ストレスや不安は、あなたがそれを最も期待していないときに忍び寄ることがあります。その時のように、あなたは誤って上司だけでなく会社全体に作品のメールを送信しました。あるいは、それはあなたの胃が宙返りをしている大きなプレゼンテーションを期待しているでしょう。
神経質なイベントにブレースしている場合でも、単に日常生活の浮き沈みをナビゲートする場合でも、接地テクニックのツールキットを持つことはゲームチェンジャーになる可能性があります。これらの戦略は、激しい不安と緊張の瞬間に、一時停止、再編成、そして最終的にブリープダウンを落ち着かせるのに役立ちます。
ここに、そのトラックで下向きのスパイラルを止めることができる10の効果的な接地技術があります。
1。呼吸作業：吸入、息を吐き、繰り返します
ストレスが当たると、あなたの体はパニック状態にあるように感じるかもしれません。呼吸はあなたの秘密の武器です！ 4-7-8テクニックを試してみてください：4カウントのために鼻から吸い込み、7を保持し、8分間口から息を吐きます。 。あなたの体に内側から少し抱きしめると考えてください。
2。感覚を巻き込む：5-4-3-2-1テクニック
不安が襲うとき、あなたの考えで迷子になるのは簡単です。代わりに、あなたの5つの感覚に焦点を合わせて自分自身を接地してください。目にする5つのもの、触れることができる4つのこと、聞くことができる3つのこと、匂いができる2つのもの、味わうことができるものに名前を付けます。このテクニックは、不安な考えからあなたの注意を引き離し、現在の瞬間に戻るので、驚くほど機能します。さらに、あなたがすすり回っているおいしいラテを楽しむのは素晴らしい言い訳です。
3. 5分間の瞑想：禅を見つけてください
時々、あなたが必要とするのはあなたの心を落ち着かせるための静かな場所だけです。 5分間の瞑想は驚くことができます。ガイド付き瞑想をオンラインで見つけるか、単に目を閉じて息に集中することができます。ビーチや公園のような穏やかな場所を想像して、あなたの心配が空の雲のように漂います。それをあなたの脳のミニバケーションと考えてください。
4.足を草や砂に接地します
自然とつながることには魔法のようなものがあります。靴と靴下を脱いで、足の下に草や砂を感じます。この接地技術は、地球と再接続し、安定性と穏やかさを提供するのに役立ちます。さらに、誰が少し自然療法を愛していないのですか？それは、あなたが世界のストレスを知る前に、あなたの内なる子供と再会し、今のところ生きているようなものです。
5。冷却：手首の水
手首を冷たい水の下で走らせると、リラックスするのに役立つことをご存知ですか？私たちがストレスを感じると、私たちの体は過熱する可能性があり、冷水は私たちの体温を下げて神経系を和らげるのに役立ちます。それはあなたの体を穏やかな状態に戻すためのシンプルで効果的な方法です。穏やかな湖で自分を想像して、冷たい水を洗い流させてください。
6。動きます：ストレスを止めます
圧倒されたと感じていますか？それらのエンドルフィンを流してください！動きの考えに耐えられないと感じたとしても、活発な散歩、ジョギング、またはヨガのクラスはあなたの気分に驚異的に働くことができます。エクササイズは、あなたの眉をひそめて逆さまにすることができる心地よいホルモンを放出します。今、レースを上げて、そのストレスの多い状況にあなたの人生から一方向のチケットを与えます。
7。オブジェクトフォーカス：気晴らしの芸術
不安がノックするとき、近くのオブジェクトに焦点を合わせることで気を散らします。以下を考えてみましょう：それは重いですか、それとも軽いですか？滑らかまたはラフ？その形状、テクスチャー、色を分析します。このテクニックは、不安な思考のサイクルを破り、心に非常に必要な猶予を与えます。さらに、それはあなたの周りのささいなことを感謝する素晴らしい方法です。
8。肯定：瞬間を変革します
言葉には力があります！肯定的な肯定をゆっくりと数回繰り返したり、それを歌って、最近の心を助けたり、心を焦点を合わせたりしてください。 「私は自信を持ってコントロールしている」や「自分のやり方が何でも扱うことができる」などの肯定を試してみてください。あなたがそれを言うほど、あなたはそれを信じることができます。それは私たち全員が時々必要とする動機付けのペップトークです。
9。毛皮のような友達：ペット療法
毛皮のようなコンパニオンがいる場合、または知っている場合は、「借りる」ことができ、数分間かけていくことができます。彼らのユニークな特徴と彼らがあなたの人生にもたらす喜びに焦点を合わせてください。あなたはそれをさらに一歩進めて、彼らがそれを楽しむなら彼らのコートをとかすことさえできます！動物は私たちを落ち着かせ、人生の単純な喜びを思い出させる信じられないほどの能力を持っています。さらに、彼らは極端なストレスの瞬間において素晴らしい気晴らしです。
10。感謝の声明：あなたの祝福を数えます
居心地の良いコーナーを見つけて、感謝の気持ちのジャーナリングをしてください。温かいコーヒーから友達との素敵なチャットまで、感謝している10個または20個のことを書き留めてください。あなたが感謝していることを認めることは、あなたの焦点をストレスや否定性から遠ざけるのに役立ちます。感謝を認識するたびに、それらの厄介な否定的な考えは消散します。
持ち帰り
ストレスや不安は避けられないかもしれませんが、これらの接地技術が背中のポケットにあるため、これらの外のカーブボールを処理するのに適した装備を備えています。呼吸ワーク、自然の根拠、毛皮のような友人の喜びを見つけることであろうと、これらの戦略はあなたがあなたの落ち着きを取り戻し、混乱の中で平和を見つけるのに役立ちます。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
