鮮やかな秋の色から冬の極寒への移行は、爽快ではありますが、私たちの肉体と精神的健康の両方に困難をもたらす可能性があります。
日が短くなり、気温が寒くなる今は、効果的なデトックスとリセット戦略を通じて体と健康をサポートするのに最適な時期です。
ここでは、予算に配慮しながら、地に足を着け、免疫力を高め、活動的に保ち、季節の変わり目に喜びを見つけるのに役立つ 6 つの簡単な DIY 戦略を紹介します。
1. 季節の食事を大切にする
季節に合わせた食事は体に良い影響を与え、地域の環境とつながります。季節の果物や野菜を食事に取り入れるようにしましょう。ニンジン、ビート、サツマイモなどの根菜は栄養価が高く腹持ちが良く、ケールやほうれん草などの栄養豊富な野菜は必須ビタミンを提供します。訪問または食料品店で季節の農産物を見つけて、手作りしてみてください。またはローストした野菜料理。これは体に栄養を与えるだけでなく、新しいレシピを試す楽しい方法にもなります。
2. 朝のルーティンを作る
グラウンディングする朝のルーティンを確立すると、一日の調子がポジティブになります。数分間の意識的な呼吸や軽いストレッチから始めることを検討してください。これに続いて、—季節のフルーツやナッツをトッピングしたオートミールや、野菜たっぷりのスムージーを思い浮かべてください。このルーチンは気分を高めるだけでなく、思考を集中させるのにも役立ち、1 日を通してより臨場感を高めることができます。一貫性が重要なので、自分にとって心地よいルーティンを見つけて、それを守りましょう。
3. 屋外アクティビティでアクティブに過ごす
この時期、室内で 24 時間冬眠するのは簡単ですが、屋外でアクティブに過ごすと、実際に気分と免疫力が高まります。バンドルして、。早歩きやハイキング、さらにはスノーシューやクロスカントリースキーなどのウィンタースポーツでも、アウトドアアクティビティは体と心を本当に目覚めさせ、日常生活から抜け出すことができます。冬のSAD。友達や家族を誘って、ちょっとしたモチベーションと楽しみを楽しみましょう。新鮮な空気は、自然に気分を高揚させる最高の要素の 1 つであり、冬の憂鬱な気分を和らげるのに役立ちます。
4. 水分補給を優先する
寒い季節には水分補給が軽視されがちです。冬には喉の渇きをそれほど感じないかもしれませんが、体の水分を保つことは免疫機能と健康をサポートするために非常に重要です。ハーブティーは水の素晴らしい代替品で、温かさと安らぎを与えてくれます。カモミール、ペパーミント、ジンジャーティーなど、消化をサポートし免疫力を高めるカフェインフリーの飲み物を選びましょう。二重壁のトラベルマグを外出時に手元に置いておけば、いつでも温かい飲み物を楽しめ、高価なカフェラテの誘惑から身を守ることができます。季節の自家製ドリンクをいくつかご紹介します。
5. マインドフルネスと感謝の気持ちを実践する
喜びを見つけ、季節の変化にもっと集中する方法を学ぶことは、毎日のルーチンにマインドフルネスを組み込むのと同じくらい簡単です。毎日数分をとって、頭上の屋根、毛皮で覆われた相棒、友人の訪問、楽しみにしている今後のイベントなど、感謝していることについて振り返る時間を作りましょう。感謝の日記は、この実践に役立つツールです。ポジティブなことに集中するのに役立つだけでなく、ストレスや不安のはけ口としても役立ちます。ガイド付き瞑想や深呼吸テクニックなどのマインドフルネスのエクササイズも、落ち着きと存在感を育むためのツールです。
6. 整理整頓して居心地の良い空間を作る
散らかった空間は、散らかった心にもつながります。時間をかけて生活エリアを整理整頓し、不要になったアイテムを手放しましょう。これにより、より穏やかな環境を作り出すことができ、これは暗い季節には特に重要です。片づけが終わったら、柔らかい毛布、温かみのある照明、心地よい香りなど、居心地の良いタッチで空間をさらに充実させましょう。読書コーナーでも瞑想コーナーでも、リラックスできる指定されたエリアを作りましょう。このガイドを確認してください。家を聖域にすると、ストレスが解消され、より平和に感じることができます。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよび印刷メディアのジャーナリスト兼編集者です。彼女は以前、クリーン・イーティングおよびベジタリアン・タイムズの編集ディレクターを務めていました。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、Oxygen などにも掲載されています。コンテンツ クリエイターであることに加えて、彼女は ISSA 認定栄養士、認定パーソナル トレーナー、そしてトロントのフィットネス スタジオのオーナーでもあります。アリシアは、科学に裏付けられた有益な健康情報について広めるのが大好きです。連絡先は、次の Web サイトから入手できます。アリシアムタイラー.com。
