瞑想は、ストレスを軽減し、精神的な敏ility性を向上させ、あなたの考えを冷静に感じるのを助けることで、焦点を改善するのに役立ちます。
瞑想を通して、あなたの焦点が途中であるように見えるときに苦労して動揺するのではなく、心を落ち着かせて体の中で平和を見つけることを学ぶでしょう。
瞑想トレーニングを開始し、特に焦点の向上に取り組むために、今日の組み込みを開始する4つのテクニックを以下に示します。
5-4-3-2-1の観察による接地
接地活動の目標は、あなたの心と体が現在に戻ってきて、より落ち着いて、現在の状況をよりコントロールすることを支援することです。また、フォーカスの改善にも役立ちます。簡単な接地アクティビティとは、次の5つの感覚を使用するものです。
5 - 表示される5つのことに注意してください。
4 - 聞いた4つのことに注意してください。
3 - あなたが感じている/触れる3つのことに注意してください。
2 - 匂いがする2つのことに注意してください。
1 - あなたが味わうことの1つに注目してください。
5つすべてを完了したら、深く呼吸して現在に戻ります。集中能力を具体的にターゲットにするための追加のバリエーションについては、接地活動が終了してから約10分後に観察したものを書き留めてみてください。時間が経つにつれて、5-4-3-2-1アイテムを覚えておくと簡単になります。
5分間の観察
焦点を直接行使するには、この一見単純なアクティビティを試してください。家の周りのオブジェクト（額縁、ボウル、花など）を選択し、5分間完全に観察します。あなたがあなたの考えがオブジェクトからさまよっているのを見つけたら、それらを優しく持ち帰ってください。
ここでのあなたの目標は完璧ではありません。あなたの注意を正当な場所に戻す能力を強化しています。立ち往生していて、それ以上の観察がない場合は、5つの感覚すべてを精神的にチェックしていることを確認してください。はい、あなたはあなたのオブジェクトを味わうことができます（または、それが汚れすぎるとそれがどのように味わうか想像してください！）。
5分後、オブジェクトからすぐに解放するのではなく、ゆっくりと心を他のトピックにさまよいます。このアクティビティが難しいと思われる場合は、何が難しいのかに気づいてみてください。疲れている、空腹で、のどが渇いていますか？気晴らしが多すぎますか？あなたはただ集中し続けることに興味がありませんか？焦点を合わせることに対するあなたの個人的な障害を発見すると、将来それらをより簡単に回避できるようになります。
写真：Photo Aubasica経由getTyimages.com
ガイド付き瞑想
いつでもどこでもテクニックを使用できるため、自分で瞑想することは有益です。時には、焦点を冷静にリダイレクトし、精神的な視力を強化することを学ぶので、ガイド付き瞑想が（特に初心者にとって）役に立ちます。無料および有料のガイド付き瞑想ライブラリを備えた多くのアプリがあります。これらのスタイルと期間の範囲は、あなたに最適なものを確認するためにいくつか試してみてください。
心を整理します良い出発点である特定のフォーカス指向の選択があり、落ち着いた複数の方法でフォーカスを改善しようとしている人のためのオーディオとビジュアルオプションの両方があります。コンピューターや電話からアクセスできる無料のガイド付き瞑想のコレクションについては、お試しくださいタラ・ブラッハ。このライブラリで「フォーカス」を検索すると、多くのオプションが提供されます。アクティビティに完全に注意を払うことができる場合は、自宅でガイド付き瞑想を使用してください。
ボディスキャン
「ボディスキャン」は、体の認識とつながりを改善しながら、焦点を改善するのに役立つマインドフルネス活動です。つま先から始めて、体の各部分を精神的にスキャンします（筋肉を絞って放出すると、問題がある場合はその場所に身体的に注意を向けることができます）。不快感はありますか？暑いですか、寒いですか？その筋肉は疲れているか硬いと感じますか？私の肌はその場所でどのように感じますか？
非常に特定の感覚に集中する能力を研ぎ澄ましているだけでなく、全体的な健康を改善するのに役立つ方法で心と体をつなげています。ボディスキャンは、巻き落ちてリラックスしようとしている夕方の時間にも良いアクティビティです。私たちが疲れている日の終わりには、焦点はしばしば衰退します。この活動は、寝る前に穏やかで簡単な方法です。
フォーカスの一部を再構築したり、ゲームに先んじてスキルを強化したい場合でも、これらの4つの瞑想テクニックは、その目標を達成するための簡単な方法です。
