腸は、私たちの全体的な健康に影響を与えるため、しばしば「第二の脳」と呼ばれます。研究によると、健康な腸は、認知的サポート（hello、脳力）など、私たちの幸福に大きな影響を与えることが示されています。
いくつかの重要な食事とライフスタイルの調整で、より良い腸の健康と今日あなたのものを改善する方法の上位5つの利点の背後にある科学的証拠を掘り下げましょう。
1。脳の健康
健康的な腸のおかげで、あなたが年をとるにつれて、より明確で、より良い記憶のリコールと鋭い心を考えていると想像してください。多くの科学的証拠は、腸の健康と認知機能の間のリンクをサポートしています。 a勉強Frontiersで発表されたことは、より健康的な腸内微生物叢を持つ個人は、認知機能が向上し、アルツハイマー病を発症するリスクが低いことがわかりました。この接続は、腸と脳の間のコミュニケーションを促進する腸脳軸に起因します。腸が有益な細菌の繁栄の平衡を持っている場合、このバランスは脳とも積極的に共鳴します。健康的な腸は、記憶、学習、気分にプラスの影響を与え、体内の炎症を軽減することができます。これは、認知機能の低下と神経変性疾患に関連しています。
2。減量
科学的研究でサポートされているように、健康的な腸内微生物叢を維持することは、体重管理にとって重要です。研究より多様でバランスのとれた腸内微生物叢を持つ個人は、太りすぎまたは肥満である可能性が低いことを示しています。腸内微生物叢は、代謝の調節、食欲の制御、脂肪の蓄積に役割を果たします。健康的な腸は、肥満に関連する炎症とインスリン抵抗性を減らすのにも役立ちます。
3。より良いムード
腸の脳のつながりも、感情的な幸福にまで及びます。体系的なレビュー一般的な精神医学の年代記に掲載されています。このレビューでは、プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを消費した人は、不安とストレスに関連する脳の領域で活動の減少を経験したことがわかりました。さらに、健康な腸内微生物叢は、気分調節において重要な役割を果たすセロトニンなどの神経伝達物質の産生を調節することができます。腸の健康をサポートすることは、全体的な気分を改善し、精神障害を発症するリスクを減らすことができます。
4。免疫を強化しました
オンタリオ州では非常に多くのウイルスが循環している今シーズン、今シーズンの心のトップである免疫について話しましょう。科学研究強力な免疫系をサポートする上で、健康な腸内微生物叢の本質的な役割を確立しています。腸には多くの免疫細胞が生息しており、バランスの取れた腸内微生物叢は免疫応答を調節し、病原体から保護するのに役立ちます。より健康的な腸内微生物叢を持つ個人は、感染症や自己免疫疾患を発症するリスクが低いことがわかっています。健康的な腸は、多くの慢性疾患に関連する炎症を軽減するのにも役立ちます。
5。肌の方が良い - 睡眠
私たちの腸内微生物叢の健康は、肌の健康と睡眠の質にも影響します。研究では、腸内微生物叢が体内の炎症の調節に役割を果たすことが示されており、これはにきび、湿疹、乾癬などの皮膚状態を発症するリスクを減らすことができます。さらに、健康的な腸は、睡眠に不可欠なメラトニンなどのホルモンの産生を調節することができます。腸の健康をサポートすることにより、肌の健康を改善し、より良い睡眠を促進することができ、「美容睡眠」にまったく新しい意味を与えます。
今日あなたの腸の健康を改善する5つの簡単な方法：
1。食品の選択：多様な果物、野菜、全粒穀物、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウトなどの発酵食品を消費すると、健康的な腸内マイクロビオームを促進できます。これらの食品には、有益な腸内細菌の成長をサポートする繊維、プレバイオティクス、プロバイオティクスが豊富です。
2。ライフスタイル要因：慢性ストレスは腸内細菌のバランスを破壊する可能性があるため、ストレス管理は腸の健康にとって重要です。瞑想、ヨガ、深い呼吸エクササイズなどのリラクゼーション技術を組み込むことで、ストレスを軽減し、腸の健康を改善するのに役立ちます。
3。サプリメント：プロバイオティクスサプリメントは、腸の健康を改善するのに役立ち、特に消化器系の問題を抱えている人や抗生物質を服用している人には必要です。高品質のプレバイオティクスサプリメント（優れた腸内細菌の成長と活動を促進する非消化不可能な繊維）も、腸内マイクロビオームに栄養を与え、全体的な腸の健康をサポートするのに役立ちます。
4。始めましょう：定期的な身体活動をあなたのルーチンに組み込むことは、より良い消化を促進し、炎症を軽減することにより、腸の健康を改善するのに役立ちます。さらに、十分な水を飲んで水分補給を維持することで、健康的な腸をサポートできます。
5。やめなさい：加工食品、砂糖のようなスナック、および人工甘味料の消費を制限することは、炎症を軽減し、有益な腸内細菌の成長を促進することにより、腸の健康を改善するのに役立ちます。過剰なアルコール消費と喫煙を避けることは、健康的な腸内微生物叢をサポートすることもできます。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
