パズルに吸い込まれたとき、または本当に良い本に入ったときの気持ちを知っていますか？それは、あなたの心が日常のストレッサーから焦点を合わせ、新しい、やりがいのある努力を楽しむことを許すときに来るリラクゼーションです。
これらの重要なメンタルエクササイズは、脳のティーザーを解決することから、呼吸を数えるような単純な心身のつながりに焦点を合わせることまで、何でもかまいません。メンタルエクササイズは、全体的な幸福にとって身体運動と同じくらい重要で満足です。それはあなたの足を伸ばすための素敵な長い散歩に相当します。
私たちはあなたの一日の終わりに落ち着いたリラクゼーションをもたらすことができるメンタルエクササイズのコレクションをまとめました。私たちのヒントは、瞑想、パズル、リラクゼーション技術の3つのカテゴリに分類されます。
瞑想
瞑想は、タイプやスタイルに関係なく、精神的焦点と感情的な健康に利益をもたらすことが科学的に証明されています。
ガイド付き瞑想
特に瞑想するのが新しい人にとっては、ガイド付き瞑想が素晴らしい選択肢です。 「ガイド」は、瞑想のプロセスについてあなたに話しかけ、あなたの焦点のために提案を提供します。これらの瞑想には、音楽や落ち着いたアンビエントの音が伴う春の春や静かな森の音のような音が伴うことがよくあります。無料でトピック固有のガイド付き瞑想の選択については、次のようなアプリを試してくださいヘッドスペースまたはようなサイトMindful.org。
自己ガイド（またはガイド付き）瞑想
瞑想する方法がリラックスしていないことを誰かに聞くと、自己誘導（またはガイド付き）瞑想があなたのチケットです。自己誘導の練習を始めさせるためのいくつかのアイデアがあります。
1つの瞑想技術は、呼吸を数えることです。吸入し、1つ、息を吐き、1つを数え、最大10の呼吸を数えます。その後、繰り返します。瞬間と息にリラックスできるように、自分のためにタイマーを設定します。
ウォーキング瞑想
ウォーキング瞑想は、座った瞑想からのペース（文字通り）の素晴らしい変化です。このタイプの瞑想では、各ゆっくりしたステップの感覚に焦点を当てます。息と足の地球とのつながりに焦点を当てます。このスタイルは、あなたの心と体を穏やかで平和な活動にまとめるのに特に効果的です。
パズル
今日入手可能なさまざまなパズルは驚くべきものです。テーブルを埋めるジグソー、紙、インクのパズルの本から携帯電話のアプリに、心を吸収してリラックスするスペースを与えるためのパズルがあります。
脳ティーザー
脳のティーザーは、かつて新聞の後ろにあるストリップに入っていましたが、何年も物理的な紙を手に入れていなくても、それらは同じくらいアクセス可能です。オンラインであろうと雑誌であろうと、脳のティーザーはあなたの心に挑戦し、創造性を刺激し、精神的な敏ility性を構築する素晴らしい方法です。 SudokuやCrosswordのような古いお気に入りを拾うか、これらの個人の一部を試してください脳ティーザー。
物理的なパズル
手で作業することを楽しむ人のために、身体的なパズルはその精神的/肉体的なつながりを提供します。ルービックキューブまたはパズルボックスを拾い、パズルを手に裏返して解決します。
リラクゼーションテクニック
リラクゼーション技術は、あなたの心を遅くし、時にはあなたの体や呼吸に意識をもたらすように設計されています。
睡眠のためのリラクゼーション
眠りにつくときは、500から後方に数えてください。はい、それは多数ですが、それは設計によるものです。ゼロに達して最初からやり直さなければならないことを心配することはありません。そして、軌道に乗るのに十分な焦点が必要になります。
メンタルボディスキャン
体の一方の端から始めて、各体の部分をもう一方の端に向かって精神的に「チェックイン」します。たとえば、つま先から始めて、彼らがどのように感じているかに気づきます。足首に移動し、次に子牛、膝など。各スポットで、気づくのに十分な長さだけ焦点を合わせてから、先に進みます。全身スキャンを完了したら、リラックスしてくれたかどうかを確認してください。別のバリエーションについては、緊張して、それらの体の部分の筋肉をスキャンする際にリラックスしてください。あなたが終わりに達するまでに、あなたはおそらくあなたが始めたときよりもはるかに落ち着いていると感じるでしょう。
これらのエクササイズは、あなたの心が落ち着き、新たな穏やかさを見つけるのを確実に助けます。これらのテクニックから選択するか、すべてを試してください。組み合わせに関係なく、あなたの心と体はリラクゼーションの恩恵を受けるでしょう。
