あなたが走って疲れていると感じているなら、これらのシンプルなライフスタイルの微調整を試してみてください。そうすれば、すぐに自分の元気になった自己のように感じるべきです。
オンタリオ州では2月です。スノーバンクは高く、太陽は午後5時までにミアになり、エネルギーレベルは？彼らが煙で走っていると言ってみましょう。
あなたがどれだけ眠っているように見えても疲れ果てていると感じるなら、あなたは一人ではありません。冬の疲労は現実的であり、季節性情動障害（SAD）、睡眠の質の低下、食事などの要因はすべてあなたを引きずり込んでいる可能性があります。しかし、良いニュース？いくつかのライフスタイルの微調整を行うと、リフレッシュして、すぐに忙しい日を過ごす準備ができていると感じ始めることができます。
疲労の背後にある一般的な犯人
1。季節性情動障害（SAD）および日光の欠如
カナダの冬は日中の時間が限られていることを意味し、多くの場合、これは季節性情動障害- 日光への暴露の減少によって引き起こされるうつ病のタイプ。太陽が少ないことは、ビタミンDレベルが低くなり、気分と睡眠を調節する重要なホルモンであるセロトニンとメラトニンの体の産生が破壊されることを意味します。
修正：自然な日光を模倣するために、毎朝20〜30分間軽い治療箱を試してください。曇りの日であっても、外に出ることも、ビタミンDサプリメントと同様に役立ちます（開始する前に医師に相談してください）。
2。睡眠の質の低さ（睡眠不足だけではありません）
推奨される7〜9時間の睡眠を記録しているかもしれませんが、グロッギーを目覚めさせると、何かがおかしいです。就寝前の青色光曝露、1日の遅すぎるカフェイン、アルコールの消費、または一貫性のない睡眠スケジュールなどの要因は、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
修正：風に落ちるルーチンを作成します。就寝前に少なくとも1時間前にディッチスクリーンを行い、午後2時以降にカフェインを避け、寝室を涼しく暗くしてください。一貫性が重要なので、毎日寝て、同時に目を覚ましてみてください（はい、可能であれば週末でも）。
3。脱水
ゆるみを感じますか？あなたがただ脱水される可能性がある強いチャンスがあります。軽度の脱水でさえ疲労につながる可能性があります、頭痛、集中困難。
修正：1日あたり少なくとも2〜3リットルの水を目指してください。普通の水があなたのものでない場合、ハーブティーやレモンのスプラッシュを追加すると、水分補給がより魅力的になります。良い経験則？あなたが明るい黄色をおしっこしていないなら、飲んでください！
4。栄養不足
低鉄、ビタミンb12、およびマグネシウムレベルすべて貢献できます絶えず排水されていると感じます。めまい、息切れ、または疲労と並んで脳の霧を経験している場合、不足が機能する可能性があります。
修正：鉄が豊富な食品（ほうれん草、レンズ豆、赤身の肉など）を取り入れ、b12ソース（卵、乳製品、強化シリアル）、マグネシウムが豊富な食品（アーモンド、ダークチョコレート、バナナ）、および食事に就寝前のマグネシウムサプリメント。不足が疑われる場合、単純な血液検査でサプリメントが必要かどうかを確認できます。
5。カフェインが多すぎます
あなたの朝のコーヒーは交渉不可能かもしれませんが、特にその日の後半にカフェインが多すぎるかもしれませんが、裏目に出ることができます。コルチゾール（ストレスホルモン）を急増させ、睡眠を混乱させ、午後中にエネルギークラッシュにつながる可能性があります。
修正：カフェインの摂取量を1日あたり400 mg以下（約4杯のコーヒー）に保ち、その午後3時のコーヒーをハーブティーのために交換したり、自然にエネルギーを高めるために外を歩いてください。
6。座りがちなライフスタイル
あなたの一日が机に座って通勤し、その後ソファでクラッシュすることで構成されている場合、あなたの体は最適に機能し、気分が良くなるために必要な動きを得ていないかもしれません。身体活動の欠如は、循環の鈍化とエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。
修正：それがワークアウト、ヨガ、または単なる活発な散歩であろうと、1日に少なくとも30分間の動きを目指します。定期的な運動酸素の流れを増加させ、エンドルフィンを放出します。エネルギーレベルを上げるのに役立ちます。
いつあなたの医者に会うか
ライフスタイルの変更を加えて、それでも何週間も疲れ果てていると感じている場合は、医師にチェックインする価値があります。持続的な疲労は、甲状腺の問題、睡眠時無呼吸、または慢性疲労症候群などの根本的な状態の兆候である可能性があります。血液検査は、欠陥やその他の医学的懸念を除外するのに役立ちます。
持ち帰り
いつも疲れを感じることは、あなたが通常どおりに受け入れなければならないものではありません。オンタリオ州の冬は、日光を増やしたり、睡眠を最適化したり、水分補給をしたり、カフェインの摂取量を見るなど、恩恵を受けたり、効果的な変化はありませんが、大きな違いを生むことができます。これらの微調整を試してみてください。そうすれば、すぐに元気な自己のように感じることに戻る必要があります。
著者について
アリシアは、健康、栄養、フィットネス、ウェルネスを専門とするデジタルおよびプリントメディアのジャーナリストおよび編集者です。彼女は以前、きれいな食事とベジタリアン・タイムズの編集長でした。彼女の作品は、Hone Health The Edge、Yoga Journal、Women's Running、および酸素などにも登場しています。コンテンツクリエーターであることに加えて、彼女はトロントのイッサ認定栄養士、認定パーソナルトレーナー、フィットネススタジオのオーナーです。アリシアは、役に立つ、科学が支援する健康情報についての言葉を広めるのが大好きで、彼女は彼女のウェブサイトから連絡することができます。aliciamtyler.com。
