これがあなたの黄金時代に重量挙げを組み込む必要がある理由です

アクティブな老化成人の重量挙げは、スキップすべきではない全体的な身体的フィットネスの重要な鍵です。ウォーキングのような軽い心血管運動は高齢者にとって不可欠ですが、ウェイトリフティングまた、あらゆるルーチンの重要な部分です。

高齢者向けの定期的な体重トレーニングは、筋肉量と量の改善、代謝の増加、動的と静的バランスの増加、さらには2型糖尿病との戦いを支援するなど、いくつかの長期にわたる健康上の利点につながる可能性があります。さらに、多くの大人が、関節の剛性、背中の痛み、睡眠障害など、40代または50代にぶつかったときに経験し始める問題はすべて、ウェイトトレーニングと闘うことができます。

年をとるにつれて、自分自身を過剰に駆り立てることなく、可能な限り最高の筋肉量を構築および維持するために留意すべきことがいくつかあります。いつものように、新しいフィットネスルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください。それまでの間、以下はフィットネスルーチンにウェイトトレーニングを組み込む方法に関するいくつかの洞察を示します。

ゆっくりと開始します

筋力エクササイズがあなたがしていることに慣れていない場合は、怪我や緊張した筋肉を防ぐために、できる以上のことをして、あまりにも速く飛び込んではいけません。開始するには、週に3回以上筋力トレーニングを実行しないようにして、筋肉に休息を与え、有酸素運動のような他のエクササイズに取り組んでください。ウェイトマシンを使用して適切なフォームを構築することから始めます。これにより、準備ができたら、フリーウェイトを使用するためのより滑らかな移行が可能になります。パーソナルトレーナーと協力して、怪我のリスクを減らします。体重を持ち上げながらあまり痛みを感じるべきではありませんが、翌日には痛みを感じることが期待できます。

^{写真：kali9経由getTyimages.com}

50秒

50代の場合は、心拍数の急増、血圧の上昇、関節痛や内出血のリスクが高いなど、年齢に伴うリスク要因に注意してください。この年齢のカテゴリーの人々は、自分自身を傷つけないように、継続的な強さと持久力のために低強度のトレーニングに集中する必要があります。より軽いウェイトを使用し、最良の結果を得るために繰り返しを最大化します。可能なものを1、2回だけ持ち上げるのではなく、より管理しやすい重量を見つけて、時間の経過とともに徐々に強くなるにつれて、何回持ち上げることができるかに集中します。さらに、持ち上げるときに血圧に注意してください。体重を持ち上げると息を吐き、リリースするときに息を吸い込みます。適度なペースで持ち上げ、繰り返しの間に一時停止します。

60年代

60代に達したら、バランス、安定性、全体的にモビリティの寿命を確保するエクササイズに焦点を合わせ始めます。これらには、スクワット、脚のリフト、ランジが含まれます。ローイングマシンは、着席位置で筋肉に取り組むのに最適な方法でもあります。この年齢でストレッチはより重要になるので、トレーニング後にすべての主要な筋肉群を伸ばしてください。年をとるにつれてどれだけの体重がかかるかにもっと注意してください。同時に、快適なゾーンの外に出るのを恥ずかしがらないでください。利益を上げて強くするには、自分自身に挑戦し続ける必要があります。

70年代

あなたの年齢の数にあなたが何であるかをあなたに伝えさせないでください：特にあなたが以前の大人の人生であなたの体の世話をしていたなら、あなたの70年代に重量挙げはあなたの70年代にうまくやることができます。 70年代までに筋肉量が大幅に減少する可能性が高いですが、定期的な持ち上げで筋肉を構築することができます。バランスダンベルやレジスタンスバンドなどの安全な筋力トレーニングで、ウォーキング、水泳、または静止した自転車に乗るなどの低強度の有酸素運動は、バランスと敏ility性に取り組み続けます。この年齢では、体重トレーニングを開始する前に医師に確認して、彼らがあなたとあなたの体に推奨するものを確認してください。また、ピラティスや武道などの新しい活動を試して、ルーチンを混同するのは遅すぎることはありません。

全体的に、あなたの体はあなたの若い大人の年にできる限りのことをすることができない可能性が高いことを覚えておいてください、そしてそれは完全に大丈夫です。覚えておくべき最も重要なことは、あなたの体をあらゆる方法で、あらゆる能力で動かすことは良いことであり、重量挙げは、あなたが年をとるにつれて、全体的な肉体的幸福のためにあなたのライフスタイルに組み込むための重要なツールであるということです。あなたの道を投げます。