私たちが年をとるにつれて、私たちの脳は変化を起こし、精神的機能はしばしばそれに続きます。
認知機能低下の恐怖は、老化に関連する一般的な懸念です。しかし、認知障害は年をとることの必然的な結果ではないことを理解することが不可欠です。
洞察を描くハーバードヘルスパブリッシング、脳機能を積極的に維持および強化する12の方法があります。
心を拡大するアクティビティに参加します
マウスと人間の両方を含む研究により、知的刺激的な活動が神経細胞間の新しいつながりを促進することが明らかになりました。この刺激は、新しい脳細胞の生成につながり、神経学的可塑性を促進し、潜在的な細胞損失に対する機能的予備力を構築することさえできます。読書、コースの撮影、単語パズルのような挑戦的なメンタルエクササイズなどの活動は、脳の健康に貢献します。さらに、描画やクラフトなどの手動の器用さと精神的努力を組み合わせた追求は有益です。
運動の力を活用します
証拠は、身体運動が身体に利益をもたらすだけでなく、精神的幸福もサポートすることを示唆しています。定期的な運動は、脳の思考加工領域に酸素が豊富な血液を供給する小さな血管の数を増やします。さらに、運動は新しい神経細胞の発達を促進し、既存の脳細胞間のつながりを強化し、より効率的で適応性のある脳をもたらします。認知的利点を超えて、運動は血圧の低下、コレステロール値の改善、血糖バランスの維持、精神的ストレスの減少に役立ちます。
脳を増やす食事を受け入れます
栄養は、身体的および精神的健康の両方をサポートする上で重要な役割を果たします。果物、野菜、魚、ナッツ、不飽和オイル（オリーブオイルなど）、植物ベースのタンパク質を強調する地中海風の食事を採用すると、認知障害と認知症のリスクが低下する可能性があります。
最適な血圧を維持します
中年期の血圧上昇は、後年の認知機能低下のリスクを高めます。体重管理、定期的な運動、限られたアルコール消費、ストレス軽減、バランスの取れた食事など、血圧を抑えるためにライフスタイルの変更を実装します。
血糖値を調節します
糖尿病は認知症の重要な危険因子です。適切な栄養、定期的な運動、体重管理を含む健康的なライフスタイルを採用することにより、糖尿病のリスクを減らすことができます。ただし、血糖値が高い場合、効果的な制御には薬が必要になる場合があります。
コレステロール値を管理します
高レベルのLDL（「悪い」）コレステロールは、認知症のリスクの増加に関連しています。食事、運動、体重管理、タバコの回避を通じて、コレステロール値の改善に大きな進歩を遂げることができます。薬などの追加の措置が必要な場合は、医師に相談してください。
低用量アスピリンを検討してください
いくつかの観察研究は、低用量のアスピリンが認知症、特に血管認知症のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。医師に相談して、これがあなたに適したオプションであるかどうかを判断してください。
タバコにノーと言ってください
脳機能を含む全体的な健康を保護するために、あらゆる形でタバコを避けます。
中程度のアルコール消費
過剰なアルコール消費は、認知症の主要な危険因子です。飲むことを選択した場合は、脳の健康を促進するために1日2杯の飲み物に制限してください。
感情的な幸福を優先します
不安、うつ病、睡眠不足、または疲労を経験している個人は、しばしば認知機能検査であまり機能しません。スコアの低下は、老年期の認知機能低下のリスクの増加を保証するものではないかもしれませんが、精神的な健康を維持し、安らかな睡眠を確保することが重要な目標です。
頭部外傷を防ぐ
中程度から重度の頭部外傷でさえ、脳震盪と診断されていない場合、認知障害のリスクを高めることができます。怪我から頭を保護するための対策を講じてください。
強力なソーシャルネットワークを栽培します
強力な社会的つながりの確立と維持は、認知症、血圧の低下、および寿命の長いリスクの低下に関連しています。社会的つながりの構築と育成は、全体的な脳の健康と幸福に貢献します。
*この記事の情報は、医師または他の資格のある臨床医からの直接的な医学的アドバイスの代わりではありません。
