私たちは皆、もっと長生きしたいと願っています。少なくとも私はそうするだろう。しかし、ここにいる間に与えられた時間を楽しんで、より健康的に暮らすことはどうでしょうか？
過去 1 世紀にわたって、人間の平均寿命は劇的に伸びました。さまざまな理由。その主なものは、衛生、公衆衛生、栄養、医学の進歩であり、特に若者の死亡率を減少させました。その結果、より多くの人が高齢期を迎えることができるようになります。
によるとカナダ統計局, 2021年のカナダ人の平均寿命は81.6歳で、1921年から24.5年という驚くべき伸びとなっています。2050年までに85歳以上の人の数は3倍になると予測されています。
20 世紀以降の平均寿命の延長は、人類の最大の成果の 1 つです。しかし、誕生から死亡までの時間である寿命と、生涯のうち健康でいる期間である健康期間を区別することが重要です。高齢者はお金を使っている体調不良の時間が増える、そしてこれは個人および公衆衛生上の大きな負担となります。
高齢になっても、自立したライフスタイルを維持できるかどうかがその人の性格を大きく決定します。生活の質。したがって、それに伴う十分に長い健康寿命がなければ、単に寿命を延ばすだけでは十分ではありません。したがって、私たちの目標は、寿命と健康寿命を可能な限り近づけることであるはずです。
健康寿命を延ばすという考え方は、加齢に伴う病気は避けられず、軽減したり根絶したりすることはできないという考え方に疑問を投げかけるものであるため、重要です。
健康寿命を延ばすために筋肉が重要な理由
高齢化社会における健康上の大きな課題の 1 つは、筋肉量、筋力、機能の低下（さもないとサルコペニアとして知られる）、機能障害、自律性の喪失、代謝疾患、および転倒や骨折のリスクの増加につながる可能性があります。
筋肉は、姿勢や運動における役割と並んで、安静時の代謝に大きく寄与しており、グルコース (糖) と脂質 (脂肪) の重要な貯蔵庫として機能します。また、次のような異化ストレスの期間中のアミノ酸の重要な「緩衝剤」としても機能します。重篤な病気。集中治療室への入院時の筋肉の健康状態のマーカーは、人工呼吸器なしの日数や死亡率などの重要な結果を予測します。古い化合物であるこのリスク。
人生 50 歳頃から、筋肉量は年間約 1% の割合で減少し、筋力は年間約 3% の割合で減少します。このような質量と強度の低下には通常、次のような問題が散在します。筋肉の不使用期間（入院や病気など）筋肉量や筋力の低下が加速します。
歩行活動の相対的な減少さえも（一日の歩数の減少）わずか 2 ～ 3 週間で、ネガティブな変化高齢者の身体組成の低下、筋力と質の低下、同化抵抗性（筋肉増強のために食物タンパク質を使用する能力の障害）、および血糖コントロールの混乱。
代謝および一般的な健康における筋肉組織の基本的な役割を考慮すると、適切な筋肉量と質の維持特に健康寿命の延長に関連しています。
年齢とともに筋肉の健康を維持する
骨格筋組織は可塑性が高く、加えられる物理的ストレスに応じて再構築されます。外部からの負荷に応じて成長し（「肥大」と呼ばれる）、これらの負荷がなくなると急速に失われます（「萎縮」と呼ばれます）。腕や脚にギプスをしたことがある方なら、私が何を知っているかご存知でしょう。平均。良いニュースは、筋肉組織の可塑性を有利に活用できることです。
で運動学教授スチュアート・フィリップス氏 研究グループマクマスター大学では、特に老化に関心を持って、人間の骨格筋の健康に対する運動と栄養の影響を研究しています。
研究室の研究では、レジスタンスエクササイズ（筋力トレーニング）は、たとえ散発的に、より軽い負荷で実行された場合でも、効果的な戦略高齢者の活動低下や不使用期間中の筋肉の損失を補います。さらに、この種のトレーニングでは、感度を高める筋肉組織を食事タンパク質に変換し、助ける同化抵抗を克服する。また、筋肉がブドウ糖を取り込みやすくなり、2 型糖尿病などの病気のリスクが軽減されます。
研究によると、高齢者には次のようなことが必要であることがわかっています。より多くの食事タンパク質（筋肉の「構成要素」の源）確立されたガイドラインが示唆しているよりも。最近の仕事私たちの研究室の研究は、高品質のタンパク質源が高齢者の筋肉の成長を改善できることを示しました。最適な戦略は、動物（肉、魚、乳製品など）と植物の混合物から毎日体重 1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.6 グラムのタンパク質（現在推奨されている量より 50 ～ 100 パーセント多い）を摂取することのようです。ベースの（マメ科植物など）ソース。
何歳から始めても、運動を繰り返し、高品質のタンパク質を十分に摂取することで、退職後の貯蓄計画と同等の代謝量を構築できます。そうすることで、健康寿命と寿命の間のギャップを効果的に埋め、自立を維持し、高齢になっても生活の質を最大限に高めることができます。
