圧倒されてしまいましたか？これらの 10 のグラウンディング戦略を試してください

ストレスや不安は、予期せぬときに忍び寄ってきます。誤って上司だけではなく会社全体に仕事のメールを送信してしまったときのように。あるいは、大きなプレゼンテーションへの期待でお腹が宙返りしているのかもしれません。

神経をすり減らすような出来事に備えている場合でも、単に日常生活の浮き沈みを乗り越えている場合でも、グラウンディングテクニックのツールキットを持っていると状況が大きく変わります。これらの戦略は、強い不安や緊張の瞬間に一時停止し、再編成し、最終的にピー音を落ち着かせるのに役立ちます。

ここでは、下向きのスパイラルを止めることができる 10 の効果的なグラウンディング テクニックを紹介します。

1. 呼吸法: 吸う、吐く、繰り返す

ストレスがかかると、体がパニック状態に陥ったように感じることがあります。ブレスワークはあなたの秘密兵器です！ 4-7-8 テクニックを試してください。鼻から 4 つ数えながら息を吸い、7 つ数えて息を止め、8 つ数えて口から吐きます。これを数回繰り返すと、心拍数が遅くなり、頭がクリアになっているのを感じるでしょう。 。あなたの体を内側から少しハグするようなものだと考えてください。

2. 五感を働かせる: 5-4-3-2-1 テクニック

不安が襲ってくると、考え事に没頭してしまいがちです。代わりに、五感に集中して自分自身をグラウンディングしてください。見えるものを 5 つ、触れることができるものを 4 つ、聞こえるものを 3 つ、匂いを嗅げるものを 2 つ、味わうことができるものを 1 つ挙げてください。このテクニックは、注意を不安な思考から引き離し、現在の瞬間に戻すため、驚くほど効果があります。さらに、これまで飲んでいたおいしいラテを楽しむ絶好の口実になります。

3. 5 分間の瞑想: 自分の禅を見つける

時には、心を落ち着かせる静かな場所が必要な場合もあります。 5分間の簡単な瞑想は驚くべき効果をもたらします。ガイド付き瞑想をオンラインで見つけることも、目を閉じて呼吸に集中することもできます。ビーチや公園などの静かな場所を想像して、空に浮かぶ雲のように心配事を忘れてください。あなたの脳のための小さな休暇だと考えてください。

4. 草や砂に足を接地する

自然とのつながりには魔法のようなものがあります。靴と靴下を脱いで、足の下の草や砂を感じてください。このグラウンディング技術は、大地と再びつながり、安定性と落ち着きをもたらすのに役立ちます。さらに、ちょっとした自然療法が嫌いな人はいないでしょうか。それは、自分の内なる子供と再びつながり、世界のストレスを知る前に、今この瞬間を生きているようなものです。

5. クールダウン: 手首に水をつける

冷たい水の中で手首を動かすとリラックスできることをご存知ですか?ストレスを感じると体が過熱することがありますが、冷たい水は体温を下げ、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。体を穏やかな状態に戻すシンプルかつ効果的な方法です。静かな湖にいる自分を想像して、冷たい水で心配事を洗い流しましょう。

6. 動きましょう: 運動してストレスを発散しましょう

圧倒されてしまいましたか？エンドルフィンを分泌させましょう！動くことを考えると耐えられないと感じても、早歩き、ジョギング、ヨガのクラスなどを行うと、驚くほど気分が良くなります。運動すると、気分を良くするホルモンが放出され、眉間のひずみを一変させることができます。さあ、紐を締めて、そのストレスフルな状況を人生から抜け出す片道切符を手に入れましょう。

7. オブジェクトに焦点を当てる: 気を散らす技術

不安が襲ってきたら、近くのものに集中して気を紛らわせましょう。次の点を考慮してください。重いですか、それとも軽いですか?滑らかですか、それとも粗ですか？形状、質感、色を分析します。このテクニックは、不安な思考のサイクルを断ち切り、心に必要な休息を与えます。さらに、そうでなければ圧倒されすぎて注意を払えないかもしれない、周囲の小さなことに感謝する素晴らしい方法です。

8. アファメーション: 瞬間を変える

言葉には力がある！ポジティブなアファーメーションをゆっくりと数回繰り返したり、歌ったりして、心を集中させて集中し直すのに役立ちます。 「私は自信があり、コントロールできています」や「私は何が起こっても対処できます」などのアファメーションを試してください。言えば言うほど信じてしまいます。それは私たち全員が時々必要とする、やる気を起こさせる叱咤激励です。

9. 毛皮のような友達: ペットセラピー

毛皮で覆われた仲間がいる場合、または知り合いがいる場合は、「借りて」、数分間撫でることができます。それらのユニークな機能と、それらがあなたの人生にもたらす喜びに注目してください。彼らが喜んでいるなら、さらに一歩進んで被毛をとかしてあげるのもいいかもしれません。動物は私たちを落ち着かせ、人生のささやかな喜びを思い出させてくれる素晴らしい能力を持っています。さらに、極度のストレスの瞬間に素晴らしい気晴らしをしてくれるのです。

10. 感謝の日記: 自分の祝福を数えてみましょう

居心地の良いコーナーを見つけて、感謝の気持ちを日記に書きましょう。温かいコーヒーから友人との楽しいおしゃべりまで、感謝していることを 10 個、場合によっては 20 個書き出してください。自分が感謝していることを認識すると、ストレスやネガティブな感情から焦点を移すことができます。感謝の気持ちを認識するたびに、その厄介なネガティブな考えは消え去ります。

テイクアウト

ストレスや不安は避けられないかもしれませんが、これらの基礎テクニックを身につけておけば、突然の変化球に対処できるようになるでしょう。呼吸法、自然の中でグラウンディングすること、毛むくじゃらの友達と喜びを見つけることなど、これらの戦略は、混乱の中でも落ち着きを取り戻し、平和を見つけるのに役立ちます。

著者について

アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、次の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com。