ソーシャル メディア、特に TikTok をしばらくスクロールしてみると、新しいフィットネス プログラムや減量計画の経験を熱心に共有している人に出会える可能性があります。
ソーシャル メディア、特に TikTok をしばらくスクロールしてみると、新しいフィットネス プログラムや減量計画の経験を熱心に共有している人に出会える可能性があります。最近では、健康やウェルネスに関する課題が急速に急増しており、追いつくのが難しいように感じられることがあります。どれかに飛びつく準備ができた頃には、新しいものがインターネットを席巻しています。
しかし、これらのハッシュタグに適したハッキングはどれほど効果的でしょうか、そしてそもそも、何がそんなに魅力的なのでしょうか?ほとんどのことと同様、答えは多くの複雑な要因によって決まります。しかし、いくつかの重要なスルーラインがあります。
一般に、人は「」のような課題に惹かれる傾向があります。30-30-30 アプローチ」が話題になりましたTikTok昨年、彼らが私たちがすでに特定したニーズについて話したとき。体重を減らしたいと思っている場合は、30-30-30 (30 グラムの食事を食べる) という単純な構造が必要です。タンパク質起床後 30 分以内に、その後 30 分間運動を続けると、その旅を始めるためのモチベーションを高めるのに役立つかもしれません。あなたはどうかと思いますトレーニングの前後に食べるべきですか?彼女の答えはここです。
そして、特定の焦点を絞った課題の枠組みの中で、ある程度の最初の成功を経験した場合、より多くの課題を達成するのではなく、曖昧な解像度体重を減らすために、また、継続するためのインスピレーションが高まることに気づくかもしれません。
もう 1 つの重要な要素は、これらのプログラムに参加すると、なぜ結果が向上する可能性があるかを説明するのに役立ちます。意志力: 人気のある課題の多くは社会的事業である、と説明ジェシカ・ユー博士、臨床心理学者であり、Hers の患者エクスペリエンス担当シニアディレクターです。 「より大きな運動の一部であるという感覚があります」と彼女は言います。 「人間は本質的に社会的な生き物なので、自分よりも大きなものの一部になるという考えが大好きです。」
ということは、減量に興味がある人は誰でも、ソーシャルメディア対応の減量トレンドの拡大メニューから急いで選ぶべきだということでしょうか？完全ではありません。
クレイグ・プリマック医師肥満医学を専門とする医師であり、ハーズの減量担当上級副社長である同氏は、ネット上で広まっている最も話題になっている減量の課題と傾向を、最も効果的で持続可能なものに基づいて、最良から最悪までランク付けしました。
1. 乾燥した1月: 1ヶ月間禁酒
「普段から社交的な飲酒をしている人にとって、これは簡単な話です。そのプラスの効果は体のさまざまな部分に広がり、社会人として議論するのは難しいです」減量を促進する：最も基本的なレベルでは、アルコールを控えることは不必要なカロリーをカットすることを意味します。これは、飲酒習慣が明らかになる可能性が最も高い若者の間で特に効果的である可能性があります。肥満リスクの一因となる。酒をやめるということは、次のようなことになる可能性が高いということでもある。寝る全体的に体調が良くなり、より多くのエネルギーが得られるため、継続的な運動を行うのがはるかに簡単になります。そして何よりも、まる 1 か月間アルコールを断つと、自分が常にアルコールを摂取しているわけではないことに気付きやすくなるかもしれません。必要それは社会的な状況においてです。最初のドライ・ジャニュアリー・チャレンジの後、アルコール摂取に戻った人の中には、自分が自分自身であることに気づいたと言う人もいます。飲酒量を減らすあるいはアルコールとの関係を再考することもある。」
2.断続的な絶食:1日の特定の時間帯に集中して食事をする
」断続的な絶食ここ 5 ～ 8 年ほどで明らかに巨大化しています。標準と同様に機能することが示されています。カロリー制限ダイエット。少しでもいいかもしれないより良いを持つ人々の中でインスリン抵抗性または糖尿病。一部の人にとっては持続可能ですが、全員が持続できるわけではありません。最も一般的な食事の時間制限は、人々のライフスタイルにとって合理的である場合に最適です。たとえば、午後 2 時に一日中食事をやめようとしても、おそらく成功することはありません。たとえば午後7時以降はあまり食事をしない」
