設定を検討中実際に楽しくて「もっと食べる」ことができるものは何でしょうか？正しい場所に来ました！
イラナ・ミュールスタインは管理栄養士であり、次の本の著者です。落としてもいいよ！では、健康的なライフスタイルをより簡単かつ達成しやすくする方法を共有します。
イラナさんは、成長するにつれて体重に悩まされ、従来の減量方法が効果的ではなかったと語ります。 「何年もの間、カロリーを計算したり、食べる量を減らしたりするように教えられてきましたが、明らかに効果がありませんでした」と彼女は言います。
しかし、イラナは体重計を「責任のツール」として使用した後、そしてそれをオフのままにしました。イラナさんは、この経験が、「減量に関する物語を、楽しく、楽しく、ポジティブで、さらには祝えるものに変える」ために、このテーマの専門家になるきっかけになったと語ります。
彼女は、「食べることに『ノー』とは決して言わない」とも言います。
彼女の 4 つのヒントは次のとおりです。
1. イラナの「もっと？」を使用します。もちろん！"モデル
イラナは、自分が「もっと？もちろん！"食欲旺盛な人や、食事の選択肢が豊富な社交イベントに参加する人向けのモデルです。目的は、食事のコントロールを維持するためにこのサイクルに従うことです。
サイクルの頂点にあるのは水です。 「16オンスの水を飲むと、ポジティブな気分になり、食べ物の選択にペースを合わせるのに役立ちます」と彼女は言います。
イラナさんは、最初の一口は野菜、次にタンパク質を食べるべきだと言います。
その後は、食物繊維の多い賢い炭水化物を選ぶようにとのこと。しかし、例えば美味しいものを食べたらどうなるでしょうか？、「思ったよりもずっとおいしいですか？」
イラナは「もちろん！」と言いました。しかし、贅沢をする前に、より多くの水（またはお茶）を飲み、より多くの野菜を食べるというサイクルに戻りましょう。
「私の『もっと？もちろん！'モデル、あなたは決して食べることに「ノー」とは言いません。あなたは、体重減少につながるバランスの取れた食事に近づいているだけなのです。」
2. カレンダーを取り出す
「目標は達成可能だと感じられ、実際に期限があると、より成功します」とイラナは言います。
彼女は、より大きな減量目標に加えて、7〜21日単位で2ポンドの減量目標を設定する必要があると付け加えました。
「なぜなら、年齢や人生のどの段階にいても、この 2 ポンドは積み重なるからです」と彼女は言います。
3. イラナの 2:2 ルールを使用する
イラナさんの 2:2 ルールはシンプルです。午後 2 時までに野菜をカップ 2 杯食べることです。
「野菜は満腹感を与え、より体重を減らすのに役立つからです」と彼女は言います。
イラナさんは、ボリュームがあり風味豊かな野菜でお腹を満たしている限り、「実際にもっと食べて体重を減らすこともできる」と付け加えた。
「（野菜を）たくさん食べれば食べるほど、見た目も気分も良くなります。」
4. オープンエンド食品に注意する
イラナさんは、オープンエンド食品に気をつけるべきだと言います。オープンエンド食品とは、特定の分量が定められていないチップスやプレッツェルの大きな袋のことだと彼女は定義しています。
「もしあなたの環境がこれらすべての誘惑に満ちたものに設定されているなら、あなたはもっと苦労することになるでしょう」と彼女は言います。
代わりに、イラナさんは、丸ごとの果物、スライス済みのパン、または100カロリーパックのポップコーンなど、追跡可能な1食分の量の食品に固執することをお勧めします。
「成功に向けて環境を整えることは、自分自身も成功に向けて整えることになります。なぜなら、最終的には目に見えるものは胃の中に行き着くからです。」
