軟で順応性があり、必要に応じて方向を変えることを恐れないでください。
あなたには、一度に小さな一歩ずつ、自分の人生を形作る力があります。今年は、過度に野心的な決意から持続可能な習慣に、そして自己批判から自己慈悲に焦点を移してください。そして、その過程での小さな勝利をすべて祝うことを忘れないでください。緩やかで継続的な成長の年へ！あなたの幸福にはそれだけの価値があります。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、彼女の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com。