3. 緑茶を飲む - しかし、一部の TikToker がそれを「自然の Ozempic®」と呼んでいるように、それが「自然の Ozempic®」であるとは期待していません
「実際、緑茶抽出物には少し効果があることがわかっています。これにはエピガロカテキンガレート（エピガロカテキンガレート）と呼ばれる化学物質が含まれています。EGCG）、いくつかあります研究EGCGが脂肪減少に有益である可能性があることを示しています。さらに、緑茶にはカフェインが含まれており、食欲抑制剤として機能することがあります。したがって、ほとんどの人にとって、緑茶は全体的な健康にとって悪い選択ではありません。繰り返しますが、決してそうではありませんセマグルチドまたは "自然のオゼンピック®」と思われるかもしれませんが、減量に関してはポジティブなことが多いので、それは素晴らしいことです。
4. オーツエンピック、ブレンドオーツドリンク
「オートミールは不健康な食べ物ではありません。ファイバ。正しく行うと、つまり、早炊きタイプではなく全粒オーツを使用し、実際にコンロで作るのですが、通常は通常 20 分かかりますが、それは次のような問題の一部になる可能性があります。とても健康的な食事。私の場合、もう少し高い場合もあります炭水化物私は朝食として食べるのが好きではありませんが、朝食時に食べる人も多く、まったく問題ありません。満腹感があり、食物繊維が体に優しいのであれば、それは確かに良い効果です。オーツェンピック決して当たりませんオゼンピック®ただし、レベルの効果であり、人々がそのような根本的な変化を期待しないことが重要です。そうすれば、全粒オーツや他の複雑な炭水化物を食事の一部として取り入れることに落胆しないことができます。バランスの取れた食事。」
5. パルメザンチーズのブロックをおやつとして食べる
「これがトレンドだなんて聞いたこともありませんでした! パルメザンチーズ自体には、バランスの取れた食事となる他の栄養素が含まれていないことがわかっています。しかし、中間としてそれを行うと効果があるかもしれません。食事スナック、少しの間満腹になる高タンパク質、高脂肪、低炭水化物のオプションを探しているときに。全体的なカロリーが通常の一日に収まるほど高くない場合は、これが確実な選択になる可能性があります。一般にチーズの問題は、脂肪分が低カロリーのスナックではなく高カロリーのスナックになってしまうことです。したがって、それは実際にチーズのブロックのサイズに依存します。私は 5 インチ×5 インチのブロックを想像していますが、彼らが話しているのはそれではないと確信しています。しかし、そうは言っても、チーズを食べると止まらない人もいます。それはチーズにはたんぱく質が多く含まれているからですカゼイン私たちの消化器官は、それをある種の中毒性のある化学物質に分解します。」
6. 30 日間毎日 1 マイルを走る
「これを愛する理由はたくさんありますが、それ自体が減量のためでさえありません。ランニング、 またはただ歩くだけでも, 1日1マイルは、無理せずに良い運動です。ほとんどの人がそれを行うことができ、時間制限もありません。運動は重要な習慣であるため、定期的に運動していると、睡眠の質も良くなります。睡眠の質が良くなると、ダイエット効果も高まり、運動するためのエネルギーも得られます。などなど。」
7.12-3-30: トレッドミルの傾斜を 12 度、速度を時速 3 マイルに設定し、30 分間歩きます。
「これは良いことも悪いことも含めて、完全に中間だと言えます。その理由の一部は、医学的根拠がないからです。これはあるインフルエンサーによって行われたもので、彼女が試した後、顕著な変化が見られました。私は彼女がそう信じていることに疑いはありません」参考にはなりましたが、中程度の体重を減らさなければならない平均的な人は、最初の 2 週間で傾斜が増加した場合、12% の傾斜で 30 分間続けるのは非常に難しいと感じるかもしれません。の傾斜や 30 分未満の場合は、より持続可能だと思います。はそれができれば、特に毎日ではなく週に4〜5日を目標にしている場合は、確実な方法だと思います。」
8. チアシードウォーターを飲む
