毎年 1 月に、世界中の何百万人もの人々がドライ ジャニュアリーに参加します。これは、健康と習慣のリセット ボタンを押す 30 日間の禁酒チャレンジです。
によると英国のアルコール変化、2024 年のドライ ジャニュアリーには世界中で 215,000 人以上が公式に参加しましたが、これは 2022 年から 60% 増加し、他にも数え切れないほどの人が非公式に参加しました。ここカナダでは、昨年1月に推定41％、160万人がドライになり、米国では人口の推定22％、なんと7,300万人が30日間、カクテルをモクテルと交換した。これは、身体的および精神的健康上の顕著な利点を体験しながら、個人がアルコールとの関係を再評価できるよう支援することを目的とした世界的な運動です。
しかし、お酒をやめると体に一体何が起こるのでしょうか？科学に裏付けられた、数日、数週間の経過に伴う変化の内訳を以下に示します。
1日目: リセットの始まり
最後に飲み物を飲んでから数時間以内に、あなたの体は解毒プロセスを開始します。肝臓はアルコールを代謝する役割を担っており、次のような毒素を除去する働きがあります。アセトアルデヒド。アルコールによって不安定になる血糖値が調整され始めます。特にアルコールが日常生活の一部になっている場合は、体が慣れてくるにつれて、少しイライラしたり疲れたりすることがあります。
生理学的変化:
- 肝機能:残留アルコールの処理と除去を開始します。
- 水分補給:アルコールの利尿作用が消え、体の水分補給が促進されます。
- 寝る：アルコール離脱は睡眠パターンに影響を与える可能性があるため、最初は混乱が生じる可能性がありますが、それらは短期間です。
2 ～ 3 日目: 身体的な回復が始まります
2日目と3日目までに、体は完全な回復モードに入ります。コルチゾールストレスホルモンとして知られるレベルは、アルコールによって上昇することが多く、安定し始めます。精神的な明晰さの歓迎すべき向上を経験するかもしれませんが、それに伴って、脳がアルコールの鎮静効果の不在に適応するにつれて、厄介な欲求や気分の変動が生じることもあります。
注目すべき影響:
- 神経伝達物質:アルコールによって人為的に刺激されたドーパミン生成は、自然にバランスを取り戻し始めます。
- 寝る：深いレム睡眠は改善しますが、人によってはまだ不規則に感じるかもしれません。
- エネルギー：アルコールの干渉を受けずに体が機能し始めると、わずかな回復に気づき始めるかもしれません。
最初の週: 顕著な変化
7日後、ほとんどの人がより元気になり、膨満感が軽減されたと報告します。胃腸系に対するアルコールの炎症作用が治まり、消化が改善され、不快感が軽減されます。
主な利点:
- 気分の安定化:ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が安定すると、不安やイライラが軽減されます。おそらく、摂取することで得られる作られた「ざわめき」とは対照的に、「自然な高揚感」を経験し始めるでしょう。
- 皮膚の健康:脱水症状による肌のくすみが改善し始め、肌がより潤いを帯びて透明になっていることに気づくかもしれません。
- 寝る：より安定した回復的な睡眠が始まり、全体的なエネルギーレベルが向上します。朝ベッドから飛び起きやすくなったことに気づくかもしれません。これは素晴らしい特典です。
2週間: より深い治癒が起こる
2週間が経過すると、より重大な内部変化が起こります。肝臓は過度の飲酒によって引き起こされた損傷を修復し始め、アルコールによって低下したインスリン感受性が改善し、血糖コントロールの改善に貢献します。
身体的および精神的な変化:
- 肝臓の健康:脂肪の蓄積が減少し、脂肪肝疾患のリスクが軽減されます。
- 精神的な明晰さ:認知機能と集中力の向上が顕著になります。
- 体重管理:飲酒によるカロリー摂取量が減少するだけでなく、代謝効率も向上するため、体重が減少することに気づくかもしれません。
3 ～ 4 週間: 最大の効果
30 日が近づくにつれて、禁酒の累積的なメリットは否定できません。多くの参加者は、ここ数年よりも活力があり、集中力があり、モチベーションが高まっていると感じていると報告しています。爽やかですね。
主な変更点:
- 輝く肌:水分補給が強化され、炎症が軽減されることで、肌がより健康的で輝くような外観になります。
- 臓器の回復:肝臓の機能は顕著に改善され、血圧も正常化する可能性があります。
- 精神的健康:不安の軽減、気分の安定性の向上、創造性の向上には、多くの場合、禁欲による身体的な利点が伴います。
もう 1 つの歓迎すべきボーナスは、研究によると、ドライ ジャニュアリーに参加した人は、その後の数か月間は飲酒量が減ることが多いということです。研究サセックス大学の研究者らは、参加者の 70% が 6 か月後もより健康的な飲酒習慣を維持していることを発見しました。一部の人にとって、この挑戦は、アルコールなしの人生がいかに素晴らしいものであるかを彼らに示し、飲酒行動の永続的な変化につながりました。
乾燥した 1 月を成功させるためのヒント、そしてその後も
- 明確な目標を設定します。参加する理由を定義し、定期的にその理由を思い出してください。
- 代替案を見つける:スパークリングウォーター、ハーブティー、モクテル、ゼロプルーフのビールやワインなどのノンアルコール飲料を買いだめしましょう。
- 進捗状況を追跡します。習慣トラッカーを試してみましょう。アプリや日記を使用して、毎日の気分を記録します。
- サポート体制を構築します。オンラインの Dry January グループに参加するか、友人や家族を参加させてください。
- 自分にご褒美をあげましょう：マッサージや新しいトレーニング用品など、ノンアルコールのおやつでマイルストーンを祝いましょう。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、次の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com。
