～する動機を見つけるたとえそれがわずか5ポンドであっても、それは挑戦になる可能性があります。それでは、ある男性が 200 ポンド以上減量して、。ジョシュ・マーフィーの記録された最高体重は446ポンドでした。
「私は生涯ずっと太っていました。最初の記憶から、私はいつも部屋の中で一番大きな人でした」とジョシュは言います。 「私にはいくつかの目標がありました...そして、それらを達成することは決して不可能だとわかっていたので、人生をいくつか変え始めました。」
「私はカロリーを計算し、健康に良いとわかっている食べ物を食べていることを確認し始めました。それが私が定期的にワークアウトを始めたときです」とジョシュは説明します。
彼の夢の 1 つは、米陸軍特殊作戦でキャリアを持つことであり、それが彼が変化を起こす主な動機でした。残念なことに、ジョシュは生涯にわたる肥満のせいでリンパ浮腫として知られる生涯にわたる病気を発症し、その夢を達成するのを妨げていました。
「それはかなり壊滅的でした。私にはこれだけのモチベーション、勢い、規律があったので、それを肉体的にも精神的にも自分自身を追い込む何かに注ぎ込まなければなりませんでした」とジョシュは説明します。そしてそのとき、彼はパシフィック クレスト トレイルを 4,650 マイルも一人でハイキングすることに決めました。
「私が人生でやろうとしたことはどれも、何らかの理由でうまくいきませんでした。そして、これもそうなるはずはありませんでした」と彼は言います。
ジョシュは、食事と運動の影響に関する自身の経験を経て、パーソナル トレーナーになることを決意しました。彼は、自分と同じように人生を変えたいと願う他の人たちを動機付けるという使命を担っています。
ここで、ジョシュは減量のヒントを共有しています。
ウェイトリフティングを楽に始めましょう。
「これまでウエイトリフティングをしたことがなく、私と同じように基本的に運動を全くしていない状態から始めている人は、少しずつ始めて大丈夫です」とジョシュは説明します。 「これを行うための素晴らしい方法は、単にバックパックを背負って、体重を増やすために何かを追加することです。これは、本や1ガロンの水など、あなたが快適に感じられるものであれば何でも構いません。そして、単純に始めることができます。家の中でそれを着たり、スクワットのような孤独な動きをしたりすることは、小さいですが具体的な動きであり、ワークアウトを始めない多くの言い訳を排除します。」
「スクワットやウォーキングに本を入れたブックバッグを加えることで、体幹の安定性を高め、骨密度を高め、全身の強さを高める筋力トレーニングに似た重い複合動作を追加することになります。これに慣れたら、運動量を増やして、トレーニングルーチンを構築し始めることができます」とジョシュは語ります。
小さな目標を持って、食事ではなく生活を変えましょう。
「私がこれを行った最良の方法の 1 つは、ネガティブな毎日の習慣をポジティブな習慣に置き換えることです。ですから、朝起きたときにテレビを見たり携帯電話をスクロールしたりする代わりに、その時間を散歩や運動に使いましょう。まず、たとえば、単純に食事を改善するという目標から始めて、週に数日の散歩を追加し、それが習慣的にできるようになったら、週に 1 ～ 2 回のウェイトリフティングを追加します。小さな目標の方が簡単です。何かを達成し、最後までやり遂げることができることを証明することです。一度に全力を尽くしようとするのは、たいてい燃え尽き症候群や失敗につながります。」