「チアシードには抗酸化物質が含まれており、少量の食物繊維も含まれていますが、これがおそらく最も豊富です。ポジティブなこと。たんぱく質も少し入っているので、これも嬉しいポイントです。しかし普通の水を飲むおそらく種子を摂取するよりも効果があるでしょう。一般原則として、無毒なものを普通の水に加えれば、水を飲まないよりも良い結果が得られます。チアシードをひとつまみ加えると、抗酸化物質が追加される可能性があるため、これをかなり中途半端と呼ぶことにします。窒息の危険性があるため、種子を乾燥した状態で摂取したり、水に加えた直後に摂取したりしないように注意することが重要です。最初にゼラチン化するまで 15 ～ 20 分ほど置くとよいでしょう。」
9. 食事の前にレモン汁を飲む
「人々はこの件について長い間話し合ってきました。それではまず、研究研究者らは、食事のおよそ 30 分前に 16 オンスの水を飲むと、体重を減らすのに役立つことを示しました。さて、レモン汁そのものが体重を減らすのに役立つということを私は見たことがありません。水分補給は減量を含む私たちの健康全般にとって重要ですが、レモン汁自体には減量に効果があると臨床的に証明されたものは何もありません。」
10.75ハード/30ハード: 75 年間毎日、決まった食事を順守し、アルコールを控え、水を 1 ガロン飲み、トレーニングを 2 回行い、ノンフィクション本を 10 ページ読み、進捗状況の写真を撮らなければならない「メンタルタフネス」プログラム日 (修正バージョンでは 30 日)
「それを読むだけで疲れましたか？私は疲れました。そして、私はこれが本当に好きではありません。第一に、食事の量はプログラムによって設定されていないため、実際には誰かがそれに固執しているという証拠はありません」どのような食事療法を選んでも、75 日間または 30 日間続ければ、望ましい効果が得られます。運動の部分は、まだ運動をしていない人にとっては奇妙です。一貫したフィットネスルーチン。ここでゼロから 100 にするのは、ほとんどの人にとって不可能に近いでしょう。今日、その作業を始めるのに 1 時間半もかかる労働者がどれだけいるでしょうか。運動するノンフィクションの本を二度読んでいますか？子供連れの人々を考慮すると、答えはさらに低くなります。そして、いつか失敗したら、また最初からやり直さなければなりません。私はそれを達成し、その達成に本当に興奮していた2人を知っていますが、75日間が終わった後、彼らは同じ治療法に固執していないと断言できます。それは本当に長期的な良い習慣を促進するものではありません。」
11. 「自然のオゼンピック®」とも呼ばれるブラックシードオイルの摂取
「ブラックシードオイルはオメガ3とオメガ6のオイルで、一般的に、それは健康的です。しかし、オメガ 3 とオメガ 6 が実際に体重減少を引き起こすことを証明したことはありません。ほとんどの研究は人間ではなく動物を対象に、6 ～ 12 週間の期間のみ行われています。臨床医として私たちが信頼できる研究はどれも、肥満は慢性疾患であるため、わずか 6 ～ 12 週間で行われたものではありません。一般に、それよりもずっと長い期間勉強する必要があります。そうは言っても、それは5月ポジティブになる減量に向けて。ただし、抗凝血剤を服用している場合、次のような症状がある場合は、絶対に避けるべきです。低血糖、持っている場合低血圧腎臓疾患または肝臓疾患がある場合。したがって、潜在的な健康状態は間違いなく存在します危険これと一緒に。」
12. こするヒマシ油あなたのへそに
「これは簡単に最下位にランクされます。ヒマシ油」吸収されない局所的に塗布すると効果が顕著で、せいぜい皮膚に潤いを与える効果があります。おへそをさすることでリラックスできるのであれば、ぜひ続けてください。ただし、体重の減少は期待しないでください。」
それでは、真剣に減量に取り組み、ライフスタイルの変化挑戦がもたらすサポートとは？さて、上記の多くの課題はプリマック博士が指摘するように、興味深いものです。しかし、設定を手伝いたい場合は、現実的な目標または、食事の傾向に関する新しいレポートを評価し、提案されたレジメンを基準に照らして測定してみてください。SMART基準：それは具体的で、測定可能で、達成可能で、現実的（または関連性があり）、そしてタイムリーですか？それは非常に役立つツールになる可能性があります。
そしてもちろん、探求することを恐れないでください医師からのさらなる援助すでに長い間一人で取り組んでいる場合は栄養士。体重を減らす難しいこともあるかもしれませんが、孤独である必要はありません。
